Det er en grunn at mange først forsøker å slutte å røyke, til tross for de velkjente røykehelserisikoen, og det er bare fordi sigaretter er svært vanedannende. Mange begynner å starte, bare for å oppdage at deres sigarettbehov er overveldende, og så er de rett tilbake til å lyse opp.
Derfor er røykesluttrådgivere enige om at en av de viktigste og ofte oversett aspekter av Å lage en plan for å slutte å røyke er virkelig mentalt og psykologisk forberedt på å slutte. Dette inkluderer å forberede deg på veien framover, for eksempel hvordan du skal håndtere sigarettbehov, og tro på at helsemessige fordeler ved å slutte oppveie alle kortere glede av røyking.
For å hjelpe deg med å bli suksessorienterte tankegang, bruk denne listen med spørsmål for å avgjøre om du er virkelig klar til å slutte å røyke.
Spørsmål nr. 1: Hvorfor vil du slutte?
Alan Peters, leder av online rådgivning og samfunn for Avsluttende røykeområde QuitNet og en statlig sertifisert røykeavslutningsspesialist, sier å ha et svar på dette spørsmålet er det kritiske første skrittet på veien for å slutte. "Når noen er førstegangsrådgivning, ber vi dem om å gi oss tre gode grunner til at de vil slutte å røyke," sier han. "Du må ha intern motivasjon for å lykkes. Hvis noen andre tvinger deg til å slutte, vil du sannsynligvis ikke gjøre det."
Spørsmål nr. 2: Tror du fordelene med å slutte oppveie fordelene av røyking?
De fleste forstår på et visst nivå at røyking er dårlig for dem, men det er også en kilde til glede. Linda M. Guhe, MSW, en lisensiert røykeavslutningsrådgiver ved en privat praksis i St. Louis, sier at du virkelig må omfavne hvor godt livet kan være som en ikke-røyker for å gjøre noe forsøk på å slutte å røyke realistisk. "I møte med utfordringen med å slutte, er det viktig å sammenligne fordelene og ulemper med røyking," sier hun. "Begynn med å oppgi de positive aspektene du liker om å røyke. Oppgi deretter de negative aspektene ved røyking og fortsett å røyke. Det er viktig at de negative aspektene ved røyking oppveier eventuelle positive grunner for å fortsette vanen."
Spørsmål nr. 3: Forstår du helserisikoen ved røyking?
Mange røykere forstår røykehelserisiko ganske bra, men unnlater å ta dem alvorlig hvis de ennå ikke føler noen av disse effektene selv. Dessverre er risikoen for røyking altfor ekte, uansett om du opplever dem enda eller ikke. Og når du føler dem, kan det være for sent å fullføre helsen din helt. "Det er en grunn at amerikanske føderale helsepersonell har bestemt seg for å legge til grafiske advarseletiketter til sigarettpakker som begynner i oktober 2012, sier Guhe." Bilder og bilder kan være et kraftig medium for å påvirke sin oppfatning. "Ifølge Guhe ser du grafiske bilder av de negative konsekvensene av røyking på en pakke sigaretter vil tvinge den enkelte til å møte røykfarenes gjentatte ganger. Hun legger til at at å se noen i livet ditt med en tobakk-indusert sykdom kan gi ytterligere motivasjon til å slutte.
Spørsmål nr 4: Har du et støttesystem på plass?
Det er en ting å si at du skal slutte å røyke, men når du er et par dager i og sigarettbehovet begynner å rev opp, hold deg sterk til din planen kan være ganske vanskelig å gjøre. "Å ha et tilstrekkelig støttesystem for avslutte forsøk er viktig, sier Peters." Du må forstå hva tilbaketrekkssymptommene kommer til å føles og ha en forvaltningsplan på plass, enten det er relativ ying på rådgivning, støtte av venner og familie eller slutte å røyke hjelpemidler. "
Spørsmål nr. 5: Er du klar til å gjøre et seriøst forsøk på å slutte?
Når du har gjennomgått svarene dine på de fire første spørsmålene, bør du ha en god ide om hvor du står på et potensielt forsøk på å slutte å røyke. Men du gjør det, det viktigste er å slutte, eller i det minste prøve å. "Det er godt å ha en plan, men husk at halvparten av alle røykere slutter spontant," sier Peters. "Så hvis du våkner en dag, og du vet at i dag er dagen for å slutte å røyke, er det viktig å lytte til kroppen din og deg selv og følge den trangen." For mange mennesker, men å ha en plan på plass som beskriver hvordan de vil nærme seg å slutte, håndtere trang, og identifisere og overvinne utfordringer øker sjansene for å slutte for godt.
