Ryggsmerter kan være et resultat av traumer, som for eksempel høst eller bilulykke. Men oftest ryggsmerter er resultatet av en daglig aktivitet som er gjort feil - aktiviteter som er vanlig som vridning for å nå eller løfte en gjenstand, sitte ved en datamaskin i samme stilling i flere timer, bøyes over til vakuum og bærer handbags. Den gode nyheten er at forebygging av ryggsmerter ikke er så vanskelig, og krever ofte bare noen få tilpasninger som snart vil bli andre natur.
Her er seks enkle, men effektive forebyggende tips for ryggsmerter.
- Øvelse. En av de viktigste tingene du kan gjøre for å forebygge ryggsmerter er å komme seg opp og bli i bevegelse. Hvorfor hindrer trening tilbake smerte? Muskler er ment å bevege seg, sier Robin Lustig, DC, kiropraktor ved New Jersey Total Health Center i Lodi og Pompton Plains, NJ. Hvis du ikke er i god form, er du mer sannsynlig å skade ryggen din og føle smerte når du Gjør selv enkle bevegelser, for eksempel å løfte barnet ditt fra barneseng. "Trening bidrar også til å holde leddene dine væske," sier Dr. Lustig. En annen grunn øvelse hindrer ryggsmerter er at trening hjelper deg med å holde vekten din nede - å være overvektig, spesielt rundt magen din, kan legge ekstra belastning på ryggen.
- Spis riktig. "Hvis du opprettholder gode spisevaner, ikke bare vil opprettholde en sunn vekt, men du vil heller ikke legge unødvendig stress på kroppen din, "sier Lustig. Et jevnt kosthold med overdreven krydret eller fastmat kan forstyrre nervesystemet, noe som kommer til å skape problemer med ryggen, legger hun til. Omvendt vil et sunt kosthold av frisk frukt og grønnsaker, magert kjøtt, meieriprodukter og fullkorn holde fordøyelseskanalen på sporet. "Hvis tarmene dine virker og fungerer riktig, vil det opprettholde ryggraden fordi innsiden og utsiden din forholder seg til hverandre," sier Lustig. "Jeg har funnet ut at mange mennesker som kommer i å klage på lav ryggsmerter, også har irritert tarm."
- Sove sidelengs. Du vil ikke sove flatt på ryggen. Den beste stillingen for å sove er på din side. Hvis du må sove i magen, legg en pute under underlivet for å ta stress på ryggen. Å ha en støttende madrass og pute for hodet ditt er også viktig. "Å få nok, avslappende søvn er alltid en viktig del av å opprettholde god helse," sier Lustig. Også, hvis du trener på dagen, sover du bedre om natten.
- Opprettholde riktig stilling. "Folk som sitter på datamaskinen i syv eller åtte timer om dagen, holder meg i drift," sier Lustig. "Folk slash over sine datamaskiner og deres telefoner når de er teksting, og de skjønner ikke skaden de gjør mot ryggen og smerten de kan forårsake." Sørg for å jobbe på en ergonomisk korrekt arbeidsstasjon, både på kontoret og hjemme, og bry deg opp lange perioder foran datamaskinen med strekkøvelser. Hvis du praktiserer god holdning, vil du opprettholde de naturlige kurver på ryggen din og bidra til å holde den sterk.
- Reduser stress. Du forstår sannsynligvis ikke hvor mye stress som kan påvirke helsen til helsen. Stress får deg til å spenne musklene dine, og konstant spenning av denne typen kan forårsake ryggsmerter. Enhver aktivitet som hjelper deg med å redusere stress, vil bidra til å forhindre ryggsmerter, sier Lustig. Stressreduksjonsaktiviteter kan omfatte yoga, meditasjon, biofeedback, dyp pusting, tai chi og guidet bilder.
- Avslutt å røyke. Det er velkjent at røyking øker risikoen for hjertesykdom og kreft, inkludert lunge- og tykktarmskreft, men de fleste innser ikke at røyking også kan være en årsak til vedvarende ryggsmerter. Forskning viser også at røyking kan gjøre eksisterende ryggsmerter verre. Det er ikke helt klart hvordan røyking påvirker helsen igjen, men en mulighet er at den smalker blodårene. Smale blodårer resulterer i at mindre oksygen og næringsstoffer når ryggraden, og i sin tur blir det mer utsatt for skade og langsommere å helbrede.
Du kan redusere risikoen for ryggsmerter med enkle livsstilsendringer. Men hvis du bør oppleve ryggsmerter, må du ikke ignorere den. Det kan være et tegn på en mer alvorlig tilstand. Snakk med legen din om symptomene dine og hva du bør gjøre for å finne og behandle årsaken.
