MONDAY, 21 mai 2012 - Ta tak i gangstengene dine. De er ikke bare for lange turer.
Bruk poler og beveger armene som du ville, mens langrenn, kalt Nordic walking, er en fremvoksende treningsutvikling i Europa. "Nordic walking er en relativt ny sport", sier Bernd Zimmermann, som grunnla den amerikanske Nordic Walking Association (ANWA) i 2004. "Det ble oppfunnet i Finland i 1997 og er nå den raskest voksende sporten i verden."
Vi kan se hvorfor. Bare ved å legge til gangstengene (som er justerbare, halvjusterbare eller faste lengder), sier Zimmermann, "du aktivt engasjerer overkroppen din for å slå på en total kroppsøvelse som brenner opptil 40 prosent mer kalorier, toner armene og overkroppen, og reduserer stress på knær og ledd. "
Ny forskning presentert i dag ved hjertesviktskongressen 2012 gir en grunn til at flere av oss skulle komme til vane - spesielt personer med hjertesvikt.
For studien så polske forskere på 12 friske utøvere og 12 menn med hjertesvikt. Alle utførte to gåttester på nivå tredemøller, en med poler og en uten. Ved hjelp av polene fikk hjertesviktpatienter til å øke intensiteten av treningen og deres hjerte-respiratoriske responser som oksygenforbruk, hjertefrekvens og blodtrykk.
Aerob trening er bra for personer med hjertesvikt. Det forbedrer deres treningskapasitet (som holder dem i en sunn vekt) og livskvalitet, og reduserer antallet hjertesvikt relaterte sykehusinnleggelser, sier forskerne i rapporten, men mange finner det vanskelig å trene. Nordic walking kan være løsningen.
Tenk på det: Gå med poler krever vandrere å bevege armene mer enn de ville uten dem, noe som får flere muskler til å bevege seg og gjør at de brenner mer kalorier uten å øke avstanden. Stengene tilbyr også ekstra støtte - en spesielt hyggelig fordel for folk som er bekymret for å miste balanse - og legge mindre stress på underdelen.
Tidligere forskning har etablert Nordic walking et levedyktig, lavkost treningsalternativ for pasienter med hjerteinfarkt eller de med metabolske tilstander som diabetes. Det er et smart snurr på å gå for sunne mennesker også. Hvis du liker å vandre, kan du elske Nordic walking enda mer. Alt du trenger å gjøre er å få polene.
