Kald- og influensasesongen er ankommet. For å jage disse bakteriene og virusene bort, er det på tide å begynne å bygge opp kroppens naturlige forsvar. Slik er det …
Noen gang lurer på hvorfor noen mennesker aldri blir syke mens du alltid sniffler? De kan vaske hendene oftere og ha mindre kontakt med syke barn og medarbeidere. Men de har også sunne immunforsvar som dræper virus før de kan forårsake forkjølelse og influensa.
Og med noen enkle endringer i kosthold og daglig rutine kan du også.
Det er mulig for en sunn person å ta naturlig trinn som forbedrer immunresponsen betydelig, sier Anne Simons, MD, en assisterende klinisk professor ved University of California, San Francisco og medforfatter av Før du ringer til doktoren (Ballantine Books).
Du kan til og med øke effektiviteten av influensavaccinen, legger hun til.
Immunforsterkende urter, de riktige vitaminene, selv trening hjelper.
Så som forkjølelse og influensa rammer opp og folk begynner å bli syk rundt deg, prøv disse tipsene for å øke sjansen for at du ikke vil bli med dem.
1. Spis dine antioksidanter. "En diett høy i frukt og grønnsaker, hele korn, nøtter og frø gir optimal immunitet," sier Andrew Weil, MD, grunnlegger og direktør for Arizona Center for Integrative Medicine ved University of Arizona. "Disse matvarene leverer hele spekteret av antioksidant næringsstoffer som er nødvendige for at immunsystemet ditt skal virke optimalt mot forkjølelse og influensa - spesielt vitamin A, B6, C og E og mineralerne kobber, jern, selen og sink, "Dr. Weil sier.
Mange studier har vist de immunforsterkende fordelene i vitaminrike matvarer. En finsk forskningsundersøkelse fra Helsinki ved 2007 fant at vitamin C senket risikoen for å bli forkjølet når kroppen er under stress.
Og ifølge en sveitsisk studie fra 2007 publisert i Annals of Nutrition and Metabolism , et tilstrekkelig inntak av vitamin A (det anbefalte daglige behovet for kvinner er 700 mikrogram, funnet i en søtpotet), vil øke immunfunksjonen og redusere infeksjonsrisikoen.
2. Ta et multivitamin. Selv med en diett rik på antioksidanter, kan det være vanskelig å få hele spekteret av vitaminer og mineraler kroppen din trenger. En vitamin-mineraltilskudd kan være nødvendig for å forbedre immunfunksjonen. Men tenk ikke mer er alltid bedre, sier nutritionist Elizabeth Somer, RD, forfatter av
The Essential Guide to Vitamins and Minerals (Collins Henvisning). "Mens moderate doser av noen næringsstoffer stimulerer kroppens forsvarssystem, reduserer større doser immunforsvaret." Zinktilskudd, påpeker hun, har vist seg å forkorte varigheten av forkjølelse i flere studier. Men en overdose - mer enn 150 mg daglig - kan faktisk redusere kroppens forsvar.
Hvordan vet du når du har tatt for mye? Kvalme, oppkast, diaré og hodepine er alle bivirkninger av for mye sink, ifølge National Institutes of Health.
3. Ta med immunforsterkende urter.
Forskning på medisinske urter som forbedrer immunfunksjonen er "omfattende og overbevisende", sier Mark Blumenthal, administrerende direktør for Austin, Texas-baserte amerikanske botaniske råd, en ideell forskningsorganisasjon for å få Den mest urte-immunforsvaret mot forkjølelse og influensa, han anbefaler følgende:
Astragalus.
Dette kinesiske urt stimulerer T-hjelper og naturlige drepeceller, som er essensielle elementer i immunsystemet. Kinesiske kliniske studier har vist at urt stimulerer produksjon av interferon, kroppens eget antiviral middel. Faktisk kan astralagus kosttilskudd gi en immuncelleforsterkning som varer i minst 7 dager, ifølge en studie fra 2007 av National College of Naturopathic Medicine i Portland, Ore.
Echinacea.
Roten til denne tusenfrydlige blomsten som er innfødt til Midtvesten, er landets mest populære - og kontroversielle - immunstimulerende middel. Noen studier har vist at det reduserer følsomheten for forkjølelse og influensa, i tillegg til deres alvorlighetsgrad og varighet. Andre viser ingen fordel i det hele tatt.
Det er sagt at dataene er lovende. En sveitsisk analyse av de beste studiene, publisert i
Klinisk terapeutikk , viser at echinacea reduserer risikoen for å bli forkjølet med 55%. Og en 2007-analyse av 14 strenge rapporter fra University of Connecticut-forskere viste at urt reduserer kald følsomhet 58% og varigheten av forkjølelse med 1,4 dager. Elderberry.
Denne deilige bæren er rik på anthocyaniner, en sunn kjemisk funnet i lilla og rød frukt. Også kjent som sambucus , er elderbær en gammel behandling for mange sykdommer, inkludert influensa. I en studie publisert i
Journal of International Medical Research ga forskere 60 influensa lider en placebo eller elderbærsirup fire ganger om dagen. Elderbærgruppen gjenvunnet i gjennomsnitt fire dager raskere. I en undersøkelse fra Columbia University i 2010 ble bæren en "lovende" behandling for virusinfeksjoner, men krevde strengere studier. Ginseng.
I kinesisk medisin, er ginseng ansett som en tonic, en urt som fremmer generelle helse. Grunnen? Det er et kraftig immunstimulerende middel.
Hvor effektivt er det? I en studie ved Eastern Virginia Medical School ga forskere ginseng eller placebo til 198 eldre sykehjem. Etter 12 uker fanget ginseng-gruppen bare ett tiende
antall forkjølelser. Og en 2009-gjennomgang av fem separate studier av Canadas universitet i Alberta fant at nordamerikansk ginseng vil forkorte varigheten av forkjølelse når det tas som en forebyggende tiltak for 8-16 uker. Eleutherococccus.
