Hvordan Integrativ Terapi kan redusere blodtrykket |

Høyt blodtrykk (hypertensjon) påvirker nesten halvparten av alle voksne i Forente stater. Hvis ikke kontrollert, kan hypertensjon føre til alvorlige helseproblemer som hjerteinfarkt og hjerneslag. Blodtrykk administreres vanligvis med livsstilsendringer og antihypertensive medisiner når det er aktuelt. Men integrerende behandlinger, som meditasjon, yoga og biofeedback, kan også hjelpe deg med å håndtere blodtrykk og forbedre din generelle helse.

En ikke-vanlig praksis som brukes sammen med konvensjonell medisin betraktes som "komplementær". Hvis en ikke-vanlig praksis brukes i stedet for konvensjonell medisin, kalles det alternativet. Integrerende terapi fokuserer på "hele personen" for å forbedre helse og velvære i stedet for å bare behandle fysiske aspekter ved sykdom eller sykdom.

"Integrativ terapi handler om å blande det beste av konvensjonell terapi som medisinering med det beste av andre terapier som yoga , meditasjon og aerobic trening ", sier Leena Guptha, DO, en osteopatisk lege og akademisk dekan for høyere studier ved Pacific College of Oriental Medicine i San Diego, California. "Med blodtrykk, er det alltid en god ide å prøve naturlige tilnærminger først og deretter legge til på reseptbelagte medisiner hvis det er nødvendig."

Relatert: Nye blodtrykksretningslinjer: Tallene som virkelig betyr noe

Relatert: 8 ting jeg ikke gjorde Jeg vet om hjertesvikt før det skjedde med meg.

4 Typer integrert terapi som bidrar til å senke blodtrykket.

Forskning har vist at noe sinn og kropps praksis som yoga kan bidra til å redusere blodtrykket. For eksempel viste en studie publisert i september 2017 i

Journal of Alternative and Complementary Medicine at meditasjon og yoga kan redusere systolisk og diastolisk blodtrykk - henholdsvis topp og bunn i en blodtrykksavlesning. I 2013 uttalte en rapport fra American Heart Association at biofeedback og transcendental meditasjon, i tillegg til konvensjonell medisinering, også kan hjelpe folk å senke blodtrykket. Eksperter forstår ikke helt hvordan integrerende terapi bidrar til å redusere blodtrykket, men stress antas å spille en viktig rolle i hypertensjon. Derfor er stressreduksjonstrening viktig. Når du er stresset, fungerer du ikke så godt som mulig. Du puster heller ikke, og det skaper spenning i kroppen. Vedvarende spenning i kroppen (og sinnet) kan føre til mer stress, angst og depresjon. Disse faktorene gir deg høyere risiko for å utvikle ulike helseproblemer som høyt blodtrykk, vektøkning og type 2 diabetes.

Det er mange måter å redusere stress på, som kan bidra til å redusere blodtrykket.

1. Yoga forbedrer hjertehelsen ved å slappe av kropp og sjel.

Yoga er et sinn og kroppsøvelse med historisk opprinnelse i den gamle indiske filosofien. Selv om det finnes ulike typer yoga, kombinerer de fleste yoga stiler fysiske holdninger, pusteteknikker og aspekter ved meditasjon eller avslapning.

"Enhver type yoga som hjelper deg med å bremse, vil være nyttig for personer med høyt blodtrykk", sier Christine Naoum-Heffernan, en sertifisert pediatrisk sykepleierutøver ved Boston Medical Center og en instruktør ved Regis College i Boston. Hun bemerker at personer med høyt blodtrykk bør unngå makt yoga eller oppvarmet yoga. Generelt, hvis du har høyt blodtrykk, er alt som er anstrengende eller involverer inversjon, ikke en god ide fordi det vil øke stress og press på kroppen din.

Sammen med senket blodtrykk bidrar yoga også til å øke lungekapasiteten, forbedrer luftveiene, og øker sirkulasjonen, ifølge American Heart Association (AHA).

