Har du plutselig gått fra viril og energisk til humør og sløv? Hvis du går inn i midlife-årene, kan denne følelsen være et tegn på mannlig overgangsalder, en veldig reell overgang som rammer noen menn ettersom hormonnivåene endres. Å forstå mannlig overgangsalder innenfor den generelle konteksten av menns helse og aldring kan hjelpe deg med å forstå implikasjonene av dine endrede testosteron- og østrogennivåer. Og dette kan hjelpe deg med å bli en mer følsom sexpartner og en mann med en sannere følelse av selvtillit. "For de fleste menn faller testosteronnivået med alderen," forklarer Stanley Korenman, MD, en endokrinolog ved fakultetet ved UCLA . Noen eksperter anslår denne tilbakegangen på rundt 1 prosent hvert år fra omkring 30 år. Faktisk har omtrent en av tre menn mellom 40 og 79 en testosteronmangel, ifølge forskningen publisert i
American Journal of Medicine. Imidlertid er omfanget av normale testosteronnivåer ganske bredt, og de fleste menn har ikke testosteron test tidlig i voksen alderen for å etablere en baseline, så det er vanskelig å vite hos en hvilken som helst mann hvor mye testosteron kan ha gått tapt over tid. Dr. Korenman sier det er god grunn til å tro at livsstilsvalg kan øke hastigheten eller senke denne prosessen. For eksempel kan menn som er fysisk aktive og aldri har røkt, kunne holde seg ungdommelige testosteronnivåer lenger, sier han. Kjenn tegn på overgangsalder
Noen av symptomene på mannlig overgangsalder er:
Redusert Treningstoleranse
- Utmattelse
- Mindre energi
- Soveproblemer
- Mistet interesse for sex
- Seksuell dysfunksjon
- Vanskelighetsgrad
- Moodiness (irritabilitet eller tristhet)
- Utfordringen med å identifisere endring hormon nivåer, ifølge Korenman, er at symptomene ligner noen symptomer på depresjon. Dessuten kan depresjonen gi inn i de endrede hormonnivåene av mannlig overgangsalder. "Depresjon reduserer testosteron på grunn av økning i nattlig kortisol forbundet med angst," sier han. «De er ikke uavhengige fenomener.» Den følelsesmessige effekten av mannlig overgangsalder
Som Korenman skisserer det, er mannlig overgangsalderen en grunnleggende biologisk prosess som påvirker mange menn i varierende grad. Men det har også dype effekter på menn som står i konflikt med vanlige kulturelle stereotyper om hva det betyr å være en mann, sier Lisa Friedman Bloch og Kathy Kirtland Silverman, forfattere til
Manopause: Din guide til å overleve hans forandrende liv. selv om det er kulturelt akseptert at kvinner går gjennom overgangsalderen (som ganske enkelt betyr "menstruasjonens slutt"), endringene menn går gjennom i midlife, er ikke så åpenbart diskutert.
"Vår kultur har lært menn, de må alltid være sterke og bør ikke Det viser ingen svakhet eller sårbarhet, "påpeker Silverman. Som et resultat finner menn seg gjennom uventede følelser, endringer i energinivå, endring av søvnmønstre, og perioder med tvil og fortvilelse som de ikke lett kan knuse med sine koner eller deres venner. Irritabilitet som er et kjennetegn for mannlig overgangsalder kan ha sine røtter i uventede endringer du bare ikke føler at du kan diskutere. I stedet for å nå ut og utforske denne livsendringen, lukker du av, og menneskene rundt deg kan bare skrive av dine erfaringer som en "midlife crisis". Og si Bloch og Silverman, kan kvinnen i livet ditt ende opp med å snuse og fussing på deg i stedet for å gi den støtten du trenger. Arbeide gjennom mannlig overgangsalder Det er mange skritt du kan ta på egenhånd og Som et par, for å navigere gjennom denne forandringen i livet:
Gå til legen.
