Nese plugget som en oliven? Hacking hoste holder deg opp om natten? Du trenger ikke å åpne den nærmeste reseptbelagte pilleflasken. Vi spurte leger for de beste naturlige rettsmidler for å riste kulde- og grievesymptomer - raskt! "Det er bestanddeler i echinacea som definitivt styrker immunforsvaret," sier Lynne Shinto, ND, MPH, en naturopatisk lege og lektor ved Oregon Health and Science University i Portland. Hva det er: Honning, laget av blomsterpollen og enzymer i biesaltiv, har antioksidanter og antivirale og antibakterielle egenskaper - som alle gjør det til en kuldekamp. Antioksidanter i honning - alle slags - kan også øke immunforsvaret. En studie fra Pennsylvania State University i 2007 viste at hos 105 barn med øvre luftveisinfeksjoner hadde de som tok honning, en 40% forbedring i hosta og rastløs søvn sammenlignet med ubehandlet barn. "Honning fungerer spesielt godt på hoster," sier Elena Klimenko, MD, en integrert medisinutøver i New York City. "Og det bidrar til å eliminere sekundære bakterielle infeksjoner som kan komme med forkjølelse og influensa." Gnarlyrot av ingefærplanten inneholder forbindelser som kalles ingefær som angriper smerte, betennelse, bakterier og virus. Ingenting undertrykker inflammatoriske forbindelser, ifølge en studie fra 2005 på Johns Hopkins University i Baltimore. "Bevisene sentrer på å lindre magesmerter og oppkast," sier Shinto. "Men når du har forkjølelse eller influensa, trenger du væsker, og ingefærte er en fin måte å få dem uten mye sukker." Slik bruker du det: Hva er det: Noen komponenter av plantens blad kan forårsake skade på organer, slik at personer med leverproblemer eller sykdommer ikke bør bruke eucalyptusolje.
Sår i halsen, overbelastning, fuzzy head. Kald sesongen er over oss, og det er også symptomene på elendighet. Mens reseptbelagte legemidler kan hjelpe, kan du finne din første forsvarslinje i ditt lokale supermarked eller vitaminbutikk. Her er 10 naturlige legemidler som legene bruker til å behandle forkjølelse og influensa:
1. Zink Hva det er: Dette essensielle mineralet øker immunsystemet og har vært knyttet til en reduksjon i viral aktivitet.
"Zink antas å virke ved å hemme viralcellegjengivelse i slimhinnene i øvre del åndedrettssystem, sier Fred Pescatore, MD, en integrert lege og president for de internasjonale og amerikanske sammenslutninger av kliniske ernæringseksperter. "Det virker både for kaldt og influensa."
Faktisk fant en undersøkelse fra 1996 av 100 voksne på Cleveland Clinic i Cleveland, Ohio at personer som suget 6-8 sinkkretser om dagen følte lettelse fra deres forkjølelse i 4,4 dager, sammenlignet med 7,6 dager for de som tar placebo.
Slik bruker du det: Ta 15-30 milligram i hylseform ved det første tegn på tannkule, rennende nese eller tretthet, sier Pescatore.
Hva med sinkpiller?
"Løsningen fungerer bedre fordi den er på stedet for [viral] -aksjonen," sier han. «Sug på ett hvert par timer til du føler deg bedre.» Men vær bort fra sinkbaserte nesesprayer, som kan skade følsomme luftsnakkene og forårsake tap i luktesansen.
2. Echinacea
Hva det er:
Avledet fra den lilla kongeblomfamilien, er denne urten en kraftig kaldkamp, ifølge en studie fra 2007 av University of Connecticut. I en gjennomgang av 14 kliniske studier med rundt 3000 personer, fant forskerne at echinacea reduserte risikoen for å bli forkjølet med 58% og redusert kuldens opphold med nesten 1-1 / 2 dager. Selv om tidligere studier fant echinacea å være Ineffektiv, denne vurderingen fokuserte på flere variabler, for eksempel effekten av echinacea alene eller med andre kosttilskudd.
Slik bruker du det:
"Bruk det til forebygging," sier Shinto. "Når du har kulde eller influensa, hjelper det ikke." Ta det i tre uker, og stopp deretter for en uke; Gjenta syklusen under kulde- og influensasesongen, rådgiver hun.
Men echinacea er ikke Shintos foretrukne kald forebyggingsmetode: Det er vitamin C.
