Ensomhet kan brenne depresjon, og depresjon kan utløse ensomhet. Denne syklusen kan gjøre det vanskelig å finne ut hvorvidt depresjon eller ensomhet står til grunn for en person, forklarer Alan J. Gelenberg, MD, psykiater og Shive / Tan professor og leder av psykiatriets institutt ved Penn State Universitys Milton S. Hershey Medisinske senter.
"Det er ingen tvil om at som hjernedyr trenger hjernen en viss mengde sosial interaksjon, sier Dr. Gelenberg. Hjernen liker ikke å gå uten kontakt med andre mennesker, men når depresjonssymptomer rammer, føler mange mennesker ikke bare å være sosialt - om det går ut på en gruppedag, ser på sport med venner eller har enkle samtaler. «Men å avstå fra å sosialisere fører til isolasjon, noe som kan få noen til å føle seg enda mer ensom,» sier Gelenberg.
Hvorfor ensomhet er en bekymring
Det er viktig å huske at du ikke trenger å være alene for å være ensom . Og følelser av ensomhet bør tas seriøst - det kan til og med være en prediktor for depresjon før andre symptomer vises eller blir anerkjent.
Forskning viser at når folk blir sosialt tilbaketrukket, lider deres helse. Personer med dårlig sosiale forhold og mangel på sosial støtte er mer enn dobbelt så store som risikoen for å utvikle depresjon, ifølge en studie publisert i april 2013-utgaven av tidsskriftet PLOS One.
Og det er ikke bare følelsesmessig helse: En annen studie, publisert i februar 2014-utgaven av Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, fant at følelsen ensom - i motsetning til egentlig bare å være alene - var forbundet med en betydelig økt risiko for demens. Studien bemerket også at depresjon allerede er en kjent risikofaktor for demens.
Sunn vaner til å håndtere depresjon og ensomhet.
Disse tipsene kommer rett fra personer som lykkes med å håndtere depresjon, og de kan hjelpe deg med å bekjempe depresjon og ensomhet, også.
- Exercise JD Bailey, den vittige forfatteren bak den ærlige mamma-bloggen, omhandler depresjon og sverger ved trening for å hjelpe hennes kamp ensomhet. "Når jeg begynner å spiral ned i depresjon, er det veldig vanskelig å bli motivert til å trene," sier hun. "Men jeg føler meg så mye bedre mentalt når jeg trener. Bare en rask tur rundt blokken hjelper. "Og ifølge Harvard Medical School er trening en bevist måte å avverge depresjonssymptomer, sannsynligvis ved å øke følelsesgod kjemikalier i hjernen som bidrar til å gi humøret et løft.
- Stick til et sett søvnplan. Å få kvalitet i søvn er viktig når du har depresjon. "Sett klesvaskkurven, slut på e-post, og glem å rengjøre kjøkkenet. Bare gå i seng, sier Bailey. "Det vil alle fortsatt være der om morgenen." Som depresjon og ensomhet, har depresjon og søvn et komplekst forhold - dårlig søvn kan gjøre depresjon verre, og depresjon kan forstyrre søvnvanene dine. Hvis du har det vanskelig å sove om natten, må du snakke med legen din om mulige løsninger.
- Spørsmålet ditt humør. John Folk-Williams, en annen forfatter som behandler depresjon, stiller seg noen undersøkende spørsmål når han begynner føler seg ensom. Å være alene, være i ensomhet kan være en berikende opplevelse. Men hvis det er fryktelig eller angstløs, vil jeg spørre meg selv: "Hva skjer? Hva er kroppen min som forteller meg om ubehaget? "Sier folk-Williams. Han leser ensomhet som et følelsesmessig signal fra hjernen hans. "Hvis jeg er i trøbbel med angst eller depresjon, så er det dypere problemet som trenger oppmerksomhet," sier han.
- Spis et sunt kosthold. Å spise næringsrik mat er viktig for din generelle helse og depresjon. Gelenberg foreslår spesielt en middelhavsstil diett - den er rik på nøtter, frø, korn, frukt og grønnsaker. I tillegg indikerer noen undersøkelser, inkludert en 2014-studie publisert i tidsskriftet Mekanismer for aldring og utvikling, at et middelhavsstil diett kan bidra til å øke hjernens helse.
- Ha det gøy med venner. Planlegg regelmessige utflukter med venner og hold datoene selv om du ikke føler deg opptatt. "Lag konkrete planer og legg dem i kalenderen din," sier Bailey. Vurder også å nå ut til en online støttegruppe når du trenger hjelp til å trekke deg ut av isolasjon.
- Gjør din lykke en prioritet. "Å gjøre noe du synes er morsomt, kan frigjøre de følelsesgodene endorfiner og hjelpe din generelle psykiske helse , Sier Bailey. "Jeg elsker å hage, så når jeg føler meg, kommer jeg ut der og blir skitten i min hage. Og når jeg har det bra, føler jeg seg mindre ensom og mer positiv. "
- Arbeid med legen din. Du kan føle deg ensom selv når du er omgitt av støttende mennesker. Hvis du har problemer med å knytte sosialt til de som er rundt deg, kan det være på tide å se legen eller terapeuten din for forslag. Gelenberg sier at dette kan bety at du justerer medikamentene, engasjerer deg i psykoterapi eller fokuserer mer på en sunn livsstil.
- Ta små skritt. Hvis du sliter med depresjon og føler deg ensom, kan ditt første skritt være en liten en. Bare kom ut av huset hver dag og vær rundt andre mennesker. "Selv om du bare hører lyden av barn som ler og ser folk samhandle, er lydene og severdighetene sannsynligvis bedre enn total isolasjon, sier Gelenberg.
