Selv den mest dedikerte treningsmutteren kan føle seg bekymret eller motvillig mot trening når hun har sin periode eller begynner å starte den. Premenstruelt syndrom (PMS) kan svekke din løslat for å trene - symptomer som menstruasjonskramper kan gjøre deg lang etter en varm dusj og en tidlig sengetid i stedet for en rask spasertur i parken. Men vær sikker på at trening ikke kan skade når du har din periode eller i dagene som fører opp til det. Faktisk kan det til og med hjelpe.
"Trening er bra - det er ingen ulempe," sier Steven Sondheimer, MD, professor i obstetrik og gynekologi ved University of Pennsylvania i Philadelphia. "Det er bra for deg, og det er nyttig."
Planlegge for øvelsen i løpet av perioden:
Trening anbefales ofte for kvinner som prøver å kontrollere deres PMS-symptomer i dagene før perioder begynner, og det er mest effektive hvis du holder deg til en vanlig treningsplan i løpet av din periode, selv om PMS-symptomene skal synke naturlig på det tidspunktet.
Hvis du vil trene i løpet av perioden, bare planlegge med å ha disse nødvendighetene:
- Passende klær - En mørkere farge kan få deg til å føle deg mindre hemmet om muligheten for lekkasje.
- Over-the-counter smertestillende medisiner for menstruasjonskramper.
- Pads eller tamponger som fungerer for klær og treningsstil.
- Plenty av vann (som du faktisk bør alltid ha på hånden når du trener)
Barrierer for trening i løpet av perioden
Det er mange faktorer knyttet til din periode som kan få deg til å henge løpesko og spandex for en få dager, men disse gjelder c En alt er overvunnet:
- Menstruasjonssmerter. En av de mest problematiske symptomer på PMS for kvinner som liker å trene, er kramper. "Noen pasients kramper blir bedre med trening," sier Dr. Sondheimer. Andre kan finne PMS-lettelse ved å ta en smertestillende medisin før de trener.
- Strøm. Hvis du er bekymret for at trening kan føre til økt strømning (med potensielt pinlige konsekvenser), vil du kan puste lett. "Du kan ikke gjøre strømmen verre ved trening," sier Sondheimer. "Det kan bare være at du merker det mer i det øyeblikket."
- Oppblåsthet. Det er nok mer merkbart for deg enn noen andre. Bruk behagelige klær og flytt deg. Å være fysisk aktiv og godt hydrert kan bidra til å lette oppblåsthet.
- Skremmende. Selv i dag sier Sondheimer at det fortsatt er noen som kanskje ser sin periode som "skitten" og derfor vil være ute av offentligheten under det tid på syklusen deres. "Det er mye mytologi om det at vi i den moderne verden burde kunne løse, sier Sondheimer. Bruk passende pads eller tamponger og bytt dem regelmessig, og beskytt deg mot å utvikle uønsket lukt eller overløp på klærne dine. Med noen form-passende trenings klær, er det en god ide å sjekke refleksjonen din kommer og går, for å sørge for at dine sanitære produkter er ordentlig på plass. Looser trening kan være mer behagelig for deg i disse dager.
- Frykt for svømming. Svømming er faktisk en god aktivitet når kroppen din er stresset eller trangt. Sondheimer sier at det ikke er grunn til å hoppe over svømming i løpet av perioden. Igjen, bare sørg for å bruke de riktige hygieneprodukter (i dette tilfellet tamponger) og endre dem regelmessig.
Husk at det ikke er grunn til å se på perioden som en time-out fra trening. Med litt ekstra planlegging og de rette kvinnelige hygieneprodukter kan du treffe veien eller bakkene, hengi deg til en yogaklasse, eller svømme runder uten bekymring eller ubehag.
