Overgangsalder er en tid for endring, og mange kvinner mister tillit og oppleve depresjon. Disse fire selvsikkerhetsboosters kan hjelpe deg med å overleve og trives.

"Det kan være en trist tid", sier Dale Perry, en sykepleierutøver ved Dames Care of Beverly Hills i California, og en spesialist i menopausale problemer. "Du vet at du ikke kommer til å ha flere barn. Du kaster den siste boksen med tamponger unna. Du kan ha humørsvingninger, tretthet - du kan bare ikke føle at du er helt på toppen av ting. "

Denne kombinasjonen av fysiske endringer og emosjonell stress kan være nok til å få en kvinne til å føle seg litt ned eller usikker på seg selv . Men du kan gjenvinne tilliten til at overgangsalderen kan ha rystet. Prøv noen av disse tipsene for å begynne å føle deg som en gang igjen.

Tillit Booster nr. 1: Har Sex

Hvis du føler deg mindre enn feminin på grunn av overgangsalder, er en fin måte å overvinne det ved å være intim med din partner.

Intimitet kan også hjelpe deg med å overvinne de såkalte følelsene du har hatt om sex - et vanlig symptom på overgangsalder. "Hvis du ikke bruker det regelmessig, virker det ikke så bra," sier Perry.

Noen menopausale kvinner finner sex ubehagelig på grunn av vaginal tørrhet, noe som kan skje når østrogenivåene går ned. Hvis du opplever dette, kan et østrogentilskudd bidra til økt fuktighet. Noen av de nyeste østrogentilskuddene, som Evamist og Vivelle-Dot, leveres gjennom huden. "Det er en mye lavere dose, du kan svømme med det, og det gir sakte hormonet i blodet ditt," sier Perry. Andre alternativer er aktuelle østrogen kremer og østrogen tabletter som gir hormonet direkte til vaginalt vev.

Tillit Booster nr. 2: Beveg kroppen

Vanlig fysisk aktivitet kan bidra til å avlaste noen av stresset i overgangsalderen og forbedre det fysiske helse, som fører til en generell følelse av velvære. "Jeg tror yoga fungerer spesielt godt," sier Perry. "Du kan lette deg selv ved å starte med en mild stretchklasse, og flytte derfra."

Voksne bør sikte på totalt 150 minutter med moderat intensiv aerob aktivitet, som rask gange hver uke. Styrketrening er også et must da det bidrar til å forhindre utbruddet og utviklingen av osteoporose, noterer det amerikanske rådet om trening.

Er det et tegn på overgangsalder?

Tillit Booster nr. 3: Skjem deg selv

Bryter ut av rutinen din ved å behandle deg selv til noe nytt eller luksuriøst kan være en ekte selvtillit, sier Perry. Også, siden kroppen din endrer seg, er dette en perfekt tid for å forandre ditt utseende på små måter. «La en personlig shopper velge noen klær du ikke ville ha valgt deg selv,» sier Perry. "Gjør noe annerledes. Det kan være veldig spennende. "

Tillit Booster nr. 4: Få hjelp hvis du trenger det.

Mange kvinner seiler gjennom overgangsalderen uten store problemer, men omtrent 15 prosent av kvinnene vil oppleve et forsøk på depresjon, noe som fører til symptomer som tap av energi, tristhet, konstante følelser av bekymring og spenning, og forstyrrelser i søvn. "Hvis søvn er forstyrret, må du snakke med legen din," sier Perry. "Hvis du ikke sover godt, synes ingenting annet i ditt liv å gå bra. Du starter dagen med å føle deg bak. "

Hvis du er diagnostisert med angst eller depresjon, kan legen din foreskrive en antidepressiv medisin for å forbedre humøret ditt. Vanlige ordinerte medisiner inkluderer Zoloft (sertralin) og Lexapro (escitalopram). En antidepressant, Effexor (venlafaxin), har også en tendens til å lindre de varme blitsene som er forbundet med overgangsalderen.

Mens det er mye å stønne om i overgangsalderen, er det også mye å feire på denne tiden i livet ditt. "På noen måter er det en veldig frigjøringsalder for kvinner," sier Perry. "I tjueårene og trettiårene bryr du deg virkelig hva folk tenker på deg. Men nå er du mye mer komfortabel i din egen hud. Mange kvinner er på høyde av karrieren deres. Dette er ikke en livstid når livet er over. De beste tingene er ikke nødvendigvis bak deg på dette punktet. "

Fortell oss: Hvordan har du holdt deg til å føle deg bra i overgangsalderen? Del dine tips i kommentarene.