2. Meditasjon forbedrer total velvære

I en uttalelse fra AHA fra september 2017 var ekspertene enige om at "meditasjon kan redusere risikoen for hjertesykdom." Men mer forskning er nødvendig for å validere denne konklusjonen. Små studier som har blitt utført på fordelene med meditasjon for hjertes helse, viser at meditasjon hjelper folk å slappe av psykisk og slappe av fysisk. Det hjelper også folk med å forbedre sin psykologiske balanse, takle sykdom og forbedre deres generelle helse og velvære. Det er mange typer meditasjon, men alle har fire elementer til felles:

En rolig beliggenhet med så få distraksjoner som mulig

1. En behagelig holdning som å sitte eller ligge ned
2. Fokusert oppmerksomhet. For eksempel vil du fokusere på et ord, et objekt eller pusten din.
3. En åpen holdning. Dette betyr at distraksjoner kommer og går naturlig uten dom.
4. Relatert: 19 Vitenskapsbaserte grunner til å meditere

3. Dyppusting Øvelser Slow Down Puls

Dyp pusting er en annen flott måte å senke høyt blodtrykk på. En teknikk du kan lære å puste mer dypt, er fire-kvadrat eller boks, puste. Pust inn i fire sekunder, hold i fire sekunder, puster ut i fire sekunder, og pause i fire sekunder. Du kan gjenta denne øvelsen fire ganger for å hjelpe til med å tilbakestille nervesystemet.

"Din hjertefrekvens senker og blodtrykket ditt går ned," sier Naoum-Heffernan. "Denne teknikken hjelper deg med å administrere dine egne kroppsfunksjoner. Dette er konseptet bak biofeedback. "

En studie publisert i august 2017 i

Grenser i folkehelsen viste at resonansfrekvenspusten, eller puste på omtrent seks puste per minutt, økte positivt humør og senket systolisk blod trykk. 4.

Biofeedback kan hjelpe deg gjennom avslappning Biofeedback er en teknikk hvor kroppsfunksjoner måles, og du bruker informasjonen til å trene deg selv for å kontrollere dem. Patches, eller elektroder, er plassert på forskjellige deler av kroppen din for å måle hjertefrekvensen, blodtrykket og andre funksjoner. Biofeedback kan gjøres selv hjemme ved hjelp av en smarttelefon app som iBiofeedback eller en datamaskin, eller med en helsepersonell i en kontorinnstilling.

For eksempel kan din helsepersonell beskrive en situasjon og veilede deg gjennom avslapningsteknikker. Skjermen lar deg se hvordan hjertefrekvensen og blodtrykket endres som svar på å være stresset eller gjenværende avslappet. Ved å delta i biofeedback føler du deg mer avslappet eller mer i stand til å forårsake bestemte muskelavslappingsprosesser.

"Det er små bivirkninger med integrerende terapier, og de fungerer, men det tar tid," sier Naoum-Heffernan. "Det er ikke en rask løsning. Integrative terapier handler om å gi deg mulighet til å lære om kroppen din og reparere den på en annen måte. "Naoum-Heffernan anbefaler at folk tenker på integrerende terapier som et puslespill. Det er mange stykker og ulike måter å nærme seg helse på; Du må finne ut hva som er riktig for deg å senke blodtrykket.

Gjør forsikringsdekning integrative terapier?

Generelt, hvis du besøker en styremedisinert lege som for eksempel en primærhelsetjeneste eller en spesialist som også skjer å øve integrativ terapi, kan besøket faktureres i din helseplan. Men hver politikk er forskjellig, så det er best å sjekke din individuelle forsikring for å finne ut hva som er dekket. Fordi integrerende behandlingspraksis pleier å bruke mer tid hos pasienter og tilbyr et bredere sett av tjenester enn det vanligvis er dekket av forsikring, har enkelte tilbydere valgt å ikke godta helseforsikringsplaner. I disse tilfellene må du kanskje betale for lommeboken.

Hvordan finne en integrert terapileverandør

Hvis du er ute etter en integrert terapileverandør, har du noen alternativer. Du kan fortelle din nåværende lege at du ønsker å utforske integrerende terapier for å behandle høyt blodtrykk. Legen din kan kanskje henvise til ressurser eller kolleger i det integrerte terapiefeltet. Du kan også besøke Academy of Integrative Health & Medicine eller American Holistic Nurses Association nettsider. Søk under "Finn en leverandør eller utøver" -fanen.

Ordet er en annen måte å få en god henvisning til, så spør dine venner og familiemedlemmer. Når du har identifisert en utøver, vær sikker på å spørre om hans eller hennes utdannelsesbakgrunn, sertifiseringer, profesjonelle tilknytninger, og hvis han eller hun er lisensiert av staten.

"Livsstilsendringer og integrative terapier kan definitivt bidra til å senke blodtrykket , men du må være forpliktet, sier Dr. Guptha. "Det er nesten som en livsfilosofi. Målet er å gjøre disse endringene en del av hverdagen. "

Relatert: 7 trinn for å finne den beste kardiologen for deg