Et sunt kosthold og regelmessig trening bør være en del av hvert barns oppdragelse. Kosthold og mosjon kan ikke erstatte medisiner hos barn med ADHD, men noen studier viser at de kan fungere som naturlige ADHD-behandlinger for å supplere og øke effektiviteten av medisiner og redusere symptomene.
Øvelse for ADHD : Hvordan det øker hjernen
Moderat trening - 30 til 40 minutter per dag, fire eller fem dager i uken - kan stimulere de samme neurokjemikaliene som påvirker evnen til å være oppmerksom, akkurat som vanlige medisiner for ADHD, sier eksperter.
L. Eugene Arnold, MD, professor emeritus av psykiatri ved Ohio State University i Columbus, forklarer at de fleste ADHD-medisiner retter seg mot to kjemikalier, norepinefrin og spesielt dopamin, som bidrar til å regulere hjernens oppmerksomhetssystem. Mange eksperter mener at ADHD skyldes mangel på disse nevrotransmittere. Når en person går, kjører, sykler eller svømmer, for eksempel, blir nivåene av disse kjemikaliene naturlig økt i blodet, og de kan også øke i hjernen, forteller Dr. Arnold. Hvor lenge fordelene varer etter trening, er fortsatt ukjent.
De beste øvelsene for ADHD. Mens aerob trening øker sirkulasjonsnivåene av dopamin og norepinefrin, er det mer komplekse øvelser som krever balanse, hånd-øye-koordinering og timing - som basketball, volleyball, jonglering og akrobatikk - har også en positiv innvirkning på en del av hjernen som kalles cerebellum, som koordinerer sensorisk inngang, adferdsmønster og motoriske ferdigheter. I gjennomsnitt er cerebellum 10 prosent mindre hos barn med ADHD sammenlignet med barn som ikke har uorden, forklarer Arnold. Alle spill som involverer mye å kjøre, for eksempel skjul-og-søk og Red Rover, kan også være nyttige.
Finn aktiviteter barnet ditt liker. Mens en kombinasjon av aerobic og komplekse øvelser kan være ideell, John Wilson, MD, en psykiater ved Fairfax County Community Services Board i Fairfax, Virginia, sier det er viktig å finne og oppmuntre aktiviteter som et barn nyter. "Hvis de ikke liker det, vil det ikke være til nytte for noen," sier Dr. Wilson.
Han legger til at øvelsen også gir barn sjansen til å løpe, rope og brenne energi, i motsetning til skoledagen , hvor de sitter og fokuserer.
Et sunt kosthold for ADHD
En studie publisert i den peer-reviewed journal PLoS fant betydelige sammenhenger mellom ADHD og den typiske vestlige dietten, som er høy i mettet og totalt fett og raffinert sukker.
Amy Jamieson-Petonic, RD, talsperson for Nærings- og dietetikkakademiet og programleder i Cleveland Clinic Wellness Institute i Ohio, anbefaler alle, inkludert barn med ADHD, å inkludere følgende mat i deres daglige kosthold: Fersk frukt og grønnsaker; fettfattige organiske meieriprodukter; helkorn; og sunne fettstoffer fra nøtter, frø, avokado og laks. Disse matvarene er ofte forbundet med den godt undersøkte middelhavsdiet.
En annen retningslinje for å sette sammen et næringsrikt kosthold for ADHD er US Department of Agriculture's Choose My Plate-program, som anbefaler daglige porsjoner av:
- Fersk, hermetisk, eller frosset frukt og 100 prosent fruktjuice
- Fersk, frossen, rå, kokt eller hermetisert grønnsak
- Korn, brød, pasta, tortillas og andre matvarer av hel hvete, ris, havre og andre korn; Minst halvparten av kornene spist hver dag, skal være fullkorn.
- Mager kjøtt og fjærfe, fisk, egg, soya, nøtter, frø og andre fettfattige proteiner.
- Melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter
Starte dagen riktig. I tillegg til et balansert overordnet kosthold, anbefaler Jamieson-Petonic, inkludert en magert proteinkilde til frokost, et viktig næringsstoff som fremmer sunn hjernefunksjon. Å spise protein om morgenen har en tendens til å hjelpe barn med ADHD med oppgaver som krever kognitive ferdigheter som resonnement og konsentrasjon, sier hun. Eksempler på magert protein til frokost inkluderer egg, proteinfestet korn, melk, yoghurt, cottage cheese, nøtter og peanøttsmør.
Ser opp omega-3. En studie publisert i tidsskriftet Neurology fant at lave nivåer av omega-3s, en type "godt" fett, er forbundet med mindre hjernevolumer og dårligere ytelse på mental tester. Omega-3 er funnet i fettfattig kaldvannsfisk, som laks og også i noen nøtter og frø, inkludert valnøtter og chia frø.
Debatter om den beste kostholdet for ADHD
En gjennomgangspublikasjon publisert i tidsskriftet Pediatrics citerer en studie som viste at barn med ADHD som fikk fettsyre-supplementer, gikk bedre i lesing og stavemåte sammenlignet med barn som fikk placebo, selv om andre studier ikke viste fordel.
Gjennomgangen evaluerte også andre dietter Det kan muligens være til nytte for barn med ADHD, spesielt Feingold Diet. Først vises på 1970-tallet, krever Feingold-dietten en seks ukers eliminering av flere matvarer og tilsetningsstoffer, inkludert kunstige farger og smaker, konserveringsmidlene BHA, BHT og TBHQ, og syntetiske søtningsmidler. Ifølge gjennomsnittsartikkelen, selv om dietten ikke oppfylte forventningene i kontrollerte studier, kan det fortsatt være nyttig for barn i barnehage som har problemer med tilsetningsstoffer og konserveringsmidler.
Forskerne Pediatrics konkluderer med at tilnærminger som å supplere omega-3, kombinert med trening og en sunn livsstil, kan gi de aller beste fordelene for barn med ADHD.
Snakk med barnets lege eller en registrert dieter om hvordan du skal ta med et sunt kosthold og trene inn i barnets daglige rutine.
