Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vår sunn livs nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Når det gjelder å bekjempe tretthet som ofte følger med hypothyroidisme, er en del av svaret enkelt: Sov mer. Men å vite hva du skal gjøre, og da gjør du det, er forskjellige dyr: Mange mennesker får ikke bare søvn de trenger. Voksne trenger minst syv timers søvn hver natt, ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, men en 2013 Gallup-undersøkelse fant at 40 prosent av amerikanerne ikke får så mye søvn.
Linken mellom hypothyroidisme og Tretthet
Hypothyroidisme er en mangel i skjoldbruskhormoner som forårsaker metabolisme og mange andre kroppsfunksjoner å bremse. "Skjoldbruskhormoner bidrar til å regulere metabolismen, bestemme hjertefrekvensen, og er involvert i funksjonen til nesten hvert organsystem i kroppen", sier Kristine Arthur, MD, en internist ved Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, California. "Fordi skjoldbrusk hormoner er involvert i så mange kroppslige prosesser, når de er lave, kan du ha både dagtid og natt symptomer, inkludert tretthet på dagen og dårlig søvn om natten. "
Foruten å forårsake tretthet i dag ved å bremse metabolismen, øker hypothyroidism risikoen for noen søvnforstyrrelser. "Omtrent 30 prosent av personer med hypothyroidisme har søvnapné," sier Robert S. Rosenberg, DO, medisinsk direktør for Sleep Disorders Center of Prescott Valley, Ariz., og forfatter av Sleep Soundly Every Night, føler deg fantastisk hver dag . "I denne gruppen mennesker er det dråpet i oksygen og kampen for å puste mot en lukket luftvei som forstyrrer søvnen."
Hypothyroidism forhindrer også den dypeste, mest viktig søvn, sier Dr. Rosenberg. Dette kan være en annen bidragsyter til trening i dag med hypothyroidisme, sier han.
Få bedre søvn med hypothyroidisme
Det første trinnet i å behandle søvnproblemer og tretthet i hypothyroidisme er å få skjoldbruskhormoner tilbake innen et normalt område. "For det første må alle som har mistanke om eller kjent hypothyroidisme, få hormonnivåene sjekket og administrert nøye," sier Dr. Arthur. "Dette må gjøres av en lege. Du bør ikke forsøke å øke skjoldbruskfunksjonen på egen hånd med over-the-counter medisiner eller kosttilskudd. "Det er også viktig å huske på at dersom medisinering dosen er for høy, kan du føle seg kablet og begynner å oppleve søvnløshet.
Utover å behandle grunnårsaken til hypothyroidisme, sier Rosenberg at det beste rådet for å få bedre søvn er det samme som det som er tilfeldigvis eller regelmessig liggende våken om natten. Her er noen tips for å prøve:
1. Hold soverommet ditt kult. "En komfortabel soverommetemperatur er viktig, spesielt når du er i ferd med å få skjoldbruskkjertelen regulert, sier Rosenberg. Han foreslår at du stiller termostaten mellom 65 og 70 grader Fahrenheit.
2. Simulere natten . "Prøv å skru ned alle lysene minst en time før du går i seng," sier Arthur. Hold soverommet mørkt og dekk alle lyse eller blinkende lys. "Mørke hjelper med naturlig melatoninproduksjon," sier hun.
3. Rolig ned. "Å ha en avslappende sovende rutine er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å hjelpe til med å legge til rette for god søvn," sier Arthur. «Ta et varmt bad med avslappende dufter som lavendel, les en favorittbok (ikke en e-bok med bakgrunnsbelyst skjerm), eller lytt til avslappende musikk," sier hun.
4. Sov i en komfortabel seng. "Hvis madrassen er over sju år gammel, kan det føre til et problem," sier Rosenberg. Sørg for at sengen din er behagelig og støttende for en god natts søvn.
5. Unngå nighttime-fest. Det å forstyrre et stort måltid nær sengetid kan forstyrre søvn, som kan spise noe uvanlig. Hvis du sliter med søvnproblemer, unngå krydret mat og mat eller drikke med koffein, som sjokolade eller kaffe.
6. Ta en liten matbit i stedet. "Spise litt noe med en kombinasjon av protein og karbohydrater, som fullkornsprakk og jordnøddesmør, før sengetid kan bidra til å holde blodsukker balansert over natten," sier Arthur.
7 . De-stress. En av de største bidragsyterne til søvnproblemer er stress, og folk har en tendens til å tenke på stressende situasjoner i stedet for å lukke øynene når de klatrer seg inn i sengen. For å løse disse problemene på en fordelaktig måte, prøv å skrive i en journal eller praktisere avslappeteknikker som meditasjon.
Hvis du fortsetter å slite med søvnproblemer, snakk med legen din for å finne årsaken til søvnløshet og hjelpe deg få kvaliteten hvile du trenger.