Ofte kalt eleuthero eller sibirisk ginseng, dette urt er egentlig ikke en form for ginseng, men gir lignende fordeler, inkludert immunstimulering. Det er ikke mye amerikansk forskning på dette urt. Men tyske studier har funnet ut at det øker produksjonen av interleukiner og T-hjelperceller. Russiske forskere rapporterer også immunforbedrende tiltak.
Hvitløk. Som urtemedisin er hvitløk mest kjent for å hjelpe til med å redusere kolesterol og redusere risikoen for hjertesykdom. Men at folkens visdom om å tygge på hvitløk når du føler at en kald kommer på kunne ha merit. Den aktive ingrediensen, allicin, ser ut til å blokkere enzymer som spiller en rolle i virusinfeksjoner.
Og kosttilskudd ser ut til å fungere så vel som den virkelige tingen.
En 2009-undersøkelse fra University of Western Australia viste studier på hvitløk og forkjølelse. I en hadde frivillige som tok hvitløktilskudd færre enn halvparten av forkjølelsen - og færre syke dager - enn de som tok placebo. 4. Få nok søvn.
Har du noen gang trukket en all-nighter og blir syk? Sov mindre enn du burde, og ditt immunsystem vil trolig lide.
Det er ingen "normal" søvn, men det sunneste minimumet er syv timer i natt, ifølge Nasjonalt senter for søvnforstyrrelser, en deling av føderale nasjonale institutter for helse.
Faktisk er en 2009 University of Michigan forskningsartikkel publisert i Nature Reviews Neuroscience
antyder at en av grunnene til at pattedyr sover om natten, er å bygge opp immunitet og bekjempe sykdom.
I et 2009 Carnegie Mellon University i Pittsburgh-studien eksponerte forskere 153 menn og kvinner for et kaldt virus. De som hadde sovet i gjennomsnitt på åtte timer eller mer en natt i løpet av en to ukers periode, var tre ganger mindre tilbøyelige til å utvikle forkjølelse enn de som hadde sovet mindre enn syv timer. 5. Flytt den kroppen. Sammenlignet med sofaer, har folk som driver regelmessig, moderat trening økt immunitet mot virus og andre sykdommer.
Folk som trener moderat i minst 45 minutter de fleste dager i uken, har omtrent halvparten den syke tiden som de som ikke gjør det, ifølge forskningen sitert av American College of Sports Medicine.
Bare overdriv det ikke: Sammenlignet med rekreasjonsløpere, er folk som kjører maratonmer, mer utsatt for forkjølelse og andre infeksjoner. Idrettsutøvere er mer sannsynlig å utvikle infeksjoner i øvre luftveiene etter intens trening eller konkurranser, ifølge en 2009 gjennomgang av 30 studier med 10 000 fag, publisert i
British Medical Bulletin
.
6. Reduser stresset ditt. Visst, det er lettere sagt enn gjort. Men følelsesmessig stress kan forårsake fysisk skade. Så hvis du vil øke immuniteten, må du inkludere et stressreduksjonsprogram i livet ditt, sier Robert Anderson, MD, forfatter av
Clinician's Guide to Holistic Medicine (McGraw-Hill).
I en klassisk studie intervjuet Carnegie Mellon psykolog Sheldon Cohen, Ph.D., 400 sunn voksne om stressnivået og utsatt dem for et kaldt virus. De som rapporterte høyere nivå av stress var dobbelt så sannsynlig å bli syk. (I en 2006-oppfølging oppdaget Cohen at de som hadde en "positiv emosjonell stil" var mindre sannsynligvis vil få forkjølelse.)
Her er noen av de mest effektive måtene å redusere stress: Når en University of Wisconsin-studie hadde 25 personer meditere hver dag i åtte uker, hadde de et betydelig større immunrespons mot influensavaccinen enn ikke-meditatorer. En lignende 2008 Loyola University of Chicago studie viste at daglig meditasjon økt immunfunksjon hos kvinner som nylig ble diagnostisert med brystkreft.
Humor.
Vil du ha bevis på at latter egentlig er den beste medisinen? I en studie fra Indiana State University i 2003 ble kvinner som lo av en morsom video hadde større naturlig mordercelleaktivitet - en viktig del av immunforsvaret - enn kvinner som så på turismevideo.
Sosialitet.
Finner færre venner færre forkjølelser? I en studie fra 1997 fant Cohen at folk som brukte mer tid i sosiale aktiviteter hadde mindre risiko for å bli syk, selv med w høne utsatt for et kaldt virus. Selvfølgelig vil omfavnende immunforsterkende aktiviteter ikke helt beskytte deg mot forkjølelse, flus og andre sykdommer.
Men ved å inkorporere en eller flere av disse tilnærmingene i livet ditt, er det sjansen for du vil føle deg bedre og bli sunnere.
Helseforfatter Michael Castleman er forfatter av mange bøker, inkludert The New Healing Herbs; Blended Medicine: Kombinere det beste av mainstream og alternativ terapi for optimal helse og velvære; og det er fortsatt en person i den: Den komplette veiledningen for å forebygge, behandle og håndtere Alzheimers sykdom
.
Hvor mye vet du om hjemmemedisin?
Kyllingsuppe for kaldt? Holder pusten din for å stoppe hikken din? Venner og familie sverger ved disse vanlige botene mot forkjølelse og influensa. Men du er ikke så sikker. Du har hørt alle de gamle rettsmidler, men kan du tyde på fakta fra fiksjon? Finn ut hvor mye du virkelig vet i denne hjemmemedisinske quizen.
