Registrer deg for vår nyhetsbrev for helsekost
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Det er vanlig å føle seg trøtt og drenert når du har hypothyroidisme, en tilstand der skjoldbruskkjertelen din produserer for lite skjoldbruskkjertelhormon - hormonet som styrer måten kroppen din bruker energi på, ifølge det nasjonale institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer.
Dette energiforbruket kan anspore deg til å nå for en brus, kaffe , eller høy-carb mat for et raskt løft. Men når du har en underaktiv skjoldbruskkjertel, kan disse pick-me-ups faktisk gjøre ting verre og legge til tretthet, sier Renee Cowen, MS, RD, CDE, en diett og helsepersonell hos Kaiser Permanente i Carson, California.
Det er ingen bevis på at det å spise på en bestemt måte vil øke skjoldbrusknivåene eller helbrede hypothyroidisme. Men du kan begynne å føle deg bedre hvis du fjerner visse matvarer fra kostholdet ditt, forklarer Cowen.
Her er noen vanlige energisjuper sammen med sunne alternativer:
1. Juice, soda og andre søte drikker
Sukkerholdige drikker kan gi deg en energiforsterkning, men de er ikke et godt valg for personer med skjoldbruskkjertelproblemer. Den første buzz fades ganske raskt etter hvert som blodsukkernivået faller, slik at du slipper for energi. Årsaken er at enkle karbohydrater som sukker fordøyes raskt, noe som forårsaker rask økning og fall av blodsukker, forklarer Tracy Lesht, MS, RD, CDN, en diettist på Weill Cornell Medicine og NewYork-Presbyterian i New York City. Bytt disse sukkerholdige drikkene til vann, sier Lesht. Tenk vann er kjedelig? Det trenger ikke å være. "Det er så mange måter å gjøre vann mer spennende," sier hun. Legg til bær, sitron, lime, noen agurkskiver eller mynte for å gi vann litt smak. "Prøv også å fryse bær i isbiter og bruk dem i vannet ditt.
2. Kaffe og andre koffeinholdige væsker
Koffeinen i kaffe og mange energidrikker "gir en rask strøm av energi og senere en potensiell krasj," sier Cowen. Koffein kan også føre til dehydrering, noe som ytterligere kan rane deg for energi, sier Lesht. For å kutte koffein fra kostholdet ditt, må du først bytte til kaffe som er halvkaffeinert og halvdekaffinert. Eller bytt til koffeinert te, som har mindre koffein. Så bytt til urtete og sikte på å drikke 64 gram vann hver dag.
3. Hvit ris, pasta, brød og andre enkle karbohydrater.
Hvit mel bagels og brød, hvit poteter, hvitt mel tortillas, hvit pasta og hvit ris inneholder enkle karbohydrater som øker blodsukkeret, bare for å få det til å slippe et par timer senere. Dette kan føre til at du føler deg tørket ut. Men ikke alle karbohydrater er like; komplekse karbohydrater fordøyes sakte, noe som gir en mer konsistent mengde energi enn enkle karbohydrater. Sunnere karbohydrater valg for personer med hypothyroidism inkluderer helkorn eller surdeigbrød, brun ris, helhvete tortillas og søte poteter. Disse alternativene vil ikke ha samme effekt på blodsukkeret, sier Cowen. Lesht anbefaler også bran frokostblandinger, bulgur og hele havre, som er mer næringsstoffer tette og kan gi deg langvarig energi. Et annet smart trekk er å koble et karbohydrat med protein eller et sunt fett for vedvarende energi. For eksempel, ha en helkorns bagel med eggehvite eller avokado i stedet for å spise karbohydratet alene, sier Cowen.
4. Høyfett Meats
Et fettprotein som rødt kjøtt kan være vanskelig å fordøye og ta avgift på energinivået, sier Cowen. Hun anbefaler at man velger slankere proteinkilder som fisk, fjærkre (skinless) og nøtter i stedet.
5. Foredlede matvarer
Kaker, kaker og andre bearbeidede matvarer er fulle av hvitt mel og sukker som kan spike blodsukkernivået og føre til at det faller raskt. Konserveringsmidler i behandlede matvarer tømmer også din energi, sier Lesht. I tillegg tilbyr disse matene ikke de overordnede næringsstoffene du trenger for å bekjempe tretthet. Velg en balansert snack i stedet, som et stykke frukt med nøttersmør. Og ikke glem å legge til et fargerikt utvalg av grønnsaker, inkludert mørke bladgrønne og squash, som leverer antioksidanter som kan bidra til å bekjempe betennelse.
6. Alkohol
Alkohol er et tett næringsstoff som kan føre til lavt blodsukker når du drikker det på tom mage, sier Cowen, så hold deg til ikke mer enn en alkoholholdig drink om dagen hvis du er kvinne eller to hvis du er en mann - og alltid ha den med en sunn middag eller snack. Eller, i stedet for en alkoholholdig drikk, prøv gnistrende vann med knuste bær og en vri på sitron. "Dette kan få deg til å føle at du drikker noe spesielt, minus alkoholen," sier Lesht.
Når du tar disse energisparende matene ut av kostholdet ditt og erstatter dem med sunnere alternativer, husk at du spiser hver fjerde eller Fem timer i stedet for å hoppe over måltider kan også bidra til å redusere tretthet hele dagen, sier Cowen. Å gjøre disse endringene, i tillegg til å følge din hypothyroidisme behandlingsplan, kan hjelpe deg på vei til å føle deg mer energisk når du klarer din hypothyroidisme.
Tilleggsrapportering av Andrea Peirce
