Innholdsfortegnelse:
- Behandling av ankyloserende spondylitt: Skal du prøve kosttilskudd?
- Slik er det noen mennesker med ankyloserende spondylitt beskriver deres fett igue:
- Slik anbefaler helsepersonell og personer som lever med ankyloserende spondylitt Behandle tretthet:
Behandling av ankyloserende spondylitt: Skal du prøve kosttilskudd?
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Når du har ankyloserende spondylitt, kan trettheten være overveldende. Ankyloserende spondylitt tretthet er mer enn bare å være trøtt, sier Anca Askanase, MD, MPH, en reumatolog ved ColumbiaDoctors i New York City og grunnlegger og direktør for Columbia University Medical Centers reumatologiske kliniske forsøk. «Du er sliten ut av forhold til det du har gjort», forklarer hun.
Mer enn 70 prosent av personer med ankyloserende spondylittrapport opplever tretthet, ifølge resultater fra en studie publisert i
Klinisk reumatologi i mars 2015. En rekke faktorer kan bidra til denne trettheten, inkludert:
Inflammasjon: Når kroppen din er betent, må den utøve mer energi bare for å bekjempe denne kroniske betennelsen, ifølge Spondylitis Association of America.
- Smerte og stivhet: Begge vanlige symptomer på ankyloserende spondylitt, smerte og stivhet kan gjøre det vanskelig å få kvalitets søvn.
- Spinaldeformiteter: "Når ryggraden din deformeres, må musklene jobbe mye vanskeligere for å holde seg oppreist og justert, sier Rajesh G. Arakal, MD, en ryggkirurg ved Texas Back Institute i Plano. "Dette kan gjøre deg for utmattet."
- Det føles som å ha tretthet
Slik er det noen mennesker med ankyloserende spondylitt beskriver deres fett igue:
"Det er bare en drenerende følelse," sier Steven Newman, 31, av Cleveland, Ohio, som begynte å oppleve ankyloserende symptomer da han var 15, men ble ikke diagnostisert for tre år siden. Smerten og tretthet er "kronisk, det er daglig, og det er uoppholdelig," sier han. "Det er nok til å drive deg gal." Newman sier at han må tvinge seg til å stå opp og gjøre det han må gjøre, eller han ville aldri oppnå noe.
- Regan Brown Reynolds, 36, fra Raleigh, North Carolina, ble diagnostisert i 2002. "Du føler at du drar hele tiden," sier hun. "Svært som om du har influensa." Utmattingen gjør det noen ganger vanskelig å bli motivert, legger hun til.
- "På dårlige dager er trettheten bare litt mer enn noen jeg burde ha," sier 37-åringen Rupali Soeters, PT, PhD, en fysisk terapeut på sykehuset for spesialoperasjon i New York City som også har ankyloserende spondylitt. Soeters ble diagnostisert 19.
- "Jeg føler meg ganske som at jeg bare gjorde fire eller fem timers rett, hardt fysisk arbeid," sier Donald Bredlow, 62, fra York County, Pennsylvania. Bredlow begynte å vise symptomer på ankyloserende spondylitt da han var i sin sena tenåring, men ble ikke diagnostisert før han var 31.
- Virkelige tips for å bekjempe ankyloserende spondylittmattigdom
Slik anbefaler helsepersonell og personer som lever med ankyloserende spondylitt Behandle tretthet:
Hold fast på en vanlig søvnplan.
Det nasjonale ankyloserende spondylitt samfunnet sier at det å etablere en sengetid rutine kan hjelpe deg med å få en god natts søvn. "Jeg sørger for at jeg er i seng klokka 11 og stiger opp klokken 5 hver dag, sier Reynolds, som hjelper til med å skrive arthritis-samfunnet CreakyJoints snart utgivne ankyloserende spondylittguide, Opplæring av pasientens stemme: En pasientveiledning for å leve med ankyloserende spondylitt . Reynolds sier at hun kan komme forbi om seks timers søvn en natt så lenge det er kvalitets søvn. Ved å holde seg til en søvnplan, kan du sette din indre kroppsklokke og gjøre det lettere å sovne og våkne opp etter å ha sovet bra, ifølge Harvard Medical School. En annen søvntips: Unngå koffein for nær sengetid, da det kan holde deg våken, sier National Ankylosing Spondylitis Society. Øvelse.
Det kan virke counterintuitivt, men jo mer du beveger deg, desto bedre vil du føle, ifølge University of Washingtons ortopedi- og idrettsmedisinavdeling. Som fysioterapeut og en person med ankyloserende spondylitt kan Soeters attestere det. Hun krever sin følelse "normal igjen" for å gjøre CrossFit i en time tre ganger i uken. Trener i en gruppe hjelper også å distrahere henne fra smerte og utmattelse, sier hun. Spis riktig.
Soeters anbefaler å jobbe med en ernæringsfysiolog for å utarbeide et høy-energi-antiinflammatorisk diett. "For meg," sier hun, "det spiser mye protein og unngår sukker." Hun anbefaler også å finne og opprettholde din ideelle vekt. "Enhver ekstra vekt på ryggraden legger til tretthet," sier Soeters. Det er også viktig å være hydrert. Newman sier alltid å ha væsker i nærheten, hjelper til med å bekjempe sin tretthet. "Jeg drikker 48 til 64 gram væske om dagen," sier han. Væsker hjelper skylle giftstoffer fra kroppen din, noe som kan bidra til å bekjempe betennelse, ifølge Arthritis Foundation. Væsker hjelper også med å holde leddene smurt og bevegelige.
Opprettholde god stilling.
Dette er viktig om du står eller sitter, sier Randall Pifer, PT, DPT, fysioterapeut på sykehuset for spesialoperasjon. Når du kjemper mot holdningen din, kjemper du deg selv og må bruke mer energi, sier han. Gjør en ergonomisk vurdering for å være sikker på at skrivebordet, stolen og dataskjermen er i riktig høyde for at du skal sitte rett. Unngå å bruke ekstra puter når du sover: "Du vil bruke akkurat nok støtte for å holde nakken i en nøytral stilling," sier Pifer, og legger til at du kanskje vil konsultere en fysioterapeut om den beste sovestillingen. Han bemerker at jo mer du praktiserer gode vaner, desto bedre vil du være hvis ankyloserende spondylitt utvikler seg. "Hvis du kan bygge opp styrke, er det den beste måten å avværge tretthet når blusser baker sitt stygge hode, sier Pifer. Snakk med legen din.
Hvis du opplever ekstrem tretthet, må du kontakte legen din for å finne strategier som kan hjelpe. Han eller hun kan anbefale endringer i din ledelses- eller behandlingsplan. Legen din kan også bidra til å identifisere eventuelle underliggende forhold som kan bidra til tretthet, som anemi.
