I løpet av høsten blir de lange, varme, late sommerdager et bleknet minne. Bladene blir høstbare nyanser av rød, gul og oransje, og luften blir litt skarpere. I tillegg til sesongens skjønnhet er høsten en herlig tid å nyte friluftsliv.
Høstværet er bare riktig for å være aktiv, sier Franci Cohen, en sertifisert ernæringsfysiolog, personlig trener og treningsfysiolog i Brooklyn, NY The Temperatur ekstremer av sommer og vinter kan gjøre det vanskelig å trene utendørs hvis du ikke er tilstrekkelig forberedt. Men "i høst er været utendørs kjølig og temperert, og det er ekstremt innbydende," sier Cohen.
Morsom utendørsaktiviteter for Fall Fitness
For å høste helsemessige fordelene med trening, trenger voksne minst to og en Halv time med moderat intensiv aerob trening en uke, og muskelforsterkende treningsøkt på to eller flere dager i uken, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Så hvorfor ikke jobbe noen høstaktiviteter i treningsøktene dine? Gå ut av boksen og prøv disse morsomme måtene å holde seg i form denne høsten:
- Velg dine egne epler. Apple plukker bruker mange muskelgrupper, sier Cohen. "Uansett om du klatrer på en stige eller på selve treet, hvis du beveger deg i et jevnt tempo, er epleplukking ikke bare en morsom familieaffære, men det passer også bra."
- Klatre en stein. "Fall er en flott tid å lære en ny utendørs sport - fra fjellklatring til langrenn," sier Scott Weiss, DPT, idrettsutøver og fysioterapeut på Bodhizone wellness og fysioterapi senter i New York City. "Klatring av crag eller løpende stier brenner ikke bare kalorier og er en effektiv øvelse, men bringer oss nærmere naturen," legger han til.
- Kom inn i spillet. "Ved å bli med i en høstsportliga vil du hjelpe deg med å forbrenne kalorier , forbedre treningsnivået ditt, spark ny vennskap, og hjelpe deg med å se og føle fordelene med en aktiv livsstil, sier Cohen. Gi fotball eller prøve flaggfotball, men før du starter høstaktivitetene, få det grønne lyset fra legen din.
- Hit på stranden. Bare fordi Labour Day er kommet og borte betyr ikke at du ikke kan planlegge en stranddag. "Strender er tomme i høst, noe som gjør dem gode steder å trene," sier Weiss. Prøv å gå eller jogge på stranden. Medisinballkaster og sporbaner er også gode å gjøre på stranden. Hvis vannet fortsatt er varmt der du bor, surfer, kite boarding, paddle boarding og kajakkpadling er morsomt, men "sørg for å ta med en venn, som livvakter ikke er på vakt", foreslår han.
- Conquer en maze labyrint. Chasing barna rundt en maze maze kan få hjertet ditt til å pumpe og til og med etterligne intervalltrening, sier Cohen. "Kjør kraftig til du treffer en blindkant, og stopp så. Gjenta og gjenta. Dette kan bidra til å forbedre kardiovaskulær utholdenhet og øke lungekapasiteten, sier hun.
- Ryd opp gården. Når de fargerike høstblader faller til bakken, kan de gjøre et rot på gården din. Samle familien din sammen og begynn å rake. La de minste medlemmene av opprydningspersonalet hoppe i noen få hauger. Når moroa er gjort, vet at raking og bagging kan brenne 200 til 300 kalorier i timen, noe som gjør det til et godt alternativ for høstkvaliteten, sier Weiss.
- Hopp på sykkelen. falle treningsplan. "Cykling bygger styrke, muskelton, utholdenhet og kardio-respiratorisk utholdenhet, og kan være veldig hyggelig når været tillater det," sier Cohen. Ta en tur.
- Vandring ute er ikke bare en morsom fallaktivitet, men det gjør også en kropp bra. "Fotturer oppoverbakke, selv ved en gradvis stigning, virker quads, hamstrings, adductors (indre lårmuskler) og bortførere (ytre lårmuskler), og styrker også nedre rygg og kjerne," sier Cohen. Utendørsaktiviteter og mosjon kan også øke humøret ditt. Folk som trener ute har lavere nivåer av stresshormonet kortisol og høyere nivåer av vitamin D - solskinnet vitamin, sier Weiss.
Som sagt, "den friske luften er stor for de fleste, men kald, tørr luft er ikke bra for alle. Personer med astma bør passe på og forberede seg, da kjøligere temperaturer kan utløse symptomer, sier Weiss. Hvis du er bekymret for å trene ute om høsten, få godkjenning fra legen din før du kommer ut og nyt disse morsomme høstaktivitetene .
