Morning to Night Diabetes Management |

Gå ikke glipp av dette

Roundtable: Hva det egentlig er å leve med type 2-diabetes

Din guide til vanlige vaner for type 2 diabetes

Registrer deg for vårt liv med diabetes Nyhetsbrev

Takk for at du registrerer deg!

Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

God diabetesbehandling er avhengig av å følge en rutine som går hele dagen - fra den tid du får inntil hodet ditt treffer puten igjen om natten. Det er fordi blodsukkernivåene er i konstant flux i løpet av dagen. De stiger etter måltider og avtar under fysisk aktivitet. Nøkkelen til vellykket behandling av type 2 diabetes og dens symptomer er å holde blodsukkernivåene så stabile som mulig. Det er der en rutine kommer inn i spill. Her er tips om diabeteshåndtering for å dekke alle deler av dagen:

Om morgenen

Sjekk blodsukkeret. Hvis du har type 2-diabetes, bør du kontrollere blodsukkernivået ditt hver morgen før du spiser noe, sier Marjorie Cypress, CDE, president for helsevesen og utdanning ved American Diabetes Association. Dette gir deg en god grunnlinjeidee hvor du står og lar deg gjøre justeringer gjennom dagen.

Spis frokost. Hvis du hopper over frokost, begynner du allerede dagen på feil fot. "Mange mennesker har en tendens til å hoppe over frokost, og det er en av de viktigste måltidene på dagen," sier Cypress. "Du hopper over frokost og blir hungrere og sultenere, og det er en av grunnene til at folk har en tendens til å overeat senere på dagen." Å spise vanlige måltider vil bidra til å holde blodsukkernivåene stabile, men hoppe over måltider og deretter binging vil forårsake pigger.

Gi føttene en gang over. Diabetes kan føre til at føttene mister følelsen på grunn av nerveskade. I ekstreme tilfeller kan en person med diabetes ende opp med å ha en fot amputert hvis et ubemerket kutt blir sterkt infisert. Sjekk føttene dine for eventuelle sår eller kutt hver morgen. Sjekk også skoene dine før du setter dem på for å sikre at det ikke er noe i skoen din som kan føre til vondt. Du vil kanskje også sjekke føttene dine ved sengetid.

På ettermiddagen

Ta en lunsjpause. Ikke spis lunsj på skrivebordet ditt - det er en sikker måte å rush og føle deg stresset på. I stedet, sett deg ned et annet sted og spis, så ta en kort spasertur etterpå. Planlegg en sunn lunsj på forhånd, eller du kan ty til usunn fastmat. Du får en trippelvinne mot diabetes med en lunsjpause: Det vanlige måltidet og øvelsen bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt, og du kan slippe noe press fra jobben.

Ha sunne snacks på hånden. er en god måte å sette deg opp for sunn mat når du er hjemme. "De fleste liker å snakke om ettermiddagen, og jeg synes det er viktig fordi du ikke vil komme hjem og begynne å ta tak i noe fordi du er så sulten," sier Cypress. Ved å ha en fornuftig matbit, kan du bidra til å holde blodsukkeret stabilt ved å unngå binge senere. Få litt ekstra aktivitet.

Fysisk aktivitet er avgjørende for blodsukkerkontroll. Når du er aktiv, brenner cellene blodsukkeret gjennom en prosess som ikke stole på insulin. Aktiviteten lar også kroppen din bruke insulin mer effektivt. Ta trappen i stedet for en heis. Stå opp fra skrivebordet ditt og gå og snakk med kolleger i stedet for å sende dem. Eksperter anbefaler å få 30 minutters fysisk aktivitet hver dag, men det trenger ikke å være alt på en gang, sier Don Kain, en sertifisert diabetespedagog med Oregon Health & Science University. Hver gang du reiser deg og beveger deg, legger du til 30 minutter totalt. Hvis du er sliten av jobben, sier han, prøv å passe på en kort spasertur sent på ettermiddagen. På kvelden

Spis en fornuftig middag.

Ikke overeat ved middagstid. Spis et måltid som er omtrent samme størrelse som det du spiste til frokost og lunsj. Den faktiske mengden protein, karbohydrater, frukt og grønnsaker du bør spise vil avhenge av måltidsplanen som passer best for deg. Som med tidligere i dag, vil opprettholde et jevnt inntak av mat gjøre deg mindre sårbar mot blodsukkernivåer, spesielt hvis du spiser sunn mat. Trene mens du ser på TV.

Hold deg i bevegelse selv når du kommer ut foran røret. Gjør sit-ups eller push-ups under reklame, eller mars på plass. Løft lys vekter under showet. Selv fysisk aktivitet som ikke er aerob kan fortsatt bidra til kroppens evne til å bruke insulin effektivt og opprettholde stabilt blodsukker. «Kontrakterende musklene dine kan bidra til å regulere blodsukkeret ditt,» sier Cypress. Ved sengetid

Sjekk blodsukkeret ditt igjen.

Her ser du hvordan diabetesbehandlingsrutinen lønner seg. "Kontrollerer blodsukkeret ditt ved sengetid gir deg en god ide om hva som skjedde om dagen," sier Cypress. Børst og tann tennene.

Pensle om morgenen og om natten og floss hver natt. "Personer med diabetes har økt risiko for periodontal sykdom og generelle tannproblemer," sier Kain. Påfør litt lotion.

Hold huden din fuktig for å forhindre peeling, sprekker og utvikling av sår som kan være symptomer på diabetes. Påfør lotion hver natt før sengetid.