Levende med diabetes er en utfordring som flere mennesker i USA står overfor hver dag. Over 8 prosent av amerikanerne har nå diabetes - det er omtrent 26 millioner mennesker i det hele tatt, selv om ca 7 millioner ikke engang er klar over at de har det. Utover å håndtere tilstanden selv, er det viktig å få diabetes under kontroll på grunn av risikoen for alvorlige komplikasjoner - fra nyresvikt og nerveskade mot hjertesykdom og hjerneslag.
På den positive siden kan du klare diabetes ved å følge noen få enkle sunne-levende strategier: Overvåke blodsukkeret, ta noen foreskrevne medisiner, spise et smart diabetesdiett og trene regelmessig - hver dag.
Overvåke blodsukkeret
For å effektivt håndtere diabetes er det viktig å overvåke blodet ditt sukker. "Det er som et lys i en mørk tunnel: Du må se hvor du skal," sier Betul Hatipoglu, MD, en endokrinolog ved Cleveland Clinic i Ohio. "Hvis du tar insulin, er det viktig å kontrollere blodsukkeret før hver injeksjon er trygt, eller en gang om dagen hvis du ikke tar insulin." Hvis du har diabetes type 1 eller type 2 og bruker insulin, er det også viktig å sjekk blodsukkeret ditt før du trener eller legger deg, og før du kjører en bil for å sikre at du ikke har lavt blodsukker. Hvis du er på medisinering og sjekker blodsukkeret en gang om dagen, kan det være best å variere når du sjekker det, prøvetaking på ulike tider av dagen, for eksempel før måltider eller to timer etter måltider, gir Dr. Hatipoglu råd.
Forskning har vist at når du følger blodsukkeret nøye, forbedrer det din evne til å behandle diabetes. I en studie av nesten 300 personer som ble publisert i tidsskriftet Diabetes Research and Clinical Practice, ble personer med diabetes som regelmessig overvåket sitt blodsukkeret hatt en betydelig bedre livskvalitet enn de med lavt blodsukker. Diabetes dietten
Når folk blir fortalt at de trenger å bytte diett for å administrere diabetes, kan de bli overveldet av utfordringen og gå tilbake til gamle vaner. Men diabetes diett er ikke så forskjellig fra hvordan alle skal spise hver dag, sier Elizabeth Snyder, RD, LD, en registrert diettist hos Ohio State University Diabetes Research Center i Columbus.
Snyder foreslår folk med diabetes starter med en god frokost hver dag for å unngå krasjer og overspising senere. Hun anbefaler også å få masse fiber fra hele korn, frukt og grønnsaker, og velge magre proteinkilder og fettfri eller fettfri meieriprodukter. Støt bort sukkerholdige søte drikker til fordel for usøtet te og vann, og ha noen små, sunne snacks hele dagen for å unngå dråper og pigger i blodsukkeret som kan oppstå mellom måltider.
Hold fast på din medisineringsplan
Hvis legen din forskriver medisiner, er det viktig å holde fast ved planleggingen. Rutinen vil være forskjellig avhengig av om du har type 1 eller type 2 diabetes, og hvis du må ta insulin eller andre legemidler.
Uansett hvilken type medisin du tar, har Hatipoglu noen forslag for å gjøre det lettere . "Bruk en daglig pille hvis du har en tendens til å glemme å ta medisinen din, og plasser den på kjøkkenet eller på badet i nærheten av tannbørsten for å unngå å miste en dose," sier hun. "Hvis du tar insulin, kan en journal med matinntak og blodsukkerinformasjon være uvurderlig når det gjelder feilsøking av behandlingsplanen på legen din."
Behandling av diabetes med trening
Regelmessig trening er en viktig komponent når den kommer til din generelle helse og lever bra med diabetes. Men å komme i gang med et treningsprogram kan ringe for litt mer innsats hvis du trenger å overvåke blodsukkeret før og etter trening.
Av denne grunn foreslår Hatipoglu å starte med en enkel, lett oppnåelig treningsrutine. "Å gå er vanligvis det beste som det er morsomt, kan gjøres innendørs eller utendørs, og krever bare et godt par sko," sier hun. Svømming, sykling, dans og løp er andre gode aerobe muligheter. "Når du er i tvil, konsulter en sertifisert personlig trener eller en fysiolog for trening for å hjelpe deg med å planlegge en sikker trening som passer best for deg, "tilføyer hun.
Lev med diabetes: setter det sammen sammen
Din daglige diabetesrutine bør individualiseres basert på din egen situasjon og livsstilsaspekter, for eksempel hvilke medisiner du tar og hvor ofte du trenger å overvåke blodsukkeret. Men generelt, hevder Hatipoglu, at en daglig rutine for å administrere diabetes kan se slik ut hvis du har insulin:
Kontroller blodsukkeret når du våkner.
- Spis en balansert frokost, som havremel, en egghvite omelett, halvparten av en grapefrukt og usøtet te med sitron.
- Kontroller blodsukkeret ditt før en Daglig insulininjeksjon.
- Ha lunsj - kanskje halvparten av kalkunbryst smørbrød på helvete pita med et lite eple og isvann med kalk.
- Gå i 30 minutter etter lunsj.
- Ha en sunn matbit, som fettfattig yoghurt med frukt.
- Spis en balansert middag - som grillet fisk, steames grønnsaker og ikke-sukker-tilsatt iskrem.
- Kontroller blodsukkeret ditt før du legger deg til sengs.
- Og vær så snill å drysses i løpet av dagen: "Ikke glem å slappe av og le i mellom, "sier Hatipoglu. "Latter er en fin måte å øke immunforsvaret og hjelpe din diabetes."
