Helseprofessorer vurderer en blodtrykksavlesning på mindre enn 120/80 millimeter kvikksølv (mm Hg) normal og blodtrykk på 140 / 90 mm Hg eller høyere som høyt blodtrykk. Men hva med området mellom?
Hva er hypertensjon?
Hvis blodtrykket ditt er mellom 120/80 mm Hg og 139/89 mm Hg, har du prehypertensjon. Prehypertensjon er en tilstand der blodtrykket ditt ikke er høyt nok til å bli ansett for høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk, men det er høyt nok til å gi deg økt risiko for å utvikle høyt blodtrykk i fremtiden.
Når legen din diagnostiserer prehypertensjon, vil du sannsynligvis ikke trenge å ta blodtrykksmedisinering, men det er viktig å gjøre endringer i livsstilen som vil redusere sannsynligheten for at hypertensjonen din går over til fullblåst hypertensjon. Og det vil i sin tur også redusere sjansene for å få blodtrykksrelaterte helseproblemer som:
- Stroke
- Nyresvikt
- Hjertesykdom
- Hjerteinfarkt
Håndtering av hypertensjon: Hvordan Ta kontroll
Visse risikofaktorer for høyt blodtrykk er ute av kontroll, inkludert alder og genetikk. Men du kan ta kontroll over noen av de andre.
Hvis du er diagnostisert med hypertensjon, kan legen din anbefale følgende livsstilsendringer for å forhindre at den går videre til hypertensjon:
- Opprettholde en sunn vekt. Å være overvektig eller overvektige kan gi deg økt risiko for høyt blodtrykk. Hvis du bærer ekstra pounds, kan du miste blodtrykket under kontroll. Spør legen din om hva som er en sunn vekt for deg.
- Få regelmessig trening. Foruten å miste vekt eller opprettholde en sunn vekt, kan regelmessig fysisk aktivitet også bidra til å kontrollere blodtrykket. Du bør sikte på å få minst 30 minutter med moderat trening, for eksempel rask gange eller sykling, på de fleste dager i uken.
- Spis et sunt kosthold. I mange tilfeller kan maten du spiser påvirke blodet ditt press. En diett rik på frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteinkilder og lavmette meieriprodukter, sammen med å være lav i mettet fett, totalt fett, kolesterol og natrium, kan bidra til å redusere blodtrykket. Spør legen din dersom du følger kostholdsvaner for å stoppe hypertensjonen (DASH), vil spiseplanen være til nytte for deg.
- Reduser natriuminntaket. Ved å kutte litt natrium ut av kostholdet ditt, kan du kontrollere blodtrykket. Prøv å begrense natriuminntaket til 2400 mg natrium eller mindre per dag. Unngå å bruke bordsalt, reduser mengden salt du bruker til matlaging, og unngå høynatriummatvarer, inkludert mange hermetiserte matvarer og supper og bearbeidede og tilberedte matvarer som frosne middager.
- Begrens alkoholinntaket. Drikker også mye alkohol kan øke blodtrykket. Så hvis du liker det, må du ikke ha mer enn en drink om dagen hvis du er en kvinne eller to drinker per dag hvis du er en mann.
- Overvåk blodtrykket. Følg legenes råd om kontroll av blodtrykket jevnlig. På denne måten kan du vite om blodtrykk endres tidlig, og ta mer alvorlige skritt for å håndtere det før det oppstår skade.
Å gjøre disse endringene i livsstilen kan redusere risikoen for å utvikle hypertensjon og relaterte helseproblemer. De vil med all sannsynlighet være nødt til å være permanent, men fordelene med din generelle helse gjør dem vel verdt innsatsen.
