Innholdsfortegnelse:
Registrer deg for vår hjertehelse Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
En av de viktigste tingene du kan gjøre for å holde hjertet ditt sunt - og for å holde det slått så lenge som mulig - er å unngå eller slutte å røyke. Hvis du er en røyker, kan sparken vane helbrede skaden nikotininfeksjoner på ditt hjerte og på lang levetid på flere slående måter.
Så viktig som å slutte å røyke er å ha et sunnere hjerte, finne de mest effektive måtene å slutte er ikke lett. Her er seks måter å slutte å røyke fordeler ditt hjertehelse, samt råd fra topprøykestoppeksperter:
1. Helsefordeler starter med en gang. "Innen få timer med å slutte, din hjertefrekvens og blodtrykksfall, og kan ofte gå tilbake til et normalt område", sier Michael Miller, MD, professor i kardiovaskulær medisin, epidemiologi og folkehelse på University of Maryland School of Medicine og forfatter av boken Heal Your Heart . "På ditt første jubileum for å slutte, kan du feire det faktum at du har slått din hjerteinfarktrisiko med rundt 50 prosent," tilføyer Dr. Miller.
2. Hvis du er en kvinne, slutter du å ha særlig viktige fordeler. Det er fordi kvinner vanligvis har mindre kropp enn menn, så de negative effektene av røyking på kvinners hjerter pleier å være mer konsentrert og farlig, sier C. Noel Bairey-Merz , MD, regissør, Barbra Streisand Women's Heart Center og det forebyggende og rehabiliterende hjertesenter ved Cedars-Sinai Medical Center i Los Angeles.
Det er en annen grunn til at kvittering er så viktig for kvinner: kvinnelige røykere under 60 år er mer sannsynlig enn menn til å oppleve kolesterolplakk erosjon, en potensielt dødelig blodkar tilstand, sier Miller. "Kvinnerøyker under 45 år er syv ganger mer sannsynlig å ha hjerteinfarkt enn mannlige røykere av samme alder," sier han.
3. Når du slutter, slutter du å utsette hjertet ditt for giftige kjemikalier. Giftene som finnes i sigarettrøyk inkluderer arsen, benzen og formaldehyd, for å nevne noen få som er notert av American Lung Association. Disse kjemikaliene kan forårsake ødeleggelse på blodårene gjennom hele kroppen din, redusere blodstrømmen til hjertet og skade hjertemuskelen, sier David Harris, MD, en kardiolog og assisterende professor i intern medisin ved University of Cincinnati College of Medicine, Ohio .
4. Når du slutter å røyke, er det ikke bare ditt hjerte - det beskytter barnas hjerter også. Når barn blir utsatt for sine foreldres tobakkrøyk, kan barna risikere å utvikle plakk i hjerterens arterier (som kan føre til hjerneslag) hopp fire ganger høyere enn barn av ikke-røykere, ifølge en studie publisert i april 2015-utgaven av American Heart Association journal Circulation . Selv barn som foreldrene forsøker å begrense å røyke rundt dem, er nesten dobbelt så store som risikoen for å utvikle karoten arteriell plakk enn barn av ikke-røykere, fant forskerne.
5. Hvis du setter ned bukene, reduseres sjansene dine for å bli innlagt. Hvis du er en røyker, er risikoen for å bli innlagt på sykehus for hjertesvikt, diabetiske komplikasjoner, kronisk obstruktiv lungesykdom (KPD) eller angina nesten dobbelt så stor som en ikke-røykere, ifølge en studie publisert i mai 2015-spørsmålet om Drug and Alcohol Dependence , som involverte 267 000 menn og kvinner over 45 år. Den gode nyheten er at risikoen for å bli innlagt på sykehus for KOL faller innenfor Fem år etter at du har sluttet. Etter 15 år med å ikke røyke, går din sykehusrisiko på grunn av hjertesvikt, diabetiske komplikasjoner og angina - selv for eldre voksne.
6. Stopp av røyking reduserer risikoen for atherosklerose. Din bestemor har kanskje kalt denne "herdingen av arteriene." I virkeligheten er det en blodkar sykdom forårsaket av kroppsbrede betennelser som tykker og stiver din arterier, ifølge National Heart , Lung og Blood Institute. Nylig viste forskere som undersøkte data fra 6,814 hjerte-sunn mennesker at røykere har tre ganger risikoen for hjertesykdom som folk som aldri røykt. Forskerne publiserte sine funn i mars 2015.
Finne den hjelpen du trenger å slutte for godt
"Beviset er klart: Den mest effektive måten å slutte å røyke er å kombinere atferdsstøtte med medisiner," sier J. Taylor. Hays, MD, professor i medisin på Mayo Clinic i Rochester, Minnesota, og direktør for Mayo Clinic Nicotine Dependence Center. Folk som bruker denne flervalgsmetoden er tre ganger mer sannsynlig å bli vellykkede quitters enn røykere som prøver å gå på kaldt kalkun, sier han.
Begynn å avtale med en spesialist sertifisert i tobakksbehandling. Dr. Hays anbefaler å kontakte Foreningen for behandling av tobakkbruk og avhengighet (ATTUD), der du kan finne sertifiserte, røykesluttrådgivere i ditt område.
Spesialisten vil trolig bruke en trekantet tilnærming som hjelper deg med å slutte - for flink. Planen vil trolig inkludere atferdsmessig rådgivning, passende medisiner og nikotinutskiftningsterapi.
3 Topptips for vellykkede quitters
- Rengjør huset ditt for alle røykeutstyr og ikke la noen røyke rundt deg, sier Miller.
- Unngå å drikke alkohol - det er den vanligste årsaken til tilbakefall.
- Stressadministrasjonsteknikker kan hjelpe i løpet av den første måneden eller så.
"Hvis du kan slutte for en dag, kan du slutte i to dager - din kjemiske avhengighet til sigaretter varer bare et par dager, sier Dr. Harris.
