For bedre hvile:
- Din tenåring trenger fortsatt en sengetid, så sett en og hold deg til den.
- Slå av elektronikk sent på kvelden for å hjelpe deg med å forberede deg på senga.
- Pass på at mobiltelefoner ikke vekker ungdommen opp.
Det er ingen hemmelighet at tenåringer liker å holde seg oppe sent og deretter rusle som gale om morgenen for å gjøre seg klar for skolen. Deretter tilbringer de sannsynligvis en del av helgen som går i søvn. Men hva driver disse søvnvanene?
En vanlig forklaring er at i våre jegere-samlingsdager overtok tenåringer nattkvaktperioden for å holde gruppen trygg, mens eldre voksne steg tidlig for å avlaste dem. Men det viser seg at det er mer på jobb. Deres sosiale bånd ser ut til å være en faktor, ifølge forskningen som ble publisert i Journal of Health and Social Behavior i 2013. I denne studien sammenlignet David J. Maume, PhD, en sosiologiprofessor ved University of Cincinnati, endringer i Søvnmønster i skolen og natt blant 974 tenåringer fra ungdommens alder 12 til alder 15. I løpet av denne perioden døde gjennomsnittlig søvnmengde fra mer enn 9 timer til færre enn 8 timer - 7,8 timer per natt for å være eksakt.
Studien fant at foreldrenes overvåking og sosiale forbindelser i skole og med venner gikk videre med å forutsi sunn søvnadferd enn utviklingsproblemer. Når foreldrene holdt en tett fane på sine tenåringer og hadde en aktiv rolle i å overvåke deres oppførsel - inkludert å sette opp sengetid - og da tenårene følte at de var en viktig del av skolens og peerinnstillingene, var ungdommene langt mer sannsynlig å ha sunn søvnvaner, funnet Maume.
Tidligere forskning har ofte fokusert på de biologiske faktorene som er relatert til søvn, men den nye studien er kontrollert for tidligere forklaringer på ungdoms søvn og gikk utover de vanlige utviklingsforklaringene, sa Maume. Søvn varierer som du alder
Som tenåringer er modne, er det det naturlige evolusjonære skiftet for å holde opp senere. Legg til det forskjellige trykket for å våkne opp tidlig, og det er lett å se hvorfor de ofte ikke får de anbefalte 9½ timers søvn om natten, sier søvnekspert Shyam Subramanian, MD, Mercy Health-West Pulmonary, Sleep and Critical Care i Cincinnati. Men nå sier søvn leger at mange sosiale faktorer påvirker teen søvnvaner også. For det første er det akademiske, sosiale og atletiske aktiviteter på skolen. "Det er masse lekser å gjøre, og så er det aktiviteter som går sent, selv på en skoledag," sa Deborah Givan, MD, medisinsk direktør i Riley Hospital for Children Sleep Disorders Center ved Indiana University Health i Indianapolis. Mange videregående skoler har tidlige starttider, og får tenåringer til å stille vekkerklokker til de små timene på morgenen, legger Dr. Subramanian.
For det andre er det mange elektroniske distraksjoner for ungdom, inkludert TV, tabletter, datamaskiner og celle telefoner. Subramanian bemerket at alle de lyse lysene fra disse skjermene påvirker kroppens produksjon av melatonin - et søvnrelatert hormon - og kan lure hjernen til å tenke at det er dagtid, selv om det er midnatt.
For det tredje vil ungdommens venner sannsynligvis smsere dem eller sende dem meldinger via sosiale medier på alle tider av dagen og natten - og det er vanskelig å motstå impulsen for å reagere raskt.
"Du må lære barna dine at de ikke kan ringe hele tiden," sa Shelby Harris, PsyD, leder av Behavioral Sleep Medicine Programmet på Sleep-Wake Disorders Center ved Montefiore Medical Center og en assisterende professor i avdelingen for nevrologi og avdeling for psykiatri og atferdsvitenskap ved Albert Einstein College of Medicine i New York City .
Forklare betydningen av søvn kan også hjelpe. «Foreldre må sette søvn og presentere et godt eksempel,» sa Dr. Givan. »Når du setter retningslinjer for helse, for eksempel kosthold og mosjon, må du vise hvordan søvn spiller en rolle.»
Arbeid med tenårene dine for å sette en god sengetid. Deretter får du alle skjermer, spesielt mobiltelefoner, ut av rommene etter en viss tid om natten. Harris foreslo å ha en boks et sted i huset der alle familiemedlemmer satte sine elektroniske enheter om natten. Hun sa at hun også vet om foreldre som har satt en timer på Wi-Fi, slik at Internett i huset ikke fungerer lenger, noe som hjelper alle å få noen Z'er.
Tenåringer kan også spille viktige roller i utdanne hverandre om viktige søvnvaner. Forskning viser at tenåringer er mye mer villige til å lytte til søvnråd fra sine jevnaldrende enn andre kilder, sa subramanian.