Du trenger ikke å tøffe disse endringene selv. Korenman påpeker at symptomene du opplever, kan skyldes en rekke problemer, inkludert depresjon, endring av hormonnivåer og til og med søvnforstyrrelser. Planlegg et besøk hos din primærhelseperson for å løse disse symptomene. Hvis din partner eller ektefelle har vist interesse for det som skjer, spør henne om å komme med. Legen din kan anbefale antidepressiva midler for å lindre noen symptomer, foreslå hormonprøving for å finne ut om du har en testosteronmangel eller henvise til søvnstudie for å adressere underliggende søvnforstyrrelser. Dette kan også være en god tid å snakke med legen din om andre helsestrategier du må implementere, for eksempel å miste vekt eller spise mer sunt.
Vær også følsom overfor partnerens endringer.
Manopause treffer omtrent samme tid som den bedre forstått overgangsalderen, så din kone går sikkert gjennom egne endringer. Hvis hun også virker humør og irritabel, bare vet at du er på berg-og dalbanen sammen - og prøv å forsikre henne om at du vil overleve turen. Se etter positive.
- Menn og kvinner begge kan bli opprørt over endringene som skjer i løpet av denne tiden, spesielt de som involverer libido, søvn og energinivåer i løpet av dagen. Fokus på bare ulemper kan gjøre deg både elendig. I stedet, si Bloch og Silverman, finne måter å nyte denne tiden av livet. For eksempel bør du vurdere at din endrede libido kan føre deg til å være en mer sensitiv elsker som er villig til å ta lengre tid med både kjærlighet og sex. Få sunn.
- Korenman understreker at overvektige eller overvektige menn som mister vekt kan forbedre deres testosteronnivåer og vil også redusere sirkulerende østrogen, som er produsert av kroppsfett. Hvis du ikke har vært fysisk aktiv, snakk med legen din om å komme i gang med en treningsplan å miste vekt, sove bedre og få litt energi igjen. Du vil kanskje også vurdere kostholdet ditt og slutte å røyke, hvis du er en røyker. Forbered deg på et eventyr.
- Midlife-krisen vitser om menn har noe grunnlag i sannhet. "Det er en perfekt tid i livet, når de går gjennom denne forandringen, for å undersøke hvem du er og hva du vil ha ut av livet," sier Bloch. Silverman og Bloch påpeker at mens samfunnet ser på overgangsalder som en overgangsperiode for kvinner, får menn ikke samme mulighet til å omdefinere seg selv. I stedet fordi de holdes til den samme stive stereotypen av hva det betyr å være en mann, kan de bli sint og frustrert fordi det er få akseptable måter å gjøre de endringene de vil gjøre i overgangsalderen (og ikke alle har råd til en ny rød sportbil). Tilpasning kan bety at du gjør noen logistiske endringer, men det kan også føre til at du fokuserer på hobbyer og lange drømmer, for eksempel det langrennsmotoriske eventyret du har slått av og re-engasjerer med venner og familie. Ære milepæler.
- Dette er en livstid når store tap oppstår. Foreldre dør og venner kan bli alvorlig syk eller dø også. Disse hendelsene kan føre til at du stiller spørsmål om din hensikt og retning. Sorg og en bevissthet om din egen dødelighet kan føre til å revurdere dine egne prioriteringer. Snakk med en terapeut hvis du har problemer med å håndtere. Fokuser på dine styrker.
- På dette punktet i livet begynner noen menn å se seg som svekkelse, eller de kan være trengte fordi de har nådd livslivet uten å oppnå noen mål de ansett som viktige. I stedet for å bo på hva som ikke virker, vær fokusert på hva du gjør bra. Kanskje din karriere har stoppet, men du er en pålitelig venn, en søyle i samfunnsorganisasjonene, og en engasjert far. Vurder å jobbe med en sexterapeut.
- Ditt sexliv kan endres i midtlivet, men Silverman og Bloch sier at disse endringene kan være positive hvis du og din partner jobber med dem i stedet for mot dem. For eksempel kan det ta lengre tid å bli vekket og å ejakulere. Hvis du har en vanskelig tid å finne ut hvordan du justerer dine vanlige kjønnvaner, bør du vurdere å få råd fra en profesjonell. Dette er en livstid med sine egne gledsler og fordeler. Å forstå hvordan du tilpasser seg de endrede hormonene, kan hjelpe deg med å føle eventuelle følelsesmessige og fysiske utfordringer i mellomårene dine.
