Når du går gjennom overgangsalderen, begynner din forsyning av det naturlige hormonet østrogen å synke. Å miste dette beskyttende hormonet gir deg større risiko for visse helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom, osteoporose og kreft.
Gjennomsnittlig alder at kvinner går gjennom overgangsalderen er 51, ifølge National Institute for Aging (NIA). Det betyr at du mister østrogen i en tid da kroppen din også blir aldrende. "Å gå gjennom overgangsalderen gjør alt du gjør for å holde deg frisk så mye viktigere," sier Stephanie Blank, MD, gynekolog ved NYU Langone Medical Center i New York City og en lektor ved NYUs School of Medicine.
Overgangsalder og hjertesykdom
Postmenopausale kvinner har økt risiko for hjertesykdom, ifølge NIA. En grunn til dette er tap av østrogen, sier Dr. Blank. Østrogen bidrar til å holde de indre veggene i blodårene mer fleksible. Med mindre østrogen blir blodkarene stivere, noe som kan redusere blodstrømmen. Når du er eldre, er du også mer tilbøyelig til å gå ned i vekt og utvikle andre helseproblemer som høyt blodtrykk.
Den beste måten å ta vare på ditt hjerte etter overgangsalderen er å spise et hjertesunt kosthold og få minst 30 minutter med moderat trening de fleste dager i uken, sier Blank. Et hjerte-sunt kosthold inneholder masse frukt og grønnsaker, fullkorn, fettfattig meieri og magert kjøtt, ifølge American Heart Association. Hvis du er overvektig, kan disse pundene forbedre hjertehelsen din, sier Blank.
Det er også godt å vite kolesterolstallene dine. Estrogen hjelper med å holde kolesterolet ditt - mengden av fett i blodet ditt - i sjakk. Det er forskjellige typer kolesterol: Når du mister østrogen, kan nivået av høyt tetthet lipoprotein (HDL) eller "godt" kolesterol falle, mens nivået av lavt tetthet lipoprotein (LDL) eller "dårlig" kolesterol kan øke. Snakk med legen din om kolesterol screening og hva du kan gjøre for å senke tallene dine hvis de er for høye. Dette kan omfatte å spise et hjerte-sunt kosthold og ta kolesterol medisiner hvis nødvendig.
Overgangsalder og osteoporose
Estrogen hjelper kroppen din til å absorbere kalsium, slik at den også beskytter deg mot bein tap, i henhold til National Institutes of Health (NIH ). I løpet av overgangsalderen mister du mer bein enn du erstatter. Over tid kan beinene svekke og bryte lett. For å holde beinene sterke og sunne, legg kalsium til kostholdet ditt. Hvis du ikke får nok kalsium gjennom mat, bør du vurdere et kalsiumtilskudd, sier Blank. NIH anbefaler at kvinner i alderen 51 til 70 får 1000 til 1200 milligram (mg) kalsium daglig. Kvinner 71 og eldre skal få 1200 mg.
D-vitamin er også viktig. Det hjelper deg med å absorbere kalsium og forhindrer sprø bein. Kalsium og vitamin D er bra for hjertet ditt og beinene dine, ifølge en studie som ble publisert i tidsskriftet overgangsalderen i august 2014. Forskningen viste at menopausale kvinner som tok 1000 mg kalsium og 400 internasjonale enheter (IE) av vitamin D daglig hadde lavere LDL eller "dårlige" kolesterolnivåer enn kvinner som tok placebo.
Vektbærende øvelser - de hvor du beveger deg mot tyngdekraften - hjelper også med å forhindre tap av ben, sier Blank. Inkluder rask spasertur eller trappklatring i dag. Du kan også bygge sterke ben med vektløfting og stå på tærne, ifølge National Osteoporosis Foundation.
Hvordan kan du vite om beinene dine er sunne? Blank sier å spørre legen din dersom du trenger en bentetthetstest, kalt en dual energy røntgenabsorptiometri (DEXA) skanning, som vil vise om du har svake bein eller osteoporose. Hvis du gjør det, kan du og legen din snakke om riktig behandling.
Overgangsalder og kreft
De fleste kvinner går gjennom overgangsalderen når de er over 50 år, og alder er en risikofaktor for kreft som inkluderer eggstokk, bryst og livmor, ifølge American Society of Clinical Oncology. Risikoen for disse kreftene er større hvis du begynte å menstruere før 12 år og stoppet etter 55 år. Det er fordi jo lenger du har din periode, jo flere eggløsninger og østrogeneksponering du har i løpet av livet, noe som stimulerer livmor og brystvev. Bruk av hormonbehandling etter overgangsalderen øker også risikoen for brystkreft. Det er godt å bruke naturlige metoder for å behandle overgangsalderen så mye som mulig, og for å begrense bruken av hormonbehandling (HRT) for overgangsalderen, så kort tid som mulig.
Du kan også redusere risikoen for disse kreftene akkurat som du gjorde før du gikk gjennom overgangsalderen: Spis sunne matvarer, ikke røyk, og oppretthold en vekt som passer for deg, sier Blank. Jo tyngre du er, desto større er risikoen for brystkreft, ifølge Susan G. Komen Foundation.
Snakk med legen din om når du skal ha et mammogram å skjerme for brystkreft. De fleste store helseorganisasjoner anbefaler at kvinner over 50 år går for årlige mammogrammer. Hvis du har en familiehistorie av brystkreft, må du sannsynligvis begynne å få mammogrammer enda tidligere. Årlige bryst- og bekkenundersøkelser er viktige selv etter overgangsalder, sier Blank.
Få regelmessige kontroller etter overgangsalderen
Ikke ignorér din generelle helse når du alder og stopper menstruasjon. Etter 50 år, bør du ha en koloskopi for å skjerme for kolorektal kreft, og tidligere hvis du har en slektshistorie av sykdommen, sier Blank. "Generelt bør du se legen din årlig selv om du ikke har noen helseproblemer," sier hun.
Å ta vare på deg selv etter overgangsalderen innebærer mange ting som er gode å gjøre i alle aldre - får regelmessig mosjon, spiser en sunt kosthold, og opprettholde en sunn vekt. Å legge til ekstra forholdsregel for regelmessige undersøkelser for helsemessige forhold kan bidra til å sikre god helse i årene som kommer.
