Tidshåndtering kan være en kamp for mange av oss, men for en voksen med ADHD kan det virke som en uoverkommelig oppgave. Symptomene på oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse påvirker hjernens "utøvende funksjoner", blant annet evnen til å forbli organisert, tidens bevissthet og det som kalles arbeidsminne - den typen minne som hjelper oss med å beholde informasjonen vi nettopp har møtt.
Fordi disse delene av hjernen er påvirket av ADHD, kan voksne med ADHD synes det er ekstremt vanskelig å administrere oppgaver i tide, enten hjemme eller på jobben. Legg til det noen av de andre symptomene på ADHD, for eksempel vanskeligheter med å konsentrere seg, og det er forståelig at det er spesielt vanskelig å administrere tiden med ADHD. ADHD og ADHD: Kjenn deg selv
Hvis du har ADHD, er det er forskjellige strategier du kan bruke til å hjelpe deg å bli mer dygtig på tidshåndtering. Den første anbefalingen er å bli oppmerksom på hvilke miljøer og forhold som du gjør ditt beste for. For eksempel jobber du bedre i et støyende rom, eller blir du lett distrahert? Lytter du til musikk, holder du deg i oppgave eller holder deg fra å konsentrere seg? Disse spørsmålene gjelder om du er på jobb som administrerer et prosjekt eller hjemme betaler regningene. Når du har identifisert ditt beste arbeidsklima, er du klar til å lage en individuell tidshåndteringsplan som passer dine spesifikke behov.
ADHD og Time Management: Hvordan forbedre dine ferdigheter
"Struktur kan være svært nyttig, "Sier Edward M. Hallowell, MD, et barn og en voksen psykiater og grunnlegger av The Hallowell Center for kognitiv og emosjonell helse i Sudbury, Mass." Selv om det kan være kjedelig å sette opp et strukturert miljø, er utbetalingen stor. "Lær Flere tips for personlig og profesjonell suksess med ADHD.
Mange teknikker vil hjelpe deg med å holde deg oppdatert, for eksempel:
Bruke lister
- Fargekodemateriell
- Forlate deg visuelle påminnelser
- ADHD og tidsstyring: Spesifikke strategier
Prøv disse retningslinjene som hjelper voksne med ADHD til å tilpasse sine tidsstyringsferdigheter:
Bryt ned store oppgaver.
- Ta en oppgave til å lage en mengde mini-prosjekter, og deretter Legg til en individuell frist for hver. Dette kan virke mye mindre skremmende enn et enkelt stort prosjekt. Eller spør din veileder eller en medarbeider om å fastsette frister for at du skal være ansvarlig for din del av arbeidet. Samle dine tanker.
- Ikke planlegg tilbake-til-tilbake-hendelser. La tiden være mellom å tenke på og forberede seg på hva som skjer neste; Legg deg inn i det. Ta med en notisblokk hvor du enn går.
- Hvis du tenker på noe viktig eller husk noe du trenger å gjøre, kan du skrive det ned. Bruk teknologi.
- Sett en av enhetene du alltid har med deg, som mobiltelefonen din, for å ringe eller ringe for å varsle deg på kommende avtaler. Kjøp litt planleggingsprogramvare.
- Programmér det for å varsle deg noen minutter før hvert møte eller andre hendelser i kalenderen din. Kast litt tid.
- Som alle andre, trenger voksne med ADHD tid til å lade opp batteriene og bare slappe av hver dag. Og det er ok - det er ikke nødvendig å føle seg skyldig i det. Så ta den tuppet eller se på TV. Hvis du tenker på det, tar det også tid til å chill. Tidligere ledelse. ADHD og Time Management: Få ekstra hjelp
Hvis disse retningslinjene fortsatt er tøffe for deg å følge, hold deg der. Du kan trenge litt ekstra hjelp fra en trener, karriererådgiver eller terapeut som jobber spesielt med voksne med ADHD. De skal kunne hjelpe deg med å skreddersy tidsstyringsstrategier som passer deg. Ikke nøl med å spørre legen din om en anbefaling til en terapeut eller rådgiver. Bare husk at tiden din er verdifull, og det er verdt å lære å få mest mulig ut av det. Lær mer om ADHD-trenere.
Gå tilbake til Adult ADHD Daily Management Center
