Hos mennesker med psoriasisartritt angriper immunsystemet leddene selv. Av denne grunn er det viktig å unngå for mye stress eller press på leddene dine. Vanlige metoder for å beskytte leddene inkluderer følgende:
Bruk riktig kroppsmekanikk. Kroppen din var designet for å bevege seg effektivt, og hver ledd har et ideelt spekter av bevegelser. Riktig kroppsmekanikk betyr ganske enkelt at du beveger deg på en naturlig måte og unngå å sette leddene dine i unaturlige eller sårbare stillinger. Opprettholde god holdning er en av de enkleste måtene å sikre at du beskytter leddene dine.
Flere tips for å opprettholde god kroppsmekanikk:
- Mens du sitter, hold knærne på eller litt under hofte.
- Mens du skriver , plasser tastaturet ca. to inches under dine bøyde albuer.
- Mens du står, unngå å bøye eller knase. Hvis du kommer til å stå en stund, kan du sette en fot på et trinn eller en liten boks og alternative føtter hvert par minutter.
- Mens du løfter, bøy knær og hofter for å unngå å klemme ryggen.
- Når du bærer gjenstander, hold dem nær brystet og hold dem sammen med underarmen hvis mulig.
- Ikke hold deg i en posisjon i lengre tid. Om du sitter, står eller legger deg ned, er det nyttig å bytte posisjoner ofte for å unngå stivhet eller overbruk.
Beskytt de små leddene i hendene og håndleddene. De fleste av oss bruker leddene i våre hender og fingre hver dag hver dag . For å unngå smerte og tretthet, er det viktig å begrense mengden stress på disse leddene. Noen ting å huske på:
- Unngå langvarig gripe, skrive eller klemme. Bruk en skulderveske i stedet for en veske med håndtak. Hold ting i håndflatene eller vugges i underarmene dine, så griper du med fingrene.
- Unngå å gripe små håndtak. Overvei å bruke kjøkkenverktøy som har store ergonomiske håndtak som gjør gripping enklere og mindre stressende.
- For å beskytte mindre ledd, kan du, når du kan, prøve å bruke de største musklene og leddene til en bestemt oppgave. For eksempel, når du trykker på en dør, bruk begge hender eller lenk kroppsvekten inn i døren i stedet for å skyve den opp med bare en hånd.
Ta deg selv. For å spare energi og redusere stress, er det nyttig å bytte hvile med aktivitet. Bryt oppgaver opp i flere mindre oppgaver og hvile mellom hverandre. For eksempel, i stedet for å støvsuge hele huset, gjør ett rom om gangen og gjør en annen aktivitet mellom dem. En annen måte å redusere overbelastning på leddene er å jobbe sakte og stabilt, og ta korte pauser for å strekke seg og hvile.
Ved å bruke visse verktøy eller enheter som kjøkkenutstyr som har store, komfortable håndtak, kan du gjøre daglige oppgaver lettere. Canes og nå hjelpemidler er nyttige for noen mennesker med psoriasisartritt, og splinter kan bidra til å hvile leddene dine. Din lege eller fysioterapeut kan hjelpe deg med å finne passende enheter for din situasjon.
