Uansett om det er å løfte for mange tunge bokser eller vri ryggen din på feil måte, kan det oppstå en stikkende smerte i ryggen.
Når det kommer For å lette en vondt tilbake, sverger noen av ispakker, mens andre finner lindring i varmeputer. Noen slo på treningsstudioet for å strekke seg, og andre holder seg i sengen. Men det beste middelet for ryggsmerter kan være litt av alt ovenfor.
Det som forårsaker ryggsmerter
Folk kan si at de har "kastet ut" ryggen deres, men virkeligheten er at leger ofte ikke ' Jeg vet ikke hva som skjer når et tilfelle av akutte eller kortsiktige ryggsmerter rammer.
"For de fleste betyr det at de har vondt igjen," sier Richard A. Deyo, MD, MPH, Kaiser-Permanente Endowed Professor Evidensbasert medisin i avdelingen for familiemedisin ved Oregon Health & Science University i Portland. "Men det er ofte umulig å vite den presise anatomiske årsaken til ryggsmerter fordi ryggen har så mange kilder til smerte." Ideen om å kaste ryggen ut, kan selv være misvisende, ifølge fysioterapeut Kathleen Shillue, DPT, OCS , en klinisk tjenestestyrer ved Beth Israel Deaconess Medical Center i Boston. "Folk vil si," Å, jeg kastet ryggen min ut og hente en boks ", men det var trolig hundrevis eller tusen av bøydepisoder før det som førte til det, sier Shillue. "Det er repeterende bruk som setter oss i fare for ryggskade."
Den gode nyheten er imidlertid at ryggsmerter er sjelden alvorlige, og det store flertallet av mennesker vil bli bedre med tiden.
"Folk er ofte fryktelig at de vil bli deaktivert av en episode av akutt ryggsmerter, men sannsynligvis vil 90 prosent eller mer bli bedre, sier Dr. Deyo. "Det vil ta tid, men de blir bedre."
Hva skal jeg gjøre når Tilbake smerteangrep
Deyo og Shillue er enige om at når ryggsmerter slår, er det beste rådet du kan følge, å gjenoppta normal aktivitet så snart som mulig. "Den største myten er at folk bare skal ligge og ikke gjøre noe," sier Shillue. "Det kan føre til flere problemer fordi mangelen på aktivitet fører til at leddene blir stivere og svakere."
Faktisk, selv om det høres motintuitivt, er det økende bevis på at opprettholdelse av normal aktivitet er bedre enn sengelast for å behandle ryggsmerter. «Jeg var opplært som lege for å anbefale sengelus i en uke eller to uker,» sier Deyo, »men nå er det mye forskning som tyder på at det ikke bare er nyttig - det er sannsynligvis skadelig."
Greg Shure, DC, kiropraktor og grunnlegger av Madison Square Wellness i New York City, er enig. "Bevegelsen bør alltid oppfordres i ro for å hindre musklene i å gripe seg," sier han.
For å behandle ryggsmerter, en av de Første skritt er å vurdere et ikke-steroidalt anti-inflammatorisk stoff som ikke er steroider, for eksempel ibuprofen, i henhold til retningslinjene fra Agency for Healthcare Research and Quality i november 2016.
Hvis du får hyppige anfall av ryggsmerter, å bære disse medisinene med deg kan være nyttig. Sørg for å følge pakningsinstruksjonene for disse legemidlene, og snakk med helsepersonell før du tar dem hvis du har visse medisinske tilstander (som nyresykdom, leversykdom, hjertesykdom eller en historie med blødningsproblemer).
For å strekke seg eller ikke å strekke
Mens du er aktiv, anbefales det i en episode av ryggsmerter, gjør du ikke øvelser eller strekker for å lindre akutt ryggsmerter. "For akutt smerte er det ikke klokt å gjøre spesifikke tilbakeøvelser så mye som å forsøke å opprettholde din normale treningsrutine," sier Deyo.
Shillue anbefaler også å unngå stillinger eller øvelser som forårsaker smerte.
Etter ryggen smerte har gått ned, men øvelser som styrker musklene i ryggen kan bidra til å redusere risikoen for en gjentatt skade.
Deyo sier det er ikke klart enda om en type mosjon er best på å forebygge og behandle kronisk ryggsmerter. Så langt ser det ut som at en kombinasjon av styrketrening, strekkøvelser og aerob aktivitet er mest effektive.
Hvis ryggsmerter blir hyppige, kan du trenge mer trening. "Det kan være et advarselsskilt som du må styrke musklene du trenger for å støtte ryggen din," sier Shillue.
Behandle ryggsmerter med is eller varme?
Bruken av kalde eller varme komprimerer har ikke vært vitenskapelig bevist å løse kortsiktig ryggsmerter, men det kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
"Det er ikke mye bevis på at man er bedre enn den andre," sier Shillue. Hun anbefaler vanligvis å glasur det berørte området først for å lette hvilken som helst umiddelbar betennelse forbundet med ryggsmerter. Påfør is i omtrent 15 til 20 minutter av gangen, så ofte som nødvendig, i de første 48 til 72 timer etter en skade.
Hvis ryggsmerter er forårsaket av muskeltetthet, kan påføring av varme hjelpe til med å slappe av musklene. Men Shillue advarer ikke om å forlate varmen på lenger enn 20 minutter om gangen og aldri å sove med en varmepute.
Både is og varme er ufarlige måter å behandle ryggsmerter, sier Deyo, "men virkeligheten er som heller ikke gir en temperaturendring i vevet dypt i ryggen så mye som på overflaten. "
" En tommelfingerregel er is i løpet av de første 24 timene for å redusere betennelsen, vanligvis 10 til 20 minutter hver time ", Sier Dr. Shure.
Når man skal få medisinsk hjelp
De fleste tilfeller av ryggsmerter løser seg selv om noen få uker uten legehjelp.
" Mange føler at de må gå til legen og få en røntgen- eller MR-skanning, men sannheten er at tingene egentlig ikke er nyttige for akutt utbrudd av ryggsmerter, sier Deyo. "Det er mange muligheter til å bli villedet av ting som har vært der lenge, og kan ikke representere årsaken til ryggsmerter i det hele tatt. "
Det er imidlertid advarselsskilt og symptomer som din bac K smerte kan trenge medisinsk hjelp, for eksempel:
Feber
Svakhet eller følelsesløshet i ett eller begge benene
- Tap av tarm eller blærekontroll
- Ryggsmerter som ikke begynner å bli bedre innen noen få dager
- Hvis du har en historie med kreft eller pågående medisinske problemer, må du kontakte din helsepersonell hvis du opplever ryggsmerter.
- Ytterligere rapportering av Denise Mann
