" Min mann og jeg vil desperat ha en baby. Er det noen måter vi kan øke våre muligheter for unnfangelse? "
Egentlig er det mange trinn du kan ta åpenbart). Og topping din baby-making to-do liste er egentlig det enkleste å gjøre av dem alle: Slapp av og ha det gøy. (Og hva er mer moro enn beskyttelsesfritt sex med kjærligheten i livet ditt?) Mens du sikkert har fått samme resept fra velmenende venner og til og med din gynekolog, er det mer substans (og vitenskap) bak det enn du ville synes at. Stress - spesielt de slags stressparene setter seg ofte gjennom når de er i baby-modus (hva med syklusflytdiagrammer, livmorhalsslemmen og hyperscheduled sex i uoppnåelige tider) - kan gjøre unnfangelsen mer unnvikende (og en gang -favoritt aktivitet kan føles som en jobb). Faktisk viser studier at jo mindre du bekymrer deg for å bli gravid, desto mer sannsynlig er du å tenke.
Så start babyoppdraget ditt ved å ta en chill pille (sammen med det prenatale vitaminet). Gjør ditt beste for å få deg selv - og hold deg selv - i en mild tilstand (daglig massasje fra partneren din vil hjelpe … bare fortelle ham at det er legenes ordre!). Når du har det rolige på deg, må du takle resten av din forutbestemte liste, inkludert noen av eller alle følgende:
Gjør det riktig. Aldri ga syklusene dine mye tanker (bortsett fra når det var tid til å gå tom for din månedlige sjokolade og tamponger)? Det lønner seg å begynne å betale oppmerksomhet. Lær tegn på eggløsning (eller begynn å bruke et eggløsningsprediksjonssett) slik at du kan hoppe inn i sengen når du er mest fruktbar. Hvor mye sex er nok, og hvor mye er for mye? For gutter med normal sædtal, er det best å bli opptatt bare en gang om dagen (eller hver annen dag hvis partneren din har lavt sæddann). Mer enn en gang om dagen kan faktisk være mindre. Tross alt trenger guttene tid mellom distribusjoner for å bygge opp troppene sine igjen (mens det bare tar en sæd til å befrukt et egg, er det alltid styrke i tall).
Se på bunnlinjen din. Å være jevn moderat overvekt - eller betydelig undervektig - kan undergrave sjansene for å bli gravid. Det er fordi at for mange (eller for få) fettceller kan forstyrre den svært delikate balansen mellom hormoner som du trenger å egglake og bli gravid (og tro det eller ikke, det samme gjelder for mannens fruktbarhet - så hopp på vektvaktens uttrykk sammen). I tillegg kan viktige problemer også avveie på graviditeten din - og barnets fremtidige helse (å være overvektig kan føre til mange alvorlige graviditetskomplikasjoner, inkludert svangerskapssykdommer og hypertensjon, forstyrrer ubehagene i svangerskapet - og til og med gjøre ditt som ennå ikke oppfattede barn mer sannsynlig å bli overvektig og diabetiker i fremtiden). Begynn å spise for to.
Et godt forkjøpsdiett er ikke det annerledes enn et godt graviditetsdiett (unntatt de ekstra kaloriene du ikke kommer til å spise ennå). Bare trykk inn i de vanlige sunnmistenktene (du kjenner boret: magert protein, fettfattig meieri, frisk frukt og grønnsaker, hele korn) og kombinere dem med et velbalansert, fruktbarhetsvennlig kosthold. Unngå ubalansert kjepphest dietter (som lavkarbo-mani), som kan forårsake ødeleggelse på hormonene, og holde seg borte fra overskudd av mettet fett (spesielt transfett), for mye sukker og for mange raffinerte korn (hvitt brød , ris, pasta). Disse matvarene (de samme ernæringseksperter har varslet deg mot i mange år uansett) vil definitivt ikke gjøre fruktbarheten din en tjeneste, og en diett som er tung i dem, kan stå mellom deg og dine drømmer om babyen. Og ikke glem å puste det prenatale vitamintilskuddet (jo raskere du starter under presonceptionprep, jo bedre). Tenk før du drikker.
Så forventet du sannsynligvis å kutte på koffein og kutte ut alkohol når babyen var offisielt om bord. Men visste du at en java vane (mer enn 200 mg koffein om dagen, eller tilsvarende en mager 12 gram brygget kaffe eller to espresso-skudd) kan senke fruktbarheten din? For best oppfatningsresultater, skal du tilbake på kaffebaren - og mens du er på den, bruker du mindre tid på den andre linjen også. For mye alkohol kan virkelig rote med menstruasjonssyklusen din, så begrens deg selv til en og annen drink når du er pre-presisjonsprepping, og handler i de cocktails for mocktails helt når du prøver å bli gravid (du vet aldri når du kan lykkes). Og i tilfelle du lurer på, under forutbestemmelse, får de heller ikke et gratis drikkepass, enten - for mye alkohol (mer enn to drinker) kan senke testosteron og sædnivå. Arbeid i treningsøktene.
Retten mengden mosjon kan faktisk bidra til å øke fruktbarheten din (og partneren din), spesielt hvis det hjelper deg med å miste ekstra pounds. I tillegg kan en trening gjøre underverk på sinnstilstanden (snakk om en naturlig høy). Bare overstyr ikke det - en veldig anstrengende treningsrutine kan forstyrre din hormonbalanse og kaste av syklusene dine. (En altfor slank kampanjer kan ha problemer med å bli gravid). Kick butt. (som betyr at en 30 år gammel røykers egg er mer som en 45-åring), noe som gjør det vanskeligere å oppnå unnfangelse og abort. Dessuten skaper vanen nå på babyen din til å være den beste gave av alle: alle de betydelige helsemessige fordelene som følger med en røykfri livmor å utvikle seg i og et røykfritt miljø for å vokse opp i. (Ditto for partneren din - han kan ha litt rumpestopp å gjøre så godt.)
Få din partner involvert. Og ikke bare i sexet - men han vil (lykkelig) spille en nøkkelrolle der. Det tar to friske kropper å lage en sunn baby. Visst, du vil gjøre alt tungt løft når en baby er blitt oppfattet, men en fars bidrag til den oppfatningen er like viktig som en mamma. Slik at han kan få det beste bidraget mulig, bør han også komme med forutbestemmelsesprogrammet. For å få sin sædfabrik i toppform, bør han spise godt (og ta multivitamin også), slutte å røyke, kutte på å drikke og miste buken før du prøver å gjøre din.
Søk støtte. Når du setter opp på Mission Conception - ukjent territorium, selv om du har gjort din del av kartlegging - må du oppnå så mye støtte som mulig. Du vil finne mange kvinner som preger for graviditet og prøver å bli gravide ved å besøke nettsamfunnets nettsamfunn.
Gi det tid. Selv om wannabe foreldre alltid er i rush for å få drømmene deres til å bli oppfylt (og det er forståelig), kan du ha nytte av et lite perspektiv før du blir opptatt: Det tar gjennomsnittlig sunt par mellom seks og 12 måneder å bli gravid. Hvis du i første omgang ikke lykkes, prøv bare, prøv igjen neste måned (og ikke glem å ha det gøy å prøve!).
Må drømmene dine bli en realitet snart.
