Hvis du ikke har opprettet en personlig favorittavspillingsliste, er det en god grunn til å gjøre det: Helbredende musikk kan hjelpe deg med å bekjempe stress, finne trøst og håndtere smerte . Og hvis du vil ha en ekstra utgave gjennom musikkterapi, legg ned øreproppene dine og hente en tromme! Å få sporet ditt øker effekten av helbredende musikk.
Healing Music: Opprett din personlige spilleliste
Start med å identifisere musikk som beroliger deg og hjelper deg til å føle deg komfortabel. Følelse forpliktet til å inkludere litt klassisk musikk? Gjør det bare hvis det virkelig fungerer for deg. Enten du liker Mozart, Johnny Cash eller Aerosmith, er musikken som mest hjelper deg med å slappe av en svært personlig beslutning. "Hva folk sier, beroliger dem, beroliger dem, selv om det er tungmetall", sier musikkterapeut Joanne Loewy, DA, direktør for Louis Armstrong senter for musikk og medisin ved Beth Israel Medical Center i New York City. "Det viktigste aspektet er hvordan det er innarbeidet i livet ditt."
Healing Music: Finne en musikkterapeut
Hvis du ikke er sikker på hvilken healende musikk passer deg, anbefaler Loewy å jobbe med en av 5.000 trent musikk terapeuter over hele landet. En musiker kan evaluere din smak og interesser og gjøre noen anbefalinger i ett besøk.
For eksempel, sier Loewy, kan en sjenert person dra nytte av "lilting" musikk som kan integreres med pustrytmer, mens en mer uttrykksfull person kanskje vil inkludere vibrasjoner som gong eller trommeslag i deres musikkterapi. Som en personlig test for å se hvilken personlighet du passer inn mer, sier Loewy at du bør spørre deg selv hva du gjør når du stubber tåen: Grin og bære den eller forbann og ro!
Healing Music: Grooving in Labor
Kvinner som planlegger vaginal fødsel, oppfordres vanligvis til å ta med musikk som vil hjelpe dem til å slappe av under arbeidet deres. Noen kvinner anvender selv musikere til å gi live-akkompagnement. «
» Slik musikk synes å være nyttig, er enten som en distraksjon, hvor sinnet skaper bilder, eller som en integrering for å mer aktivt skape pust, sier Loewy, som anbefaler en blanding av rask og langsom musikk for å støtte pusteendringene i arbeidskraft. "Det brukes også som smertefrigivelse under arbeid."
Fokusering på rytmisk musikk, innbydende trommeslager i leveringsrommet, eller til og med å slå ut en rytme med frihånd, kan forstyrre smertens syklus for å gi frigjøring, sier Loewy.
Og undervurder ikke fordelen av kontroll over arbeidet ditt. Kvinner husker vanligvis fødselsopplevelsen som positiv i forhold til kontrollen de følte over deres erfaring.
Å ha en støttende ektefelle er selvfølgelig viktig, men følelsen av empowerment får kvinner fra å kunne velge musikk eller posisjonen i som de jobber med, gjør en betydelig forskjell i fødselsopplevelsen.
Healing Music: Keep the Beat
Du trenger ikke å være musiker til å sette pris på å spille musikkinstrumenter eller trommer. Rytmens evne til å lindre smerte har blitt notert blant pasienter i kreftavdelinger og pleiehjem, og det kan til og med motvirke smertefulle menstruasjonssmerter eller annen daglig smerte.
Bare å bli med i en trommesirkel - en uformell samling av mennesker med det formål å skape rytme - kan forlenge smertestillende fordeler ved:
Økende avslappning
- Redusere ensomhet
- Gir følelsesmessig utgivelse
- Forbedre en åndelig forbindelse
- Helbredende musikk: Musikkterapi og din helse
Her er noen andre direkte sammenhenger mellom musikk og helse:
Healing musikk beskytter hjertet.
- En studie av 10 friske voksne i midten av trettiårene viste at blodet deres flød 26 prosent lettere når de lyttet til musikk de definerte så gledelig, en økning i blodstrømmen som ligner på aerob aktivitet. Lytte til musikk kan ikke erstatte en treningsøkt, men ser ut til å være god for hjertet. Og hvis høyt blodtrykk er et problem, prøv denne resept: minst 12 minutter Mozart tre ganger i uken kan bidra til å senke blodtrykket ditt, ifølge en annen studie. Musikkterapi bekjemper avhengighet.
- Deltakelse i gruppemusikk kan hjelpe folk som sliter med avhengighet, finne avslapping, sosial tilkobling og følelsesmessig utgivelse. Så komponer spillelisten, eller fyll inn iPod eller CD-skifteren din med din favoritt musikalske valg: Dette er en utrolig enkel og underholdende måte å bekjempe stress på og øke din generelle følelse av velvære.
Lær mer i det helsesenter for helsepersonell.