3. Vitamin C
Hva det er: Funnet i mange frukter og grønnsaker (som appelsiner, rød paprika og brokkoli), har C-vitamin lenge vært antatt å redusere risikoen for sykdom. En 2007-gjennomgang av Cochrane Samarbeid, en ideell organisasjon som analyserer helsetjenester, fant ut at C-vitamin tatt etter en forkjølelse hadde startet, gjorde ingen forskjell: Kulden var så lang og var så alvorlig. Men hvis det ble tatt både før
og i løpet av en forkjølelse, forkortet den viral sykdommens varighet hos voksne med 8%. "C-vitamin antas å støtte immunsystemet ved å goble opp frie radikaler [organiske molekyler knyttet til aldring og vevskader] slik at immunforsvaret kan gjøre jobben sin, sier Pescatore.
Slik bruker du det:
Fra november til mars (førsteklasses årstid), ta 500 milligram C-vitamin seks ganger om dagen For totalt 3.000 mg daglig, anbefaler Pescatore. Når du føler seg forkjølelse, pump opp inntaket til 500 mg hver time i 24 timer. Pulverisert drikke Emergen-C er Shintos valg. Hver pakke har 1000 mg vitamin C, pluss elektrolytter. Drikk 2-3 pakker daglig i løpet av kulde eller influensa, sier hun.
4. Honey
Slik bruker du det:
Legg til to spiseskjeer av honning til en kopp varm, kokt vann eller grønn te, sier Klimenko. Legg til en sprut eller to sitron for å øke vitamin C.
Men ikke gi honning til spedbarn og svært små barn; Det kan ha botulismesporer og deres immunsystemer er ikke sterke nok til å håndtere det. 5. Kyllingesuppe
Hva er det:
Det er suppe som mormor gjorde det: gyllenbuljong, kylling, gulrøtter og løk. "Hver kultur har sin egen versjon som kald og influensaløsning," sier Pescatore. . "Det er kombinasjonen av kjøttkraft, kylling og grønnsaker som støtter immunforsvaret." Og dens effektivitet er ikke bare en gammel kones fortelling. Både kylling og grønnsaker hemmer betennelse i bronkialrørene, noe som forårsaker hoste og overbelastning, ifølge en 2000 studie ved Nebraska Medical Center i Omaha.
Dessuten inneholder kyllingsuppe en aminosyre som virker som stoffet acetylcystein
,
som brukes til å behandle bronkitt og andre lungesykdommer. Dens varme hjelper også, ifølge forskere ved Common Cold Centre ved Cardiff University i Wales. En studie fra 2008 viste at i 30 personer med forkjølelse eller influensa var varme drikker som te langt mer effektive for å lette rennende nese, hoste, nysing, ondt i halsen, kuldegysninger og tretthet enn romtemperaturdrikker. Hvordan bruke det:
Det er enkelt:
"Ha det når du vil ha det til du føler deg bedre," sier Pescatore. 6. Ginger tea Hva det er:
For å berolige øm hals, bratte 2 ts av riven ingefær i en kopp varmt vann (hvis du foretrekker noe kult, bruk en kopp glitrende vann), sier Shinto. Drikk minst 2-3 kopper om dagen.
7. Spicy mat Hva de er:
Som vi alle vet, gjør krydret mat nesen din. Hvitløk, gurkemeie, pepper og ingefær er alle potente antiinflammatoriske midler, taming irritasjon i nesen, halsen og øvre luftveiene.
For eksempel hemmer capsaicin, brannen i hot chili peppers substans P, som gir opp betennelse i kroppen din. En liten studie fra 1994 ved Johns Hopkins University fant at capsaicin sprøytet i neseborene med åtte personer med kronisk rennende eller utstoppet nese, økte signifikant økt narkotika i nesen, tynnslimhinnen. Og hvitløk bekjemper virus, Klimenko sier, ved å ødelegge vegger av virusceller før det kommer inn i kroppen. En britisk studie fra 2001 viste at de som tok et tilskudd som inneholder allicin - en forbindelse funnet i hvitløk - i 90 dager reduserte risikoen for forkjøling med mer enn halvparten sammenlignet med personer i placebogruppen. Klimenko anbefaler også gurkemeie som en anti-inflammatorisk.
Slik bruker du dem:
"Kryd en hvitløk pære i halvparten og pust pusten røykene, "sier Klimenko. "Du inhalerer antivirale partikler som gir lettelse."
Klimenko foreslår også å røre en teskje gurkemeie i et glass varm melk og drikke det om morgenen og kvelden.
"Matlaging reduserer den antivirale effekten," sier hun.
Som for paprika, legg til noen hakkede jalapenos til en stekepanne eller som en pizzapålegg - du vil snart føle effekten. 8. Steam
Har du noen gang slukket en pasta pasta og føler nesedråpen? Damp er en surefire måte å fjerne en tett nese på.
