Spise riktig er nøkkelen til å håndtere type 2 diabetes. God mat valg er avgjørende for personer med diabetes som ønsker å redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og andre helseproblemer forårsaket av diabetes.
"Når noen er diagnostisert med type 2 diabetes, har de ofte en følelse av å spise og mat er ting som skal erobret, sier Michelle May, MD, en styremedisinsk lege som praktiserer i Phoenix. Den følelsen kan virke overveldende. Faktisk, sier Dr. mai, kan noen spise før de er sultne, motivert av frykten for å ha hypoglykemi eller lavt blodsukker. For bedre kontroll av diabetes, kan rådet rådføre sine pasienter til å ansette oppmerksomme spiseteknikker, en tilnærming til mat som kan hjelpe dem med å administrere sine dietter og deres liv.
Mindful eating fokuserer på å stemme inn i ens kropp for å gjenkjenne grunnleggende sultesignaler og legge merke til Tidlige hypoglykemiske symptomer, som å føle seg svimmel eller rystende, og deretter spise med økt oppmerksomhet - oppmerksomhet på hver bit av mat. "Du må være forberedt på å spise når du trenger å svare på kroppens skilt," sier May.
Mindful Eating Ends Diabetes Diet Frustrations
Må beskrive tankegjennom å spise som "spise med intensjon og oppmerksomhet." I stedet om å tenke på å være «god» eller følge et diett diett, sier mai at diabetespatienter bør tenke på hvorfor, når, hva og hvordan de spiser.
En diabetespasient som bruker tankete spise teknikker kan uttrykke intensjon som "Jeg vil føle meg godt", "Jeg vil være sunn", eller "Jeg vil nyte maten på denne festen." Mindful eaters legger merke til spisestuen ved å være i øyeblikket og legge merke til hvor god maten smaker, "sier mai," og [er klar over at] når du spiser, blir nydelsen redusert etter hvert som du blir vant til smaken og blir sated. "Det er din kø for å slutte å spise.
Vær mer oppmerksom på når, hvorfor, hvordan, og hva du spiser lyder lett. Men "mange ting kan påvirke dine valg og din bevissthet," mai advarer. Blant de vanligste distraksjoner som unngås spiser mens du kjører, spiser mens du ser på fjernsyn, og fokuserer på å rengjøre tallerkenen din i stedet for på maten selv. Slike vaner, sier kanskje ikke bare, distrahere folk fra det de spiser, men også fra den enkle gleden av å spise.
Ved å bruke oppmerksomt spising gjør maten du spiser mye mer tilfredsstillende. Folk som er opptatt av hva og hvordan de spiser, er "mer sannsynlig å nyte smaker og teksturer og atmosfæren i spiseopplevelsen," sier May, og de kan også nyte livet mer fullstendig. "Hvis du spiser for mye, føler du deg sløv og fortryllende; hvis du spiser riktig beløp, føler du deg energisk, innhold og klar for din neste aktivitet, "forklarer hun. Nedgang kan også hjelpe deg med å avlevere fedme - en studie fant at middelaldrende kvinner som haster gjennom maten, pleier å være tyngre enn de som smaker hver bit.
Mindful Eating in Practice administrere diabetes og få vekten din under kontroll, to problemer som ofte går hånd i hånd. Når du er overvektig, sier oppmerksom økende speditør JoAnn Martin, 68, i Phoenix, alt du tenker på, er mat - "hva kan jeg spise og når kan jeg spise det?" Med oppmerksom spisning lærte Martin hvordan hun skulle få mat fra magen hennes i stedet for hodet hennes.
Martin er mor til syv og hadde fått mer vekt etter hver graviditet og toppet på 300 pounds. Hun har hatt diabetes i flere tiår og begynte å trenge insulininjeksjoner tidlig på 1970-tallet, og utviklet seg til slutt insulinresistens. "Mitt sukker var så ukontrollert," sier Martin, som innså at hun måtte gå ned i vekt for å unngå å risikere livet hennes.
Etter å ha prøvd mange andre dietter, skrev Martin inn i mai sin "Er jeg sulten?" -klasse, etter å ha hørt om det gjennom helsevesenet. Selv om det tok tid for all informasjonen hun lærte å registrere, til slutt klikket den. Ved å øve sin oppmerksomhet, sa Martin, at hun var i stand til å kontrollere hva og hvor mye hun spiser: "Plutselig får du denne lille stemmen i hodet ditt som sier" Du kan stoppe "eller" Du har fått nok. "
Å være bevisst på når du skal legge ned gaffelen, har gjort det mulig for Martin å miste 60 pounds og få bedre kontroll over hennes diabetes også. Som kanskje forklarer, kan oppmerksomt spising få deg til å føle deg mindre som en slave til et diett diett og hjelpe deg med å spise mat på en sunn måte.
