National Sleep Foundation rapporterer at barna mangler en time eller to søvn per natt.

Som en baby sov bedre med TV-en på. "Han måtte ha støy for å sove, og musikken klarte ikke å klippe det," sa moren Kristen Kent. Kent og hennes mann likte begge å sove med TV på seg selv, så det virket normalt. Nå, i en alder av 15 år, sover Collin fortsatt med TV på hver kveld, og har de samme problemene å få nok søvn som sin mor. Kristen og Collin Kent er bare et eksempel på hvordan foreldres søvnproblem kan videreføres til et barn. Mange amerikanske voksne kjemper for å få nok søvn, og en ny undersøkelse fra National Sleep Foundation foreslår at amerikanske barn konsekvent får timer mindre søvn enn det også er anbefalt av barneleger.

Dette kan sette barna opp for å få kroniske søvnproblemer og søvnmangel for resten av livet, mener noen eksperter. NSF polled over 1.000 amerikanske foreldre med barn i alderen 6 til 17 år. Foreldrene ble spurt om barna sine sovevaner på skolekvelder, og de rapporterte at barna sine ofte mangler markeringen. For eksempel bør barn i alderen 6 til 10 få 10 til 11 timers søvn per natt, men i stedet får de bare 8,9 timer i gjennomsnitt. Når barna blir eldre i tenårene, får de enda mindre søvn, selv om de fortsatt skal få 8,5 til 9,5 timer per natt.

"De fleste barn får en til to søvn mindre enn anbefalt, og det er mye," sa Jyoti Krishna, MD, leder av pediatrisk søvn på Cleveland Clinic.

Kent, som er en hjemme hos sin mor i Detroit, Mich., anslår at sønnen går til sengs hvor som helst mellom 21:00 til 12:30, og han våkner klokka 6 på skolen. Det betyr at han noen ganger får de 8,5 til 9,5 timer han trenger, men andre netter blir han mye mindre, til 5,5 timer. De dårlige sovevaner som starter tidlig i livet, vil trolig fortsette som barn aldre, som har urolige implikasjoner for neste generasjon av voksne, sa dr. Krishna. Som voksne har blitt busier og travlere, har vanevennene gått ned. Denne undersøkelsen antyder at foreldre modellerer sine dårlige søvnvaner for sine barn, sa han.

RELATERTE:

Når koner ikke kan sove, kan ekteskapet lykkes

"Vi overfører mye vaner til barna våre "Krishna sa, og noterte at hvordan foreldrene spiser og trener, vil også påvirke sine barn.

Trenden med dårlig søvn er bekymringsfull for Dorit Koren, MD, assisterende professor i pediatri og medisin ved University of Chicago. Dr. Koren sa at hun ikke er sikker på at det er mulig for den neste generasjonens liv å bli enda mer forstyrret og søvnberøvet enn vår nå er, men kronisk søvnmangel kan forårsake alvorlige problemer for barn.

Dårlig søvnvaner øker risikoen for flere helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk, hjerteproblemer og enda høyere risiko for tidlig død hos voksne. Disse samme problemene kan gjelde for barn. Ikke nok søvn er også knyttet til høyere risiko for fedme, sier Koren, og dataene er faktisk mest overbevisende hos barn. Viktigst er barnas hovedoppgave å være studenter og lære mye, og søvnmangel gjør det vanskeligere for dem å gjøre det, sa Koren. Å være trøtt hindrer konsentrasjonen, noe som fører til sviktende skoleprestasjoner. Dårlig søvn kan også gjøre barna grumnere og "mindre hyggelige å være rundt", sier Krishna.

Hvordan få barna til å få mer søvn

Selv om søvnstatistikken var avskrekkende, Kristen Knutson, PhD, NSFs søvn i amerikansk lærer i 2014, sa at hun var oppmuntret av foreldrenes rapporterte vilje til å fikse problemet.

"De aller fleste foreldrene innser hvor viktig søvn er," Knutson sa, og undersøkelsen fant at 9 av 10 foreldre sa søvn er viktig for sine barns neste dag.

Her er fire måter foreldre kan bidra til å forbedre sønnenes søvn:

1.) Ta elektronikk ut av soverommet, eller slå dem av om natten.

Undersøkelsen fant at nesten tre fjerdedeler av 6 til 17 år -oldene har en type elektronisk i soverommet mens de sover. Når disse enhetene er på, får barna mindre søvn. Løs problemet ved å ta fjernsyn eller annen elektronikk ut av soverommet. Alle i familien skal forlate sine mobiltelefoner utenfor soverommet under søvnen, kanskje på en ladestasjon i stuen.

2.) Ikke overordnet kveldene - la deg slappe av.

Alle er opptatt, og Dette resulterer ofte i hektiske tidsplaner som går i sengetid. Motstå fristelsen - du vil være bedre å gjøre noen ting veldig bra, men knapt gjøre det til alt. Prøv å tilbringe den siste timen på natten uten tv, fordi det lyse lyset vil hemme produksjonen av melatonin, et kjemikalie som fremmer søvnighet. Snakk, spill et spill (brettspill, ikke videospill!), Eller les en bok.

3.) Gi barna (og deg selv!) En sengetid, og følg den.

Mens de fleste foreldre (92 prosent ) har noen søvnregler, bare 62 prosent følger dem. Barn som hadde foreldre som fulgte på regler som sengetid, hvor sent TVen kan være på, eller når barna må slutte å drikke koffein sov over en time mer enn barn hvis foreldre ikke håndhevet reglene. Lag noen grenser og bedtimes, og hold deg til dem. Det er også greit å gi barna barna en pause, kanskje ved å forlate sengetid på fredag, sa Krishna, men behandle det som et unntak, ikke normen. 4.) Sett et godt eksempel for barna dine ved å prioritere søvn selv.

Undersøkelsen fant at hvis en forelder beholder elektronikk i soverommet, er barna mer sannsynlig også. Barn skal etterligne foreldrenes eksempel. Håndhevelse av barnas sengetid vil mislykkes hvis du rutinemessig sovner på sofaen foran TV-en i de små timene om morgenen. Opprett et voksenvennlig sett med sengetimer og sove regler, og følg dem - resultatet blir bedre hvile for deg og barna dine.