Trening er utmerket for personer med oppmerksomhetsunderskudds hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). For det første øker treningen nivåene av hjernekjemikalier kalt dopamin og serotonin, som er lavere hos personer med ADHD.
ADHD og trening: Hvordan det hjelper
"Dopamin og serotonin er enzymer som hjelper folk til å føle seg bra", sier Frank Coppola, en New York City-basert ADHD-trener. "De regulerer ting som humør, oppmerksomhet og sinne. Så å ha mer i stedet for mindre definitivt hjelper noen med ADHD. "
Øvelse bidrar også til våkenhet og søvnmønster, noe som kan være problemer med ADHD, sier Coppola. "Trener dekk kroppen din, så du sover bedre og føler deg mer fokusert og våken neste dag."
Øvelse hjelper deg med å slappe av og roe tankene dine også. "Øvelse bidrar til å redusere sjansen for depresjon, som kan følge ADHD. Det øker oksygen til hjernen, forbedrer dine spisevaner og kan hjelpe med vekttap, sier Coppola.
ADHD og trening: Rimelig behandling
Du kan bli med på et treningsstudio eller leie en personlig trener, men det er mange billige, jevnlige måter å trene på. Du kan kjøpe treningsvideoer eller DVDer, eller bare komme deg ut og flytte.
For eksempel kan du:
- Gå
- Kjør
- Dans
- Svøm
- Bike
- Yoga
- Hike
- Rollerblade
- Stretch
- Vekttrening
ADHD og trening: Få diskiplinert
"Hva er vanskelig for personer med ADHD, og selvfølgelig har andre også disiplinen til å trene en del av livet deres, sier Coppola. "Jeg tror at å gjøre noe i 30 dager kan skape en ny vane, så det er den tilnærmingen jeg foreslår."
Ifølge Coppola er de første 10 dagene vanligvis det vanskeligste. "En rakettlansering bruker 85% av drivstoffet på bakken," sier Coppola. "Se på de første 10 dagene som starttidspunktet ditt."
- Begynn med å sette rimelige mål for deg selv. Øv 10 eller 15 minutter daglig for de første 10 dagene. Du ønsker til slutt å nå 30 minutter om dagen for å opprettholde fordelene for personer med ADHD.
- Rundt den sjette dagen begynner kroppen å reagere. "Kroppen din blir vant til treningen og begynner å ønske det. Dette gjør det litt enklere å holde fast i trening, forklarer Coppola.
- Etter 10 til 20 dager vil du føle det hvis du savner en økt.
- Når du holder fast i det, vil du oppdage at i løpet av neste 20 til 30 dager kroppen din begynner virkelig å trenge øvelsen, legger Coppola.
ADHD og trening: Bland det opp
Siden folk med ADHD lett kan kjede seg uten mangfold, er det en god ide å variere typen av trening du gjør. Her er flere av Coppolas forslag:
- Hvis du går en dag, vil du kanskje ta en sykkeltur neste.
- Hvis du har trent om morgenen, vil du kanskje trenge om kvelden.
- Prøv å bryte 30-minutters treningen i to 15-minutters perioder.
- Å ha en trenings kompis er en annen måte å være motivert.
Hvis du ikke holder fast i treningsplanen, må du ikke slå deg opp , som folk med ADHD er tilbøyelige til å gjøre. "Bare si" ok "og start igjen, sier Coppola.
ADHD og trening: Få barn flytting
Barn med ADHD trenger også å trene. På samme måte som hos voksne øker økt dopamin- og serotoninnivå hos barn, og hjelper dem med å være mer våken og oppmerksom og dekker dem ut om natten, og hjelper til med søvnproblemer.
"De fleste skoler har treningsstudier eller idrettslag," sier Coppola. . "Hvis barnet ditt ikke får trening på skolen, gi dem sjansen for etterskoleaktiviteter som gymnastikk, karate eller fotball."
Alt i alt er trening et godt resept for ADHD. Så stroppen på disse rulleskøyter, kom deg ut i yogamatten, sett på skoene dine og ha det bra. Det vil føles bra.
Gå tilbake til Adult ADHD Daily Management Center
