Personer med type 2-diabetes kan til slutt finne at de har mistet mobilitet, enten fordi en lem har blitt amputert eller de ellers må bruke rullestol .
Denne endringen kan gjøre det vanskelig å tenke på trening og trening, men vellykket diabetesbehandling er fortsatt en prioritet - og krever fortsatt minst 30 minutters aktivitet fem dager i uken. Selv om du har mistet et lem, må de andre leddene i kroppen din fortsatt være aktiv, så målet ditt er å håndtere diabetes og holde resten av kroppen din i bevegelse.
Leddene blir stive hvis du ikke beveger deg dem, sier Patrice Winter, fysioterapeut ved George Mason University og i privat praksis i Fairfax, Va. "Leddene er som en godt oljet maskin. [De] trenger å være aktive. "
Vinteren er sympatisk overfor situasjonen som står overfor mennesker med diabetes som har nedsatt mobilitet. "Med diabetes er det den tendensen - med noen funksjonshemning, virkelig - at der det er smerte involvert, har du mindre et ønske om å flytte. Men det virker mot det du er ute etter. "
Første trinn til diabetesøvelse
Mange mennesker med diabetes som har nedsatt mobilitet, må begynne med det grunnleggende før de kan begynne - eller komme seg inn i - en øvelsesrutine. Dette betyr å fokusere på bevegelsesomrde og bygge opp styrken til hjertet og lungene, slik at du kan trene. Vinter sier at dette er lettere for folk som starter trenings treningen før operasjon eller tap av mobilitet.
Ideelt sett sier vinter, blir du henvist til fysioterapeut eller sertifisert trener som kan hjelpe deg med å planlegge et egnet treningsprogram og få deg startet med de første trinnene. Du kan også gå online for å finne passende programmer; en er kalt sølvfiskere. Sjekk med din helseforsikring for å finne ut hvilke typer rehab-tjenester og forsyninger som er dekket.
Under rehabilitering vil du også lære hvordan du bruker protesen eller rullestolen. Dette kan være en treningsøkt på egen hånd! Når du har utviklet litt styrke, vil du kunne gå videre til mer anstrengende øvelser.
Treningsstrategier
Her er noen strategier du kan prøve hvis du vil komme tilbake til en øvelsesrutine:
- Finn en lidenskap. Vinter sier at selv om tap av mobilitet føles som en begrensning, er nøkkelen til å finne veien tilbake til treningen å spørre deg selv et motstridende spørsmål: "Hva har du lyst til å gjøre når du var liten?" Nesten alle typer av fysisk aktivitet som begeistret deg som barn, kan håndteres med rullestol eller protes - med noen kreative modifikasjoner - og det er mosjon du liker som til slutt blir en langsiktig del av livet ditt. Her er noen av oversettelsene fra barndommen til voksenlivet:
- Basketball. Bli med i rullestolliga. Dette virker på kjerne muskler og armer, samt forbedrer kardiovaskulær utholdenhet.
- Sykling. Personer med proteser kan bruke sykler (stasjonær eller ellers) med modifikasjoner.
- Svømming. er helbredet, og du har styrke til å komme inn og ut av rullestol eller å være mobil med protesen, kan du komme tilbake i vannet. Stolbasert trening.
- "Pasienter som har diabetes og er i En rullestol har fortsatt overkroppsstyrke, "understreker Amy Kranick, en registrert diettist og sertifisert diabetespedagog med det voksne diabetesprogrammet ved Vanderbilt University Medical Center i Nashville, Tenn. Dette betyr at du kan prøve vekt trening, stol yoga, stol tai chi , motstandsband og andre typer sitte- og treningsprogrammer. Livsstilsendringer.
- Selv om du bygger en ny treningsrutine, må du støtte den med endringer i kosthold og i tilnærming til å administrere ditt blodsukker Tap av mobilitet er en realitetskontroll for mange som bor med diabetes, sier Winter. "Hvis noen er [undergår] en amputasjon og sier," Jeg skal gjøre det jeg alltid har gjort "og de har ingen god forståelse av sykdommen, de vil miste det andre beinet," advarer hun. Arbeid med en diettist eller ernæringsfysiolog som kan bidra til å støtte dine mål for langsiktig kondisjon. Håndtering av emosjonelle problemer
Vinteren anbefaler å være tro mot deg selv når du planlegger treningsrutinen. For eksempel, hvis du er privatperson og alltid hatet å trene i offentlig eller på treningsstudio, finn en måte å trene hjemme i stedet for å la velmenende familiemedlemmer eller venner skyte deg inn i et treningsstudio eller bassengmedlemskap. Fysioterapeuter og trenere kan komme hjem, og noen programmer har videoer som gir deg hjemmebasert instruksjon for fitness.
Og hvis du er sint på situasjonen din, er dette normalt. Virkeligheten er at mange mennesker som mister mobilitet blir sint, sier Winter. Mens sinne er en forventet respons, vil det ikke fremme dine mål. Søk etter terapi hvis du finner at sinne eller fortvilelse gjør det vanskelig å komme seg.
Å miste mobiliteten betyr ikke å gi opp på moro og mosjon. Bruk kreativitet og forbindelser for å komme i gang på en treningsplan.
