Ønsker du å slutte å røyke, men føler deg bekymret for at du gir opp sigaretter vil du bli stresset og gretten? Din bekymring kan være ubegrunnet, ifølge en nylig Brown University studie, som fant ut at slutte å røyke kan gjøre deg lykkeligere. Når forskerne fulgte en gruppe mennesker som forsøkte å slutte å røyke, fant de at de som var vellykkede med å sparke vanen, hadde bedre humør og færre symptomer på depressioner enn de som aldri sluttet.
Mens mange mennesker kan vende seg til sigaretter for å håndtere stress og negative følelser, sier forskerne at motsatt effekt virker mer sannsynlig: det som slutter, kan faktisk øke humøret ditt, spesielt i det lange løp.
Det betyr imidlertid ikke at veien til sparkingstanken vant ' Det er alltid en utfordring for noen som prøver å slutte å røyke, sier Douglas Jorenby, PhD, klinisk psykolog og direktør for kliniske tjenester på University of Wisconsin Center for Tobak Forskning og Intervensjon i Madison.
Røykerne pleier å bruke sigaretter som deres metode for angst og stresshåndtering. Nikotin reduserer angst, men det er langt sunnere måter å håndtere det på. Ikke-røykere har lært andre måter å håndtere, og det kan også være røykere.
Bygg et støttesystem for å håndtere stress
Få hjelp når du slutter å røyke, enten gjennom rådgivning, et formelt røykesluttprogram eller en telefon "quitline" er veldig nyttig, sier Jorenby. Dette støttesystemet gir ofte hjelp til å håndtere stress og praktisk råd for røykeslutt. Reseptbelagte medisiner eller nikotinutskiftingsterapi kan også hjelpe i løpet av nikotinuttak.
Lær å gjenkjenne tegn på stress
Stress er noen ganger definert som en kroppslig reaksjon på plutselige endringer i miljøet. Å forsøke å slutte å røyke er en stor forandring, og det er stressende for nesten alle som slutter.
Alle opplever stress forskjellig - det som er stressende for deg, kan ikke være stressende for din nabo. Dessverre, når du slutter å røyke, øker stressnivået ditt akkurat da du gir opp en av dine måter å takle stress på: din sigaretter.
Når du slutter å røyke, kan du oppleve fysiske symptomer på grunn av stress å avslutte, inkludert:
Muskelspenning og nakke og ryggsmerter
- Upset mage
- Hodepine
- Forstoppelse eller diaré
- Kortpustethet
- Noen mennesker har større sannsynlighet for søvnløshet, angst, depresjon, irritabilitet, tretthet eller mellommenneskelige problemer. Lær å gjenkjenne hvordan du reagerer når du er under stress, og sørg for at kjære er klar over stresset ditt fra nikotinuttak - de vil være mer sannsynlig å forstå (og overse) din midlertidige irritabilitet.
Takle stresshodet på
Noen stressende situasjoner kan sidestilles, men andre er uunngåelige. Hvordan du reagerer på dem, er det som er viktigst, så det er et must å lære stresshåndteringsteknikker. Her er noen sunne måter å overgi stress på:
Snakk med noen om dine problemer; vurdere en utdannet rådgiver, en støttende venn, en støttegruppe eller et familiemedlem. Fersk innsikt kan hjelpe.
- Dyp pusting, meditasjon, yoga og avslapningsøvelser kan hjelpe deg med å takle stress. Prøv flere forskjellige metoder, og hold deg til den som fungerer best for deg.
- Trening er også nyttig. Det lindrer spenningen og forbedrer ofte humøret. Prøv å finne en form for trening du liker og gjør den til en del av din daglige rutine; Det er en av de beste sigarettskiftene der ute.
- Spis vanlige måltider og begrense koffein og alkoholbruk.
- Sørg for å få nok søvn. Mål for syv til ni timers søvn hver kveld.
- Negativitet og stress går hånd i hånd, så gjør en innsats for å lete etter de positive aspektene ved vanskelige situasjoner.
- Prøv å ikke ta for mye. Sett grenser med andre og ikke ta på seg mer ansvar enn du kan håndtere. Dette er spesielt viktig i løpet av den første måneden eller så etter at du har sluttet å røyke.
- Lær å prioritere. Fokuser på det som er viktigst, og lær å la andre ting gå, i hvert fall for øyeblikket.
- Når du bestemmer deg for å slutte å røyke, gjør røykestopping en prioritet. Jo lengre du går uten å røyke, desto bedre blir du på å håndtere stress uten sigaretter.
