Innholdsfortegnelse:
- Gå ikke glipp av dette
- En annen grunn øvelse er viktig for personer med psoriasisartritt: Sykdommen kan øke risikoen for hjerte-og karsykdommer . I en studie publisert i oktober 2014-utgaven av tidsskriftet Clinical Rheumatology, fant forskerne at omtrent 61 prosent av personer med psoriasisgikt hadde høyt kolesterolnivå, 60 prosent var overvektige, 33 prosent hadde høyt blodtrykksnivå, 14 prosent hadde diabetes og 9 prosent hadde koronar hjertesykdom. Trening - spesielt hjertepumpende trening som å løpe, gå eller sykle - bidrar til å styrke hjertet ditt. Derfor anbefaler American Heart Association å få minst 30 minutters trening en dag, fem dager i uken.
- For å spare deg for ledsmerter, unngå høyeffektøvelser først. Reddy foreslår lav-effektive aerobic øvelser som å gå, svømme, yoga, eller ri en stasjonær sykkel. «Lettvektstrening kan også legges til når du føler deg komfortabel med hva du gjør,» sier hun.
- Selv om teamet hennes vunnet ikke løpet, hun sier "det var spennende", og hun planlegger allerede å løpe igjen neste år.
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vårt liv med psoriasis-nyhetsbrev
Takk for at du signerte Opp!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Christina Tom lærte aldri å svømme som barn. På bare 5 år utviklet hun psoriasis - en kronisk hudsykdom som forårsaker rødhet og flakhet - og hennes foreldre ville spare henne forlegen for å bli sett i en badedrakt. Men nå i alderen 50, har alt dette endret seg. Innbyggerne i Brooklyn bestemte seg for å ta svømmelektioner for syv år siden, og i dag krediterer hun seg som sin frelser fra smerte, stivhet og tretthet i psoriasisartritt. "Jeg kunne aldri gi opp mosjon," sier Tom. "Selv når vi hadde en veldig dårlig vinter, holdt jeg meg svømming. Bare å være aktiv er viktig. "Av alle hennes psoriasisgikt symptomer, har ekstrem tretthet tendens til å være det verste. Hun tror det er hennes vanlige treningsrutine som gjør at hun føler seg frisk.
Vandring er også en del av hennes rutine. "Jeg bor i byen, og jeg liker å gå," sier Tom. "Noen ganger er den raskeste måten å komme fra ett sted til et annet, å gå." Hun går omtrent to til tre kilometer i uken, bare kjører ærend rundt byen. Fordelene ved trening for psoriasisartritt
Tom er ikke den eneste personen med psoriatisk leddgikt som drar nytte av en god trening. Øvelse kan hjelpe mennesker med psoriasisgikt både fysisk og følelsesmessig, sier Meera Reddy, MD, reumatør hos Kaiser Permanente i Woodland Hills, California. "Ikke bare hjelper det å opprettholde en sunn kroppsvekt, men det styrker også musklene og gir bedre støtte til leddene, sier Dr. Reddy. "Andre fordeler med trening inkluderer forbedret humør, lavere stressnivåer, lavere smertenivåer, økt toleranse for smerte og forbedret søvn."
En annen grunn øvelse er viktig for personer med psoriasisartritt: Sykdommen kan øke risikoen for hjerte-og karsykdommer . I en studie publisert i oktober 2014-utgaven av tidsskriftet Clinical Rheumatology, fant forskerne at omtrent 61 prosent av personer med psoriasisgikt hadde høyt kolesterolnivå, 60 prosent var overvektige, 33 prosent hadde høyt blodtrykksnivå, 14 prosent hadde diabetes og 9 prosent hadde koronar hjertesykdom. Trening - spesielt hjertepumpende trening som å løpe, gå eller sykle - bidrar til å styrke hjertet ditt. Derfor anbefaler American Heart Association å få minst 30 minutters trening en dag, fem dager i uken.
Slik trener du med psoriasisartritt
Hvis du bare begynner å trene, begynner du sakte, sier Reddy. Start med bare noen få minutter om dagen noen dager i uken. Deretter går du derfra. "Lytt til kroppen din og la den lede deg," sier hun. "Selv om noen smerter er forventet når du først starter et treningsprogram eller trener kraftig, må du stoppe og modifisere det du gjør, hvis du føler overdreven smerte mens du gjør en viss aktivitet."
For å spare deg for ledsmerter, unngå høyeffektøvelser først. Reddy foreslår lav-effektive aerobic øvelser som å gå, svømme, yoga, eller ri en stasjonær sykkel. «Lettvektstrening kan også legges til når du føler deg komfortabel med hva du gjør,» sier hun.
Tom, som er ganske passform og aktiv hver dag, sier at hun gjør endringer når kroppen ikke klarer å håndtere en anstrengende trene. "Selv når jeg føler meg veldig sliten, holder jeg opp med min diett," sier hun. «Jeg forteller traineeren jeg føler meg ikke 100 prosent, men jeg skal gjøre det jeg kan gjøre.» Tom planlegger også hviledager og sier at hun er god til å lytte til kroppen sin og gi den en pause når hun trenger en fridag.
Reddy er enig med Toms tilnærming: "Selv en liten øvelse, når du klarer å gjøre det, er bedre enn ingenting."
Ta på en treningsutfordring
Før 50-årsdagen sier Tom at hun ønsket å teste kroppen sin - og tankene - ved å ta en stor fysisk utfordring. I august 2014 deltok hun i Hong Kong Dragon Boat Festival-løp i New York City, hvor hun deltok i et 26-personers lag som konkurrerte i 250 og 500 meter lange løp. "Det var tøft - trening og forbereder seg på det - men jeg måtte se om jeg kunne gjøre det," sier hun og merker at hun ikke skulle la psoriasisartritt skille seg fra den personlige utfordringen.
Selv om teamet hennes vunnet ikke løpet, hun sier "det var spennende", og hun planlegger allerede å løpe igjen neste år.
