Når du har lav testosteron, produserer kroppen din ikke nok av kjønnshormonet som du trenger ikke bare for seksuell aktivitet, men også for fysisk og følelsesmessig helse.
Årsakene til lavt testosteron er forskjellige: Lage testosteronsymptomer kan skyldes aldring, ulykke, skade, andre helsemessige forhold eller til og med visse medisiner du tar. I de senere år har forskningen også funnet en sterk sammenheng mellom fedme og lavt testosteronnivå hos menn. En nylig omtaleartikkel publisert i tidsskriftet Diabetes Care bemerket at menn som var overvektige og hadde type 2-diabetes, også hadde større sannsynlighet for lavt testosteronnivå. I tillegg virker det som at lav testosteron og fedme er dypt sammenflettet, og lavt testosteron i seg selv spiller en rolle for å fremme andre forhold, for eksempel hjertesykdom.
"Den beste måten å håndtere disse symptomene på er å gå ned i vekt", sier Edward Levitan, MD, medstifter og administrerende direktør i Visions HealthCare i Wellesley, Mass. "Vi vet at fettvev konverterer testosteron til østrogen, det kvinnelige hormonet. Det er også viktig å bygge muskler for å øke testosteron. Jo mer muskel en person har, desto mer testosteron produserer kroppen. "
Viktigheten av øvelser for menn
Regelmessig trening kan spille en rolle ved å snu testosteronnivået hos menn og redusere lave testosteronsymptomer. En studie publisert i Journal of Andrology som involverte 32 menn med lave testosteronnivåer og type 2 diabetes, fant at 52 uker med overvåket kosthold og mosjon, sammen med testosteronutskiftningsterapi, forbedret testosteronnivåene betydelig. I tillegg forbedret testosteronnivået hos mennene, selv om de ikke hadde testosteronbehandling.
"Menn vil ofte spørre om hvilke naturlige tilnærminger som kan tas for å stimulere intern testosteronproduksjon," sier J. Aaron Davis, ND, direktør for Low T Center i Indianapolis. "Det er godt bevis på at motstandstrening kan utløse en økning i testosteronproduksjonen."
Øvelsen har mange gunstige effekter på kroppen. Vekttap er en stor en, selvfølgelig, men mosjon kan også forbedre bein tetthet og jevne humør, som begge kan bli negativt påvirket av lavt testosteron. "Motstandstrening sannsynligvis vil ha direkte innflytelse på økende sirkulerende nivåer av testosteron, samtidig som det tar opp noen av de vanlige symptomene på lavt testosteron, inkludert tretthet, nedgang i muskelmasse, nedgang i styrke og utholdenhet, nedgang i kjøreferdighet og søvnforstyrrelser, "Dr. Davis sier.
Øvelser for menn: Få bevegelse
Alle typer trening har fordeler, men eksperter foreslår en bestemt tilnærming til trening for menn med lave testosteronsymptomer, spesielt hvis deres lave testosteron har forhindret dem i å trene mye i fortiden. Anbefalinger inkluderer:
- Fokus på vekter. For den største boosten til testosteron, sier Davis, vekter og motstandstrening, som bygger muskel, kan trumfle kardiovaskulære aktiviteter som å løpe eller gå.
- Kardiovaskulære aktiviteter spiller imidlertid også en viktig rolle som ikke bør ignoreres, spesielt når det gjelder deres innvirkning på vekttap og hjertes helse, og for de sekundære effekter de kan ha på testosteronnivå. "Aerobic trening er gunstig for vekttap og må ledsages av styrke trening med vekter eller motstand maskiner," sier Gregory Lowe, MD, en urolog med Wexner Medical Center ved Ohio State University i Columbus. "Denne kombinasjonen kan gi den mest pålitelige forbedringen i symptomene." Arbeid med en trener.
- Hvis du ikke har trent i en stund eller er ny til å trene, kan det være best å starte med hjelp av en personlig trener for å bestemme de beste øvelsene for dine lave testosteronsymptomer. Samtidig, vær oppmerksom på at trening, selv om det er viktig for å forbedre lavt testosteron og helbred, er ikke det eneste svaret. For noen menn skal det ta mer for å avhjelpe lave testosteronsymptomer. Svaret kan trenge å inkludere medisinsk behandling. "Hvis en manns testosteron er svært lav," sier Davis, "trening vil trolig bare gi en liten økning i nivåer og vil ikke oppnå de samme resultatene som testosteronutskiftningsterapi, eller ved å ta opp underliggende helsemessige forhold som kan forårsake lav testosteron .”