Selv om det ikke dreper kalde eller influensavirus, åpner dampen bihulene og luftveiene, slik at du kan puste bedre, sier Klimenko.
Slik bruker du det: Hold hodet over en bolle eller panne med dampende varmt vann, pust inn gjennom nesen, sier Klimenko. Bare ikke brenne deg selv! For en ekstra fordel foreslår hun at du legger den til en uleppet potet - uansett - før vannet blir kokt.
"En eiendom i potethuden virker som en ekspektorator som hjelper du hoster opp slimete, "sier Klimenko.
Du kan også sette opp en luftfukter i soverommet ditt, som kan hjelpe deg å sove bedre, eller fylle badet ditt med damp ved å kjøre en varm dusj eller et bad, sier hun. "Sitt i dampen, pust inn i 15 minutter."
9. Eukalyptusolje
Hva det er:
Oljen kommer fra eukalyptustrær, hjemmehørende i Australia. Effektiviteten er takket være flere forbindelser, hvorav en er cineole, som bekjemper virus, bakterier og sopp.
Nitti og to prosent av personer med bihulebetennelse - en øvre respiratorisk tilstand som forårsaker hevelse og overflødig slimete - som tok 200 mg cineole tre ganger om dagen hadde betydelig forbedring i hodepine, utstoppede nese og slimete overløb, ifølge en tysk studie i 2004; bare 45% av dem som tok en placebo-lettelse.
Og en studie fra Universitetet i Heidelberg i Tyskland i 2009 viste at eukalyptusolje reduserte virusinfeksjon - kilden til forkjølelse og influensa - i et testrør med 96% ved å deaktivere virus partikler. Slik bruker du det: Fyll en bolle eller vask med dampende vann, legg til 4-5 dråper eucalyptusolje, og hold hodet over det, sier Shinto. Lag et telt med et håndkle og inhaler dampen i fem minutter, og tilsett mer varmt vann om nødvendig for å holde dampen stabil. Gjenta to ganger om dagen.
"Jeg anbefaler ikke å gjøre det mer enn det," sier Shinto. "Det kan være vanskelig på leveren."
10. Oscillococcinum Hva det er:
Dette homøopatiske middelet, også kjent som oscillo, ble opprettet tidlig på 1900-tallet av en fransk lege og er avledet av andelever og hjerte. Homøopatiske midler fungerer på teorien om at små fortynnede mengder av den krenkende kilden til en sykdom kan kurere den tilstanden. (Ender er tilsynelatende svært utsatt for influensaviruset.)
Dens effektivitet har ikke blitt bevist, men en 2009-gjennomgang av syv studier av Cochrane Collaboration viste at oscillococcinum kan forkorte en influensavirus på seks timer. Det har imidlertid ikke gjort noe for å hindre sykdommen.
"Det har ikke vært mye bevis på at det fungerer," sier Shinto. "Men jeg liker homøopatiske medisiner fordi de er trygge og du ikke tar et stoff . " Slik bruker du det: Oscilloccinum kommer i søte pellets som du oppløses under tungen. Ta hver sjette time, opptil tre ganger om dagen ved første tegn på forkjølelse eller influensa. Mye vet du om hjemmehjelp?
Kyllingsuppe for kaldt? Hold pusten din for å stoppe hikken din? Venner og familie sverger ved disse vanlige botene. Men du er ikke så sikker. Finn ut hvor mye du egentlig vet i Denne hjemmehjelpsquizzen.
Ta en titt på Health Bistro for mer sunn mat for å tenke. Se hva Lifescript-redaktører snakker om, og få den skinny på de siste nyhetene. Del det med vennene dine (det er gratis å registrere deg!), og bokmerke Det er slik at du ikke savner et enkelt saftig innlegg!
Snakk med oss på Facebook og Twitter! Informasjonen på
www.lifescript.com ("S ite ") er kun til informasjonsformål og er ikke ment å erstatte råd fra legen eller helsepersonell. Denne informasjonen skal ikke brukes til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller en sykdom eller foreskrive medisinering. Se alltid råd fra en kvalifisert helsepersonell om enhver medisinsk tilstand. Informasjon og uttalelser fra nettstedet om kosttilskudd har ikke blitt evaluert av Food and Drug Administration og er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom. Lifescripts anbefaler ikke eller støtter noen spesifikke tester, leger, tredjepartsprodukter, prosedyrer, meninger eller annen informasjon som er nevnt på nettstedet. Tillit til all informasjon som Lifescript gir, er utelukkende på egen risiko.
Redaktørens valg
