Varmt blink og nattesvette er ikke de eneste uvelkomne endringene som kan følge med overgangsalderen. Mange kvinner kan også legge merke til at klærne deres plutselig passer litt tøffere. Selv om mengden av vektøkning varierer ut fra individets og aktivitetsnivået, er det ikke uvanlig at en menopausal kvinne ser en økning på 2 til 10 pounds over en toårsperiode, sier Rebecca Hulem, RN, en sertifisert menopause kliniker og forfatteren av overgangsalderen Feelin 'Hot? Og de ekstra pundene er ikke bare irriterende. Nylig forskning tyder på at vektøkning kan øke en kvinnes risiko for brystkreft etter overgangsalderen. De gode nyhetene? Pakking på pundene kan forebygges.
"Vi har mye mer kontroll over vektøkning enn vi ønsker å innrømme," sier Hulem. "Selv om vi ønsker å klandre vektøkning som oppstår i overgangsalderen, når det gjelder overgangsalderen, er det ikke det eneste som er ansvarlig."
Det er ikke klart hvorfor noen kvinner pakker på pundene rundt tiden for overgangsalderen. Det kan skyldes hormonelle endringer forbundet med overgangsalder eller andre faktorer, for eksempel naturlig aldring og en redusert livsstil. En studie fant at kvinner som overgikk gjennom overgangsalderen, oppnådde omtrent fem pund og økte midjeomkretsen med en tomme. Disse endringene var imidlertid ikke forbundet med deres stadium av overgangsalderen, noe som tyder på at andre syndere kan ligge bak den ekstra vekten.
"Metabolismen reduseres med alderen. Dette betyr at en kvinne spiser nøyaktig samme antall kalorier en dagen vil opprettholde vekten hennes i alderen 20, men vil gå opp i vekt på 50 år, sier Nanette Santoro, MD, professor i obgyn på Albert Einstein College of Medicine i New York. "Legg til overgangsalder til dette, og for noen kvinner er det den perfekte stormen."
Dr. Santoro bemerker at to andre faktorer også kan spille en rolle. Insulin følsomhet avtar med alderen, og mange kvinner mister lean kroppsmasse (muskel) rundt tidspunktet for overgangsalderen. Begge kan lette vektøkning.
Forbedre Menopausal Weight Gain
For å legge til fornærmelse mot skade, er det ofte vanskeligere å kaste disse nye pundene enn i tidligere år. "All vekt er vanskeligere å miste med aldring, fordi metabolismen er tregere, og med aldring har folk en tendens til å bli mindre aktiv eller mer skadelig," sier Dr. Santoro.
Selv om det ikke finnes noen magisk formel for å unngå vektøkning Når du alder, kan disse strategiene hjelpe deg med å oppnå og opprettholde en sunn vekt:
Vær proaktiv.
- "Forvent at vektøkning er i kortene", sier Cynthia A. Stuenkel, MD, klinisk professor i medisin på Universitetet i California, San Diego. Ikke vent på vekten å legge til før du bytter til en sunnere livsstil. Øk din fysiske aktivitet.
- "Finn en aktivitet, helst aerob, du liker, og gjør det regelmessig i minst 45 til 60 minutter, fire til fem dager i uken, sier Hulem. Aerobic trening, som jogging og dans, øker stoffskiftet og bidrar til å forbrenne fett. Gjør styrketrening.
- Øvelser som vektløfting kan øke stoffskiftet ditt, samt øke muskelmassen og styrke beinene. Å bygge muskelmasse er også mer sannsynlig å beskytte mot fremtidig vektøkning, sier Santoro. Se kostholdet ditt.
- "Ta en titt på kostholdet ditt, og se hva du kan gjøre for å forbedre det. Kutt raffinerte karbohydrater, og begrense alkoholinntaket, sier Dr. Stuenkel. Vær også oppmerksom på porsjonsstørrelser, og prøv å konsumere færre kalorier hver dag, spesielt fettkalorier. Kvinner trenger rundt 200 færre kalorier om dagen for å opprettholde vekten når de kommer inn i midten av slutten av 40-årene, ifølge Mayo Clinic. Ett ord med forsiktighet skjønt: Fordi menopausale kvinner har økt risiko for taptetthet, er det spesielt viktig å holde tritt med kalsiumkravene dersom du samtidig prøver å gå ned i vekt. Behandle et skjoldbruskkjertelproblem.
- Hypothyroidisme, som ofte utvikler seg hos kvinner i midlife, kan også bidra til vektøkning, så ta en grundig kontroll hvis du raskt går opp i vekt. Disse livsstilsendringene kan også ha andre fordeler, sier Stuenkel, for eksempel å forbedre sinnstilstanden og redusere risikoen for alvorlige helsemessige forhold som metabolsk syndrom, type 2 diabetes, høyt kolesterol, høyt blodtrykk og mer. "Alt som fører til økt selvtillit og hva [verdensberømt antropolog] Margaret Mead kalte PMZ - postmenopausal zest."
