Avslutte røyking er ikke en liten prestasjon. For å gjøre det vellykket hjelper det å vite hva som fungerte for andre. Disse tipsene vil hjelpe deg med å se det gjennom, fra begynnelse til slutt.
1. Start med en Stop-Smoking Plan
- Velg en dag for å slutte å røyke. Å ha en bestemt dag i tankene, vil hjelpe du holder deg til målet ditt. En dag neste måned ville være best - det vil gi deg nok tid til å planlegge for det, men ikke nok tid til å snakke deg ut av det. Ikke slut på å røyke i ferieperioder eller på et tidspunkt da du kan forvente mye ekstra stress. Legg inn datoen i kalenderen din, og la familie og nærme kolleger og venner få vite.
- Gå til legen din. Diskuter din beslutning om å slutte å røyke, og spør om nikotinutskiftningsterapi eller andre medisiner kan hjelpe deg med å slutte.
- Kutt tilbake nå. I dagene som går opp til avslutningsdag, begynner du å kutte på antall sigaretter du røyker hver dag. Prøv å røyke bare en halv sigarett når du lyser.
- Bli smart. Les om hva du skal gjennomgå, spesielt nikotinuttak og stressene ved å slutte. Vær oppmerksom på utløsere som gjør at du vil røyke. Du må unngå eller håndtere disse utløserne når du har sluttet å røyke.
- Planerstatninger. Lagre på sigarettstatninger som gulrotstopper, hardt godteri, strå, tannplukkere og sukkerfri tannkjøtt.
2. Søk hjelp og støtte for å slutte å røyke
- Fortell familie og venner om avslutningsrøykedag, og be om støtte. Bare å ha noen til å snakke med kan hjelpe deg i lave øyeblikk.
- Spør de som fortsatt røyker for ikke å røyke rundt deg mens du prøver å slutte å røyke.
- Finn en støttegruppe eller et røykesluttprogram i ditt område. Mange grupper som American Lung Association og American Cancer Society tilbyr programmer som røykerne kan motta hjelp og råd til mens de prøver å slutte å røyke.
3. Gjør ditt slutt- Røykedag Spesial
- Ikke røyk i det hele tatt. Ikke en puff. Dette er det!
- Slip av alle dine røykeutstyr. Slå ut sigaretter, kamper, lightere og askebegere.
- Planlegg å være opptatt hele dagen. Gå en tur eller trene . Gå et sted der røyking ikke er tillatt, som biblioteket eller filmene. Spis mat du normalt ikke spiser, og ta ruter du ikke normalt tar. Ideen er å unngå sammenheng med de vanlige mønstrene dine.
- Begynn med å bruke en nikotin erstatning hvis du og legen din har bestemt at det vil hjelpe deg.
- Drikk mye vann og juice. Dette vil gi deg noe å gjøre og hjelpe til med å skylle nikotinen ut av kroppen din.
4. Være forberedt på å håndtere røykfjerning Symptomer
Når tiden går, må du møte rationaliseringer. Du vil komme med grunner til å røyke som normalt ikke ville gi mening for deg, bortsett fra på dette tidspunktet, når du er midt i et kraftig trang. Tanker som, "Bare en for å få meg gjennom denne grove plassen" og "Jeg kan ikke takle dette i dag, jeg vil slutte i morgen" vil gå gjennom tankene dine. Se disse tankene for hva de er, og ignorere dem. Slik gjør du det:
- Unngå situasjoner som utløser ønsket om å røyke.
- Finn måter å håndtere trang. Ta sakte, dyp pust inntil trangen går. Drikk litt vann sakte og hold det i munnen. Munch på gulrotpinner eller suge litt hardt godteri. Fokus på et kryssord. Spill med et gummibånd.
- Hvis ingenting annet fungerer, må du bare si at du holder av å røyke i 10 minutter ;
5. Opprettholde din løsning, men vær klar til en slip
Når du føler deg løs, må du minne om alle fordelene med å ikke røyke:
- Telle pengene du sparer på sigaretter , vurder hvor mye bedre alt smaker og lukter, og tenk på hvordan din brukte røyk ikke lenger påvirker familie og venner.
- Unngå alkohol. Drikke gjør det mer sannsynlig at du glir tilbake til røyking.
- Spis rett og trent. Et sunt kosthold og et treningsprogram kan holde deg oppmerksom på trang og trekke oppmerksomhet på hvor mye bedre du føler deg nå at du har sluttet å røyke.
- Belønne deg selv. Kjøp noe spesielt med pengene du har lagret på sigaretter.
- Rask gjenvinne kontrollen hvis du slipper. Sliping er ikke den samme som tilbakefall - det er bare en engangs feil. Du er fortsatt en ikke-røyker. Reduser deg selv og bruk glideren som en læringsmulighet ved å spørre deg selv hva som utløste ditt ønske om å røyke og hva du kan gjøre for å unngå det i fremtiden.
Avslutte røyking er vanskelig, men ikke umulig. Mange har gjort det før deg og måtte prøve flere ganger før de var vellykkede. Ikke gi opp!
