Hvis du har hypertensjon eller er opptatt av å forhindre blodtrykksproblemer, kan livsstilsendringer være en viktig del av din behandlings- eller forebyggingsplan. Forskere har sett på enkelte livsstilsendringer og bestemt nøyaktig hvor sundere vaner kan senke blodtrykksavlesningene. Hvordan endringer i livsstil påvirker blodtrykk
Hvis du har prehypertensjon - mellom 120/80 millimeter kvikksølv (mm Hg) og 139 / 89 mm Hg - eller høyt blodtrykk - 140/80 mm Hg eller høyere - legen din kan foreslå at du prøver å få den under kontroll med livsstilsendringer før du prøver blodtrykksmedisiner. Og selv om du har høye medisiner, kan livsstilsendringer hjelpe deg med å senke blodtrykket, holde deg frisk og muligens redusere mengden medisiner du trenger.
Følgende livsstilsendringer kan bidra til å redusere trykket i arteriene dine :
Opprettholde en sunn vekt.
- Ved å ha økt kroppsvekt har det vært forbundet med høyt blodtrykk. Hvis du er overvektig, viser studier at miste vekt kan ha en dramatisk effekt på blodtrykket. Faktisk viser studier at for hver 22 kilo kroppsvekt du mister, kan du forvente ditt systoliske blodtrykk - topptalet målt ved topptrykket i arteriene når hjertet ditt klemmer ut blodet - å falle mellom 5 og 20 mm Hg. Reduser natriuminntaket.
- Hvis du bruker en diett som er høy i natrium, kan det føre til høyt blodtrykk. Hvis du reduserer natriuminntaket til mindre enn 2400 milligram per dag, vil blodtrykket reduseres med gjennomsnittlig 2 til 8 mm Hg. Begrenset alkoholinntak.
- For noen personer kan det føre til for mye alkohol å drikke økning i blodtrykk. Begrensning av forbruket til ikke mer enn en drink om dagen for kvinner eller to drikker per dag for menn er en livsstilsendring som kan redusere blodtrykket. Personer som holder alkoholinntaket innenfor disse grensene, kan oppnå en gjennomsnittlig systolisk blodtrykksreduksjon på 2 til 4 mm Hg. Tren regelmessig.
- I tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, kan det ofte bidra til å redusere kroppslig aktivitet blodtrykk. Faktisk gjør livsstilsendringen til å trene moderat, for eksempel å gå raskt, i minst 30 minutter på de fleste dager i uken kan du redusere systolisk blodtrykk med gjennomsnittlig 4 til 9 mm Hg. Spis et sunt kosthold.
- Studier har vist at å spise et sunt kosthold er en effektiv måte å senke blodtrykket på. Personer som følger kosttilskuddene til å stoppe hypertensjon (DASH), opplever gjennomsnittlig reduksjon i systolisk blodtrykk på 8 til 14 mm Hg. DASH-planen er rik på frukt, grønnsaker, fettfattige meieriprodukter, kalium og kalsium, og lavt natrium, kostholdskolesterol, totalt fett og mettet fett. Hvis du røyker, avslutt.
- Det er bevis på at røyking er forbundet med stive arterier og høyt blodtrykk, så slutter, er en annen måte å redusere risikoen for hjertesykdom. Å slutte å røyke kan resultere i forbedringer i helsen til arteriene dine, men det kan ta 10 år eller mer å oppnå arterier så sunn som noen som aldri røykt. Gjør en enkelt livsstilsendring som er oppført ovenfor, kan bidra til å håndtere eller forhindre høyt blodtrykk , og implementering av mer enn en av disse endringene kan resultere i enda bedre blodtrykksforbedring. Snakk med legen din om livsstilsendringer du kan gjøre for å senke blodtrykket og forbedre din generelle helse.
