Det skjer hele tiden, og det skjer for alle, i alle fall, i hvert fall faller i søvn på upassende steder eller i uoppnåelige tider. Hvis du er med venner, kan det være morsomt. Men å sove i et møte eller midt i et viktig foredrag kan være mortifying.
Problemet er mer utbredt enn du kanskje tror. En 2009-undersøkelse utført av statlige helseavdelinger i samarbeid med sentrene for sykdomskontroll og forebygging fant at nesten 40 prosent av amerikanske voksne sovner utilsiktet i løpet av dagen. Faktisk beskriver CDC søvnmangel blant moderne amerikanere som en folkehelseepidemi. «Når du sovner i en situasjon du ikke vil, er det et sikkert tegn på at du er betydelig søvnberøvet, "Sa Ilene Rosen, MD, programdirektør for University of Pennsylvania Sleep Society.
Mer problematisk kan nikker av utenfor soverommet være et tegn på alvorlig søvnforstyrrelse, som søvnapné, rastløse bensyndrom eller narkolepsi, sa Sterling Malish, MD, direktør for det gode samaritanske sykehusets omfattende sovesenter i Los Angeles. Hvis du mistenker at du har søvnforstyrrelse, se lege. Å sovne uheldig kan ha alvorlige konsekvenser - for eksempel hvis det skjer når du står bak rattet. Og hvis du er kronisk søvnberøvet, er du også mer utsatt for kroniske lidelser, inkludert høyt blodtrykk, diabetes, depresjon, kreft og fedme.
De fleste voksne trenger sju til ni timers kvalitets søvn hver kveld, sa M. Safwan Badr, MD, president for American Academy of Sleep Medicine.
RELATERT:
Hvordan jeg løste søvnløsheten min ved å få mindre søvn "Sleep er som det føderale budsjettet," sa Dr. Badr. . "Det er en gjeld som må betales. Og interessen er helsen din. "
Det som gjør at folk sovner lett
Du er varm og du har nettopp spist.
- " En høy temperatur og en full mage er stimuli som gjør deg avslappet " setter scenen for å sovne, sa Badr. Du er overbelastet.
- Hvis du har for mye å gjøre, kan du ikke nok tid til å sove. Det er bedre å skala tilbake og gjøre noen ting godt enn å være kronisk søvn berøvet. Du er i en kjøretøy eller tog.
- Tenk hvor lett babyer sovner i biler. Voksne svarer ofte på samme måte, sa Dr. Rosen. Forskning publisert i tidsskriftet Current Biology i 2011 fant at menn som tok lur i en seng som rocket, sovnet raskere enn de som var i en stasjonær seng - den svingende bevegelsen fremmer hjernebølgemønstre som fremmer søvn. Hvordan ikke å Nod Av
Gå til sengs tidligere.
- Det er bedre å gå til sengs tidligere enn å sove senere. Det er fordi hormonene som regulerer søvn er høyest mellom midnatt og kl. 7. Det er også lettere om morgenen, og signaliserer kroppen din for å våkne opp. Dr. Malish foreslo at du legger deg i sengetid i 15 minutter. Stå opp.
- "Hvis du sovner på tog eller buss eller i en foredragsholde, stå opp og gå til baksiden der du kan stå, "anbefalte Rosen. Det er vanskeligere å sovne mens du står. Ta en lur.
- En 20-minutters strømnøkkel kan hjelpe deg å holde deg våken om dagen. Bare ikke ta en lur for sent på dagen fordi det vil forstyrre din natts søvn og sette deg tilbake til å være sovneberøvet. Drikk litt koffein.
- Bare husk at det kan ta åtte timer for koffein å slites av, slik at du kan ligge våken i sengen om natten. Husk også at for mye koffein kan ha sine egne bivirkninger, for eksempel angst og et raskt hjerterytme.
