Innholdsfortegnelse:
Husker du drømmen du hadde i går kveld? Første om morgenen, kanskje du, men senere på ettermiddagen er det sannsynligvis en no-go. Det vil si hvis du er noen som har en tendens til å huske drømmene dine. Andre gjør ikke - hva sier det om søvnkvaliteten?
"Alle drømmer, men ikke alle husker det," sa Shelby Harris, PsyD, direktør for Behavioral Sleep Medicine Programmet på Sleep-Wake Disorders Center på Montefiore Medical Center.
Drømmer skjer under den raske øyenbevegelsen (REM), en del av søvn, som tar opp 20 prosent av natten, sier søvnspesialisten Shyam Subramanian, MD, Mercy Health West West, Sleep and Critical Care i Cincinnati.
Hvis du husker drømmen din, kan det være at du bare våknet under det, så det er friskt i tankene dine, sa Deborah Givan, MD, medisinsk direktør i Riley Hospital for Children Sleep Disorders Center ved Indiana University Helse i Indianapolis. Eller det kan være at du husker den siste drømmen du hadde. Folk har en tendens til å ha det meste av sin drømmesøvn i andre halvdel av natten, forklarte hun. Men om du husker drømmene dine, har det ikke nødvendigvis noe å gjøre med hvor avslappet søvnen din er, sa Harris. Folk er mer sannsynlig å huske sine drømmer når de er engstelige eller deprimerte, sa hun, kanskje fordi de også har en tendens til å våkne opp mer når de er bekymret, kanskje i midten av ulike drømmer.
Helseproblemer kan påvirke din evnen til å huske drømmer. Enkelte medisiner, inkludert noen som behandler depresjon, kan undertrykke drømmesvikt, sa Dr. Subramanian. Så kan sove apnea, tilstanden preget av korte pause i pusten mange ganger mens du sover.
Kjønn kan også påvirke å huske drømmer. En studie i Journal of Adolescent Health i 2011 viste at ungdomsjenter var mer sannsynlige enn sine mannlige kolleger for å huske sine drømmer. Det er også vanlig for folk som anser seg kreative å ha sterkere drømmer.
Hvordan du bedre husker drømmene dine
Du kan forbedre drømmen din, sier Lauri Loewenberg, forfatter av Dream on It: Lås opp drømmene dine, bytt din Liv. «Det viktigste,» sa hun, »gir drømmer tid og oppmerksomhet.» Den beste tiden til å prøve å huske drømmene dine er de første 90 sekundene etter at du våkner, før minnet går bort. Og hun sa, Hold kroppen din i nøyaktig samme stilling som du var i da du våknet, da dette vil bidra til å øke drømmeminnet.
Skrive ned drømmene dine med en gang, kan også hjelpe deg med å huske dem. "Hvis du ikke skriver din drømmer ned eller forteller partneren din, vil de sannsynligvis være borte etter frokosten, sier Loewenberg.
Hun foreslår også å ta hensyn til ernæring - spesielt vitamin B6. Anecdotale rapporter har vist at vitamin B6 kan bidra med drømmevilhet og tilbakekalling, selv om det har vært noen få kliniske studier for å bevise dette. Men hvis det er et ønske om at du har lyst drøm, kan det være verdt å prøve å øke diettinntaket. Bare husk at hvis du tar til kosttilskudd, ikke ta mer enn 100 milligram om dagen, betraktet den sikre øvre grensen for voksne.
