Sykkeltur er like effektivt som å gå rask til å hjelpe premenopausale kvinner, og fortsetter å øke sin vekt, viser en ny studie.
Sykling er spesielt nyttig når det gjelder å holde pounds av slike kvinner som er overvektige eller overvektige, sa studiestartforfatteren Anne C. Lusk, en forsker i næringsdepartementet ved Harvard School of Public Health i Boston.
"Kvinner med normal kroppsvekt kan sikkert dra nytte av sykling, "bemerket hun. "Men spesielt for overvektige og obese premenopausale kvinner, gjør sykling bare to til tre timer per uke dem 46 prosent mindre sannsynlig å få mer enn 5 prosent av sin opprinnelige kroppsvekt i det lange løp."
Forskere fant også at sakte gang - går mindre enn tre miles i timen - hjelper ikke med å kontrollere vekten.
Lusk og hennes kolleger rapporterer sine funn i 28 juni-utgaven av Archives of Internal Medicine.
Forfatterne påpeker at i 1995 Amerikanske sentre for sykdomskontroll og forebygging og American College of Sports Medicine anbefalte at alle amerikanske voksne engasjerer seg i en halv time om dagen med moderat intens aktivitet. Til tross for rådgivende er to tredjedeler av amerikanerne nå enten overvektige eller overvektige, Lusk og hennes notat, mens 16 prosent av amerikanske barn og ungdom er overvektige og en tredjedel er i fare for å få overvekt.
I tidligere undersøkelser hadde studiegruppen rapportert at rask gange hjalp kvinner som var i normalvekt eller nettopp har mistet slanket, hold vekten av, mens langsom gange ikke viste en slik fordel.
Denne gangen bestemte forskerne seg for å utforske de potensielle helsemessige fordelene som kunne høstes hvis flere kvinner tok opp rutinemessig sykling.
Bare halvparten av 1 prosent av amerikanerne over 16 år som pendler til jobb, bruker en sykkel. Av denne gruppen er bare 23 prosent kvinner, forfatterens notat.
Forfatterne så på medisinsk historie, kroppsvektsmønstre, treningsvaner og generelle livsstilsdata om mer enn mer enn 18 400 kvinner som deltok i sykepleieundersøkelsen II . Kvinnene, alle mellom 25 og 42 år gammel i 1989, var premenopausal gjennom 2005 og hadde ingen fysiske hindringer for å trene.
Lusks team fokuserte på vektendringen som tok mellom 1989 og 2005.
I 1989 var omtrent halvparten kvinnene sa at de hadde brukt tid på å gå sakte, mens nesten 40 prosent sa at de gikk fort og nesten halvparten sa at de hadde brukt litt tid på å sykle.
I 2005 hadde kvinnene fått gjennomsnitt på mer enn 20 pund, mens Vesentlig redusert total tid de brukte til å være aktive. Men kvinner som ikke syklet i 1989, men til en viss grad i 2005 opplevde i gjennomsnitt betydelig mindre vektøkning i gjennomsnitt. Dette var særlig sant blant kvinner som hadde overvekt, for hvem sykling så lite som fem minutter om dagen gjorde en forskjell. Og de lengre kvinnene biked, jo mindre ble de oppnådd, opplevde forfatterne.
I motsetning til at de som reduserte sykkeltiden gjennom årene, fra under 15 minutter per dag til lite eller ingen sykling, så større vektgevinster.
Og kvinner med normalvekt som syklet mer enn fire timer i uken i 2005 hadde lavere muligheter for å oppnå mer enn 5 prosent av kroppsvekten, fant forskerne.
Teamet konkluderte med at sykling, som rask gange, skulle være oppfordret til premenopausale kvinner, spesielt hvis de takler vektproblemer.
"Vi fortaler for en fysisk aktivitet som er en rutinemessig del av dagen," sa Lusk. "Du trenger ikke å tenke på din hjertefrekvens, hvor mange ganger i uken du gjør det, eller alt det. Vi anbefaler bare at syv dager i uken setter du rask eller sykling i dagen."
Lusk la til at på et bredt offentligpolitisk nivå ville USA gjøre det bra å ta etter Nederland, hvor brede sykkelbaner - like store som fortauer - tillater folk å sykle ved siden av hverandre, og oppfordrer dermed til å sykle som en sosial opplevelse.
"Ofte hvor vi har sykkelbaner, bruker vi fremdeles modellen til" eneste kriger "sykling i en smal enkelt kjørefelt, ofte på venstre side av biler der folk ikke føler seg komfortable," bemerket hun. "Vi må revurdere denne tilnærmingen."
Cedric X. Bryant, sjefvitenskapsjef i American Council on Exercise (ACE) i San Diego, sa at Lusks retningslinjer for offentlig politikk er rett på målet. "
" Her argument … passer inn med sikte på å hjelpe amerikanerne til å gjennomføre fysisk aktivitet i deres livsstil, sier han. «
« Sykling er ikke tilstrekkelig, så det er veldig fellesvennlig, og slik at den aktiviteten blir mer tilgjengelig for folk er hvor jeg tror alle ledende treningsorganisasjoner er på vei, sier doktor Nieca Goldberg, medisinsk direktør for Women's Heart Programmet ved New York University Medical Center i New York City, med en advarsel om hvordan kvinner kan tolke Denne nye informasjonen.
"Jeg tror at nedspillingen for å gå langsomt er en dårlig melding å sende ut til folk som kanskje har tilbrakt mesteparten av livet sitt i en stol, for å si," sa Goldberg. "Fordi langsom gange er et godt utgangspunkt hvis du ikke allerede går. Det er billigere enn å sykle, og kanskje lettere, og i utgangspunktet må du starte et sted."
