Bekjempelse av depresjon og fedme |

David Clark overfikk fedme og depresjon alene. Han fornyet kostholdet hans for å være plantebasert, sluttet å drikke alkohol og begynte å løpe regelmessig. Vekten hans falt og hans humør løftet.

Fedme kan føre til depresjon, og depresjon kan føre til fedme.

Behandling av depresjon og fedme samtidig kan øke sjansene for suksess.

Ved tiden David Clark var i hans tidlige trettiårene, eide han en kjede av 13 butikker som rapporterte om lag $ 8 millioner i året, og han var gift med tre barn. «Jeg burde være glad,» minnes han om å tenke. Men han var ikke.

Han var deprimert. "Jeg kunne ikke finne enkel glede i noe, og hadde tanker om å gå foran en buss for å avslutte det," sier han. Depresjonen fikk ham til å spise massive mengder fastmat og drikke hensynsløst, sier han, og det førte til fedme. På hans tyngste veide den nesten 6 fot lange Clark, fra Lafayette, Colorado, 320 pund.

Clark var ikke alene i å lide av depresjon og fedme. Nesten halvparten av alle voksne som lever med depresjon - 43 prosent - er overvektige, og voksne med depresjon er mer sannsynlig å være overvektige enn voksne som ikke er deprimert, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging.

Uansett om depresjon eller fedme kommer først, kan variere fra person til person, sier Kim Gudzune, MD, MPH, assistent professor i medisin ved Johns Hopkins Medicine i Baltimore. "Men hvis du har en tilstand, er du mer sannsynlig å ha den andre," sier hun.

Depresjon og fedme knyttes ofte til grunn av fedmeens stigma. Noen som er overvektige har et dårlig kroppsbilde og kan bli deprimert som et resultat, sier dr. Gudzune, og andre spiser for å drukne deres sorger.

I tillegg kan det være delte nevrale veier mellom fedme og depresjon som kan plassere enkeltpersoner i fare for begge deler, "sier Leslie Heinberg, PhD, direktør for atferdstjenester for Bariatric and Metabolic Institute på Cleveland Clinic i Ohio.

Clark dreide sitt liv rundt

Etter sin vektøkning var Clark hos risiko for høyt blodtrykk og var borderline diabetiker.

Han sier at han overfunnet begge hans helseforhold i seg selv. En morgen da han var 34, sier Clark at han våknet og skjønte hvor nær døden han var. Han visste at hvis han ikke forandret seg, ville hans barn være farløse. «Jeg ville ikke at barna mine skulle se at deres far drikker seg selv,» sier han, så han ble med i alkoholistens anonyme og fulgte gruppens 12 skritt for å slutte å drikke. "Jeg gikk på en åndelig reise for å gjøre fred med min vei," sier Clark, som vokste opp fattige og hjemløse. Som barn hadde han og hans far romet landet på baksiden av en lastebil, sier han.

RELATERT: 6 måter å sette mål på, vil du faktisk oppnå

Han begynte også å løpe. Og kjører. Noen år tidligere hadde han sett New York City Marathon på fjernsyn og alltid hatt det i bakhodet at det var noe han kunne gjøre. Til slutt ble Clark en ultramarathonløper. Nå 44, kjører han minst 80 til 100 miles i uken og konkurrerer i noen av de mest utfordrende utholdenhetsturnene på planeten, inkludert over Death Valley i California.

Det var først smertefullt å løpe, men han sier at smerte var også motiverende. "Jeg visste at innsatsene måtte være ganske høye for å gjøre en så dramatisk forandring i livet mitt," sier han.

Kjører: En lavkost humørforsterker

Etter at Clark har fornyet sin diett for å være plantebasert, sluttet å drikke alkohol, og begynte å løpe regelmessig, begynte hans vekt å falle. Det tok ham 18 måneder, men han gikk ned til et sunt 180 pund. Da han byttet til konkurransedyktig løp, mistet han ytterligere 20 pund og har bodd på 160 i mange år nå, Han sier.

Løpet forbedret også humøret sitt, sier Clark, som krønner sin reise i boken

Out There: En historie om Ultra Recovery

. Treningsutgivelser endorfiner - hormoner som reduserer din oppfatning av smerte og forbedrer humøret ditt, ifølge Harvard Medical School i Boston. Clark rådgiver andre som sliter med fedme og depresjon å gjøre som han gjorde og "tegne en linje i sanden" å si, "Jeg skal ikke leve videre på denne måten - jeg skal gå videre til et bedre sted." Hva du kan gjøre

Selv om Clark tapte seg selv, kan ikke alle. Så hvis du sliter, bør du vurdere å jobbe med en ernæringsfysiolog eller legen din for å finne et vekttapsprogram. Nøkkelen er å lage kalorier, sunne valg og trening mer slik at du brenner mer kalorier enn du forbruker, ifølge National Institutes of Health. Hvis du er ekstremt overviktig, kan legen din foreslå medisiner for å dempe din appetitt, eller vekttap kirurgi.

Trening og spising godt kan også bidra til å behandle depresjonen. Du kan jobbe med en terapeut som kan hjelpe deg med å finne riktig behandlingsplan. Det kan inkludere individ- eller gruppeterapi, stressreduksjonsteknikker, medisinering eller en kombinasjon av disse.

Behandling kan være vanskelig, fordi en bivirkning av noen depresjonsmedikamenter er vektøkning, sier Gudzune. Men behandling av depresjon og vektproblemer samtidig, sier Heinberg, kan være gunstig fordi hvis folk som er deprimerte er i stand til å gå ned i vekt, kan det være til nytte for depresjonen.