Alle vil bli lei seg hvis flyselskapet mistet et bagasjen, trafikkorket ikke har gått om en time, eller et stort prosjekt tok en nosedive på jobb. Men for voksne med oppmerksomhetsunderskudds hyperaktivitetsforstyrrelse eller ADHD kan stressfulle situasjoner som disse virke enda mer forstyrrende.
Det som begynner å føle seg litt irritert, kan raskt bli frustrasjon, noe som raskt kan bli fullblåst sinne. Gitt disse intense følelsene, er det lett å se hvorfor en voksen med ADHD kan eskalere en gitt situasjon ved å være uhøflig, lage en scene eller rope. En liten stressbehandling kan gå langt.
ADHD Stress Management: Hvorfor Molehills Become Mountains
Alt har å gjøre med to av de primære symptomene på ADHD: å være utålmodig og være impulsiv. Som en voksen med ADHD, vet at disse følelsene ikke er noen slags tegnfeil; De er faktiske symptomer forårsaket av forstyrrelsenes effekt på visse deler av hjernen.
ADHD Stress Management: Ni Teknikker for å prøve
Det er enkle stresshåndteringsgrunnleggende å trene slik at livet ikke spiraler så raskt og enkelt ut
- Å ta 10 sakte, dype åndedrag før eller under en stressende situasjon kan gå langt for å opprettholde det kule. Beveg kroppen din.
- Strekk i noen minutter i Midt på dagen eller ta en rask tur utendørs. Hjelp deg å holde oversikt over tiden.
- Voksne med ADHD finner det ofte vanskelig å være i tide, fullføre en oppgave og holde seg på sporet. Og jo lenger bak de faller, jo mer stresset de vil være. For å unngå dette vanlige problemet, bruk en klokke, en timer, en mobiltelefon eller en datakalender som piper eller buzzer med jevne mellomrom, slik at du kan sjekke om du holder på med oppgaven, uansett om den oppgaven er å vaske kjøkkenet , tilbake telefonsamtaler, eller skrive en rapport. Finn ut mer om tidsstyring. Si nei
- Ikke sabotere deg selv ved å si ja til hver liten forpliktelse, overbooking dagen din, og føl deg stresset. Tren regelmessig. bekjempe stress på mange måter. Personer som er aktive er roligere enn de som ikke trener. Noen psykologer tror at øvelsen øker kroppens evne til å reagere på stress. Lær mer om hvordan trening hjelper med å lette ADHD-symptomene.
- Prøv å ikke handle på alle tanke eller følelser. Bare fordi du føler deg frustrert eller sint, betyr det ikke at du må gjøre noe med det. "Øvelse med å følge tankene dine og følelsene går forbi, som skyer går over himmelen og da er borte," sier Edward M. Hallowell, MD, et barn og voksenpsykiatriker og grunnlegger av Hallowell Center for kognitiv og emosjonell helse i Sudbury, Mass
- Finn en trener som har erfaring med å jobbe med voksne med ADHD. En trener kan hjelpe deg med nesten alle aspekter av livet med ADHD, inkludert å gi deg råd om hvordan du skal være mer organisert, komme sammen med venner, slektninger og din ektefelle, og generelt oppfordrer deg. Lær hvor du finner ADHD-trenere og veiledere.
- Finn ut hva som hjelper deg til å holde deg rolig. For eksempel legger du ting ut for neste dag natten før, hjelper deg med å holde deg organisert? Gir du ekstra tid til å komme et sted, kan du unngå å være forsinket? Å holde en journal som viser hver gang du reagerer, vil sannsynligvis hjelpe deg med å finne ut hvorfor du reagerer, og hvordan du kan unngå det.
- Ikke legg til skyld i listen. Det er ingen grunn til å klandre deg selv for din betingelse. Du har en medisinsk lidelse som forårsaker visse symptomer og trenger riktig behandling. Hvis du får behandling, bør du føle deg bedre om deg selv.
- Hvis du trenger ekstra støtte, må du bli med i en lokal ADHD-støttegruppe eller finne et nettverksnettverk av personer som støtter hverandre. Du vil finne enda flere ideer og få positive løsninger som kan hjelpe enda mer. Gå tilbake til Adult ADHD Daily Management Center
