Registrer deg for vår nyhetsbrev for sunn livsstil
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Skjoldbruskkjertelen i nakken din er liten, men det er et kraftverk når det gjelder hvor godt kroppen fungerer. En av sine viktige roller er å bidra til å bestemme hvor mye energi du brenner, sier Aviva Romm, MD, en familielege ved Thrive Health i New York City og forfatter av The Adrenal Thyroid Revolution . Når du har hypothyroidisme, "slutter du med en sakte fungerende skjoldbruskkjertel, og det fører til at du lagrer fett i stedet for å brenne energi," forklarer hun.
Sunn lever med hypothyroidisme tar litt øvelse og innsats, men det kan gjøre en stor forskjell i hvordan du ser og føler. På grunn av den forsinkede stoffskiftet, kan det være spesielt vanskelig å miste vekt - sier Rachel Carlton Abrams, MD, en familie og integrativ medisinlege i Santa Cruz, California, og forfatter av Bodywise: Oppdag kroppens intelligens for livslang helse og helbredelse .
Her er noen tips for å overvinne vanlige feil som kan sabotere ditt vekttap når du har en underaktiv skjoldbruskkjertel:
1. Ta skjoldbrusk medisiner på feil måte. "Å være på riktig skjoldbrusk erstatning medisinering kan gjøre en stor forskjell," Dr. Abrams sier. Men du må også ta medisinen riktig; feil er vanlige. Ifølge en studie publisert i juni 2016 i Minerva Endocrinologica , har mer enn en femtedel av personer med hypothyroidisme ikke godt kontrollerte nivåer av skjoldbruskhormon etter fem år. Årsaken er at de ikke hadde tatt medisinen riktig. Vær forsiktig med å følge legen din instruksjoner, og ta medisinen samtidig samtidig hver dag. "Ta det også på samme måte hver dag, med rikelig med vann," sier Abrams.
2. Springer frokost. Hvis du hopper over måltider, sier hjernen din: "Jeg vet ikke når det neste måltidet kommer, og du må lagre energi," sier Dr. Romm. Så i stedet for å øke stoffskiftet, mangler det som skal være det første måltidet på dagen, faktisk bremser stoffskiftet enda mer. Også, hvis du hopper over måltider, kan du bli ravenøs og overspise ved de neste måltidene dine - som kan forårsake ødeleggelse med blodsukkeret. "Alt dette kan få deg til å holde fast i vekt," sier Romm. Din beste innsats: Spis en frokost med litt protein og sunt fett for å bli fullere lenger, og spis mindre måltider hele dagen, sier hun.
3. Yo-Yo slanking. Du mister bare for å få den tilbake og mer. Dette fører til det samme problemet som å hoppe over måltider, sier Romm. Metabolismen din reduserer hver gang du spiser mindre å gå ned i vekt. Det er bedre å oppta en sunn livsstil som du kan klare mesteparten av tiden, sier hun.
4. Hoppe styrke trening. Du følger en treningsplan og trener regelmessig, men har du de riktige øvelsene for å bekjempe symptomer på hypothyroidisme og administrere vekten din? Styrketrening bør være en del av treningsrutinen din fordi "en av effektene av hypothyroidism er lav muskelmasse", sier Abrams. Styrketrening bygger muskelmasse, og oppbygging av musklene kan øke stoffskiftet. "Muskelmasse brenner kalorier raskere enn fettmasse," sier hun. Legg til en treningsrutine minst to ganger i uken til treningsøktene.
5. Skimping i søvn. Personer med hypothyroidisme får ofte ikke nok søvn, og når de sover, er søvnkvaliteten ofte dårlig, sier Romm. En liten studie publisert i Scientific Reports i januar 2017 funnet når du ikke får nok søvn, er du sultenere; Kroppen din får ikke mulighet til å produsere nok av tarmhormonene som gjør at du føler deg full. Å finne måter å bli solid, nærende søvn med hypothyroidisme er viktig. National Sleep Foundation tilbyr disse sunne søvntipsene:
- Hold deg til en bedtime / wakeup-rutine, selv om helgene.
- Øv deg en avslappende bedtime ritual.
- Unngå å bruke mobiltelefoner og andre elektroniske enheter før sengetøy.
- Få en kvalitetsmadrass og pute. soverommet er kaldt, mørkt og stille.
- 6. Drikker kaloriene dine.
Sukkerholdige drikker er som godteri, og de gjør lite for å fylle deg. Men som Harvard School of Public Health notater, kan en 20-unse brus ha så mange som 240 kalorier. Drikk to og du har spist nesten en fjerdedel av en 2000-kalori-en-dag diett. "Når du drikker kalorier i form av brus eller fruktjuice, undertrykker de ikke din appetitt," sier Abrams. "Det er langt smartere å drikke ting som ikke har sukker, så hold deg til vann, kaffe, te og ikke-kaloriholdige drikker." 7. Å si "nei" for ofte.
Når du alltid sier "nei" til kake, kaker eller godteri, kan det gjøre deg mindre sannsynlig å holde fast i vekttapet. "Du bør planlegge noen små avlatelser en gang om dagen eller en gang i uken," forklarer Romm. "Mange mennesker, når de vet at de har noe å se frem til, er mindre sannsynlig å binge." Unn deg et par kvadrater med mørk sjokolade eller hva det er som gjør at du smiler, sier hun. Komme til en sunn vekt og vedlikehold er aldri lett, spesielt hvis du har hypothyroidisme. Men disse små triksene kan hjelpe deg med å nå dine mål.
Tilleggsrapportering av Andrea Peirce
