Folk som røyker og drikker, bør være bekymret for deres kardiovaskulære helse. Begge vaner øker risikoen for å utvikle hypertensjon eller høyt blodtrykk, noe som igjen øker risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom.
Effektene av røyking og drikking på hypertensjon er velkjente - begge kan ha dramatiske påvirker på hjertehelsen og blodtrykksnivåer. Så om du allerede har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk eller har risikofaktorer for høyt blodtrykk, er det på tide å gjøre noe med de risikofaktorene du kan kontrollere.
Røyking og høyt blodtrykk
Røyking forårsaker en umiddelbar blodtrykksøkning og kan øke systoliske blodtrykksnivåer med så mye som 4 millimeter kvikksølv (mm Hg). Nikotinen i tobakksprodukter stimulerer nervesystemet til å frigjøre kjemikalier som kan trekke blodkarene og bidra til høyt blodtrykk. Røyking forårsaker også langvarig skade på blodårene, så utover hypertensjonens risiko øker denne vanen ytterligere sjansen å utvikle problemer som hjerneslag, hjertesykdom og hjerteinfarkt. Kombinasjonen av røyking og hypertensjon gir deg større risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag eller andre kardiovaskulære hendelser sammenlignet med ikke-røykere med hypertensjon.
Drikke og høyt blodtrykk
For å holde blodtrykket i kontroll og forebygge helseproblemer, er det best å drikke alkohol moderat. Det betyr ikke mer enn en alkoholholdig drikke per dag for kvinner, og ikke mer enn to drinker per dag for menn. Hvis du reduserer alkoholforbruket, viser forskningen at du kan redusere systoliske blodtrykksnivåer med så mange som 3 mm Hg …
Avslutte og kutte tilbake
Her er noen tips som hjelper deg med å slutte å røyke og begrense Din alkoholinntak:
Forplikte seg til å slutte.
- Sett en dato og signere en kontrakt, om nødvendig, med deg selv og kanskje et vitne, for å slutte å røyke. Bli kvitt alle dine tobakkrekvisita - sigaretter, lightere, askebegere, alt som er relatert til røyking - og sjekk med legen din om å prøve en nikotinplaster eller tannkjøtt. Unngå utløsere.
- Finnes det deg selv å kreve røyk ser på TV, etter å ha spist eller under en telefonsamtale? Så hold deg opptatt og unngå de utløserne. Ta en spasertur etter måltider i stedet for å se på TV eller ta en ettermiddagscappuccino på et kaffebar i stedet for å besøke en bar. Fyll din tid.
- Unn deg en morsom aktivitet som vil ta deg av å røyke og drikke - se en film, shoppe, sightsee eller hente en ny hobby for å okkupere din tid og gi deg en følelse av glede og tilfredshet. Gjør alkohol en begrenset overbærenhet.
- I stedet for å bosette seg på sofaen med en seks-pakke eller en flaske vin, begrense deg til en drink (to for menn) per dag. Husk å huske servering størrelser - en servering av vin er 5 gram; en servering av øl er 12 gram; og en servering av brennevin er 1,5 gram. Kjenne tegn på avhengighet.
- Hvis du har en vanskelig tidsbegrensende alkohol, kan det hende du trenger ekstern støtte. Når alkohol begynner å påvirke arbeid, skole eller relasjoner, er det på tide å søke profesjonell hjelp. Støtte grupper kan hjelpe, men et avgiftingsprogram (fullstendig uttak fra alkoholbruk) og rehabilitering kan være nødvendig hvis du er en sterk drikker. Du kan ikke alltid forhindre høyt blodtrykk, men du kan kontrollere risikofaktorer for høyt blodtrykk som f.eks. tobak og alkohol.
