Å slutte å røyke er allerede utfordrende, men mange røykere er også opptatt av at de vil få vekt hvis de sparker vanen. Men ifølge National Institutes of Health, blir ikke alle viktige når de slutter å røyke. Faktisk, blant folk som slutter, er den gjennomsnittlige vektøkningen 4 til 10 pund. Bare en minoritet av de som slutter - ca 10 prosent - får 30 pounds eller mer.
Hva forårsaker vektøkningen når du slutter å røyke?
Sterke røykere vil sannsynligvis få mest vekt når de slutter å røyke, generelt innenfor de første seks månedene. Som folk tilpasser seg livet uten sigaretter, mister de ofte en del av vekten de oppnådde.
Sigaretter antas å øke kroppens metabolske hastighet, noe som gjør at du brenner kalorier raskere. Hvis du føler at ditt hjerte slår raskere etter at du har en sigarett, er det et tegn på at stoffskiftet øker.
"Kaloribehovene dine kan faktisk reduseres når du slutter å røyke, så det er en ekstra vanskelighetsgrad å måtte kutte tilbake på hva du spiser, sier Kathleen Axen, PhD, forsker og professor i helse- og næringsvitenskapsavdelingen ved Brooklyn College i New York City.
Andre faktorer på arbeidsplassen inkluderer:
- Økt sult Mange føler seg sultnere etter at de har sluttet å røyke, og en økt appetitt kan føre til at du spiser mer enn vanlig. Lukt og smak sensasjoner kan være sterkere når du slutter, og dette kan også øke din appetitt. Heldigvis er økt appetitt vanligvis midlertidig og går bort etter noen uker.
- Emosjonelle faktorer. Disse har også en rolle i vektøkning. Folk røyker ofte når de blir agitated, kjedelig, stresset eller som en belønning. Det er veldig enkelt å erstatte mat til sigaretter i disse situasjonene. Selvfølgelig betyr det en økning i kalorier som forbrukes. Axen beskriver dette som feilaktig å identifisere andre følelser som sult. Hun påpeker at selv mennesker som ikke er røykere overtar av grunner som ikke har noe med sult.
- Habit. Røyker pleier å ha noe i hånd og munn. Spise eller snacking fyller som trenger.
Substitutes for Sigaretter
I stedet for å spise bruker noen mennesker en tannpirk eller halm for å erstatte en sigarett. Du må kanskje også endre noen av dine daglige ritualer. Hvis du alltid røyker en sigarett mens du har en kopp kaffe, kan du prøve å bytte til te en stund.
Når det gjelder å forbrenne flere kalorier, er trening en langt sunnere måte å øke stoffskiftet på enn nikotin. Øvelse kan også redusere appetitten, hjelpe deg med å takle stress, forbedre humøret ditt, og hjelpe deg med å unngå en stor vektøkning. Bli vant til å være mer aktiv og bevege deg rundt mer, sier Axen. Hva bør du snakke på når du slutter å røyke? Axen sier at volumet av mat i mage-tarmkanalen gir et av de sterkeste signalene som vi har spist nok. Så sikte på lav energi-tetthet snacks med mye volum per kalori. Eksempler er matvarer med høyt vann eller fiberinnhold, som tomater og mange rå grønnsaker, som gulrot eller selleripinner. Bær, epler, fersken og aprikoser er også gode.
For mellommåltidsbehov, suge på sukkerfritt hardt godteri eller tygge sukkerfri tannkjøtt. Jo mer innsats du må sette i tau, jo mindre er du sannsynlig å spise.
De beste drikkene til nye ikke-røykere er vann eller seltzer. Hvis du drikker juice, gjør det til en spritzer eller bruk mye is. Ellers er saftene for høye i kalorier. Hold deg unna kalori-tette snacks, som hurtigmat og bearbeidede matvarer, samt noen som faktisk er sunne, men bare har for mange kalorier, som tørket frukt, frø og nøtter. Hvis du blir til snacks som er høy i fett eller sukker eller drikker flere alkoholholdige drikkevarer, er du mer sannsynlig å få vekt.
Hold øye med premien - slutte å røyke
Prøv å holde fokus på din innsats for å slutte å røyke og bli sunn, i stedet for din vekt.
Avslutte er en av de beste tingene du kan gjøre for å forbedre helsen din - Gjør det først, og legg oppmerksomheten din på andre måter å forbedre helsen din, som å nå og opprettholde en sunn vekt.
