Hvordan vet man at testosteronnivåene ikke er det de pleide å være? Lav libido, eller tap av sexstasjon, kan anspore menn til å besøke legen sin. Faktisk er det en av de vanligste grunnene til at man får kontrollert testosteronnivået, ifølge forskningen i januar 2015-utgaven av Journal of Sexual Medicine. Selv om lavt testosteron er vanlig behandlet med testosteronutskiftingsterapi, er medisinsk inngrep ikke den eneste måten å gjenoppnå seksuell lyst. Å få sporet tilbake kan også stamme fra å trene mer, gå ned i vekt og finne morsomme måter å koble til med partneren din.
Begynn med å få den riktige diagnosen
Ved å behandle en hvilken som helst tilstand, begynner du å få en nøyaktig diagnose. "Det første jeg vil gjøre er å ta et skritt tilbake og spør," Hvem sier at du har lav T "? Sier urolog Kevin T. McVary, MD, professor og leder av urologi ved Southern Illinois University School of Medicine i Springfield .
Hvis du opplever symptomer på lavt testosteron, inkludert lav libido, kan legen din vurdere testosteronnivåene med en enkel blodprøve for å bekrefte diagnosen. Endocrine Society anbefaler at testingen gjøres om morgenen, når testosteronnivåer har en tendens til å være høyest.
Neste, ta ansvaret for helsen din
Når du har bekreftet at din lave kjønnsstasjon skyldes lavt testosteron og ikke En annen helsetilstand, du kan prøve disse trinnene for å forbedre lav libido gjennom livsstilsvalg:
- Øvelse . Å få minst 200 minutter med moderat intensiv aerob aktivitet i uken fører til forbedring i seksuell ytelse og testosteronnivå, ifølge en studie i Journal of Sexual Medicine i 2013.
- Miste vekt . Dette er spesielt viktig hvis du er overvektig, sier urologen Rena Malik, MD, ved University of Chicago Medical Center og medforfatter av 2015 Journal of Sexual Medicine studie. På samme måte, da forskere snakket med menn om å overvinne lavt seksuelt ønske, fant de at de hadde mindre bukfett i sammenheng med forbedret lyst, ifølge en studie fra Journal of Sexual Medicine, publisert i 2014.
- Kontroller dietten. I en studie av overvektige menn med type 2-diabetes, kuttet om lag 600 kalorier om dagen ved å følge et diett med høyt protein, moderat karbohydrat, var effektivt for å forbedre seksuell lyst, ifølge forskning i Journal of Sexual Medicine i 2011.
- Selv om forskning om seksuell lyst og rusmisbruk er begrenset, sier Dr. McVary at menn med lavt seksuell lyst bør vurdere bruken av lovlige og ulovlige stoffer, inkludert røyking og drikking mer enn en moderat mengde alkohol. Avslutte kan forbedre libido, sier han. Gjennomgå medisinene dine.
- Bivirkninger og interaksjoner mellom reseptbelagte og over-the-counter-stoffer kan bidra til tap av lyst. Snakk med legen din for å se om noen av dine nåværende medisiner kan påvirke kjønnsdriften din. Snakk med en terapeut.
- Emosjonelle faktorer så vel som fysiske faktorer kan påvirke libido. Et tap av lyst er mer sannsynlig blant menn som har mistet ektefelle, er arbeidsledige eller har lav inntekt eller har pensjonert, rapporterte forskere i Journal of Sexual Medicine i 2014. Snakk med en terapeut hvis du har det vanskelig å håndtere store livsstressorer. Finn ditt nye intimitet.
Det oppfattede trykket som umiddelbart er klar for sex, kan gjøre det vanskelig å håndtere tapt lyst, ifølge ekspert Lori Brotto, PhD, psykolog og professor i obstetrik og gynekologisk avdeling ved University of British Columbia i Canada. "Menn er vant til en sterk, robust respons," sier hun. "Dette er hvor løsningen blir personlig. Hva vekker for deg? Er det trygt, visuelt, ta et bad eller en dusj? Er det dansende? "
Med det for øye, prøv disse strategiene:
Kommuniser.
- Snakk med partneren din for å fortelle henne at din lave libido ikke skyldes henne. Diskuter løsninger. Spør hva som er tiltalende for henne, og om du begge vil ha fordel av å jobbe med en sexterapeut, foreslår Rose Hartzell-Cushanick, PhD, EdS, en seksuell helseopplærer og terapeut med San Diego Seksuell Medisin i California. Planlegge fremover.
- "Planlegging behøver ikke å være unsexy," sier Brotto. Nyt tiden du bruker til å planlegge datoen natt og de nye strategiene som vil vekke deg. Berør.
- "Prøv å engasjere seg i ikke-etterspørsel," sier Hartzell-Cushanick. Kramming, strekking, massasje og andre typer forsiktig kontakt som forbinder deg med partneren din kan føre til oppmuntring. Vær aktiv sammen.
- "Å trene sammen er flott. Du setter pris på kroppen din mer, sier Mary Lynn, DO, assisterende professor i obstetrik og gynekologi og meddirektør for seksuell velværeklinikk ved Loyola University i Maywood, Ill. "Vår klinikk har til og med et program for å lære par yoga." Fantasere.
- Da forskere sammenlignet effektene av å lese en seksuell historie, fantaserer på egen hånd og skrev ned din egen seksuelle fantasi, fant de at ustrukturert fantasi førte til den største økningen i ønske. Men alle tre alternativene økte lysten mer enn å gjøre ingenting, ifølge studien, publisert i 2012 i Journal of Sexual Medicine. "Å gjenoppdage forholdet ditt hjelper igjen. Det er bare bra å fokusere på å berøre flere, datoenetter, og bare gjøre tid for partneren din. , Sier Dr. Lynn. "En av de viktigste tingene er å bruke I-språk i stedet for du-språk og ikke finne feil med det som skjer." Du kan for eksempel si: "Jeg føler meg flau for Min kjønnsdrev. Kan vi cud dle for en stund og se hvordan det går? "
