I dagene som går opp til sine perioder opplever mange kvinner symptomer på premenstruelt syndrom eller PMS. PMS-symptomene varierer fra kvinne til kvinne, men de kan inkludere følelsesmessige symptomer som angst og irritabilitet - og fysiske symptomer som tretthet, søvnløshet, smerte og oppblåsthet.
Mange behandlinger er tilgjengelige for å håndtere PMS-symptomer - medisiner, livsstil endringer, selv kognitiv terapi. Og nå er det bevis for at visse kosttilskudd kan være fordelaktige for kvinner som har PMS.
Krydder, mineraler og vitaminer for PMS
I løpet av menstruasjonssyklusen vurderes nivåene av visse næringsstoffer å svinge. Disse næringsfluktuasjonene kan føre til at noen kvinner blir mangelfull i visse vitaminer og mineraler på ulike punkter i menstruasjonssyklusen, og det er derfor noen eksperter føler at visse vitaminer og mineraler kan bidra til å lindre PMS-symptomer.
Når flere mennesker går til urte kosttilskudd For å håndtere helsemessige forhold, undersøker forskerne om visse urter kan gjøre det samme for kvinner med PMS.
Disse fem kosttilskuddene er blant de som studeres for deres evne til å lindre PMS-symptomer:
Kalsium. I en nylig studie fant forskerne at kvinner med PMS som tok et kalsiumtillskudd på 500 milligram (mg) kalsium, to ganger daglig i tre måneder, hadde signifikant redusert nivå av tretthet, appetittendringer og depresjon enn kvinner som tok placebo. En annen studie viste at det å ta 1,200 mg kalsium om dagen bidro til å redusere kvinners følelsesmessige og fysiske PMS-symptomer. Blant alle kosttilskuddene som brukes til å behandle PMS, har kalsium det sterkeste beviset for å få tilbake fordelene.
Chasteberry. Noen studier har antydet at krydderbærbæren kan bidra til å lindre visse PMS-symptomer, inkludert negativ humør, hodepine, brystfylling , og vannretensjon. Chasteberry-ekstrakt kommer fra frukt av et tre, og har blitt brukt i tusen år av kvinner for å lette menstruasjonsproblemer. Men bevis er begrenset til å støtte chasteberry for PMS symptombehandling. Flere studier er nødvendige for å bekrefte effektene.
Vitamin B6. Vitamin B6 er et vannløselig vitamin som er avgjørende for mange av kroppens funksjoner, inkludert stoffskifte, immunrespons og funksjon av nervesystemet. Noen bevis er at tilskudd med vitamin B6 kan bidra til å lindre PMS-symptomer, men det er behov for flere kliniske forsøk for å avgjøre om det virkelig virker. Og siden vitamin B6-mangel er sjeldne og ekstremt høye nivåer av vitamin B6 kan forårsake alvorlige helsepåvirkninger, er det spesielt viktig å snakke med legen din før du tar store doser vitamin B6.
Magnesium. Fordi det finnes noen bevis på at En magnesiummangel kan føre til PMS-symptomer. Noen forskere mener at magnesiumtilskudd kan være til fordel for kvinner med PMS. En fersk studie fant at kvinner med PMS som tok magnesiumtilskudd, fant at deres PMS-symptomer ble forbedret. Enkelte personer har økt risiko for magnesiummangel - inkludert de som har diabetes, de som tar visse medisiner, og de med alkoholisme - så snakk med legen din for å se om magnesiummangel kan være et problem for deg.
Vitamin E. E-vitamin er et fettløselige vitamin som er rikelig i nøtter, frø og vegetabilske oljer. Det er foreløpig bevis på at vitamin E-tilskudd kan være til fordel for kvinner med PMS-symptomer. Faktisk fant en nylig studie at vitamin E-kosttilskudd hjalp lette smerter i menstruasjonssyklusen.
Hvis du er interessert i å bruke kosttilskudd for å lette PMS-symptomene dine, kan du snakke med helsepersonell. I motsetning til reseptbelagte eller over-the-counter medisiner, overvåker ingen føderale forskrifter sikkerheten og effektiviteten av kosttilskudd. Så hva et tilleggs etikett sier det kan gjøre, er ikke regulert. Noen kosttilskudd kan ha skadelige helseeffekter og til og med samhandle med andre medisiner og kosttilskudd som du tar. Din helsepersonell kan sørge for at du tar kosttilskudd på en sikker måte.
