Innholdsfortegnelse:
Ikke gå glipp av denne
Registrer deg for vårt liv med kronisk smerte Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for mer GRATIS Everyday Helse nyhetsbrev.
Det kan være vanskelig å holde seg optimistisk når du lever med ryggsmerter, stivhet og tretthet av ankyloserende spondylitt (AS), en inflammatorisk form for ryggradsgikt som vanligvis rammer mellom 17 og 45 år, ifølge til Spondylitis Association of America (SAA).
"Du er ung og vil holde tritt med vennene dine. Tanken om at du ikke kan gjøre hva andre kan gjøre fordi du har AS kan være nedslående og påvirke selvtilliten din negativt, sier Julia M. Kim, PhD, en klinisk psykolog ved sykehus for spesialkirurgi i New York By. "Men det er mulig å si" jeg kan "og" jeg vil "i stedet for" jeg kan ikke "eller" jeg vil ikke. " "
Prøv disse trinnene for å holde deg positiv mens du bor med AS:
1. Godkjennelse. "Du må godta diagnosen din, ikke bekjempe den," sier Dr. Kim. "Hvis du ikke godtar det, kan du bli isolert, noe som vil gjøre ting verre." Godkjenning betyr å finne ut hvordan du fortsatt gjør de tingene du elsker. "Hvis du er en løper, men kjører, er for vanskelig, prøv å gå eller kjøre korte avstander," sier hun.
2. Følg behandlingsplanen. Behandling av AS kan redusere smerte, betennelse og andre symptomer, sier Susan Goodman, MD, assisterende direktør for Inflammatory Arthritis Center på Hospital for spesialkirurgi og lektor i medisin på Weill Cornell Medical College i New York City. "Levende med mindre eller ingen ryggsmerter kan ha en enorm positiv effekt på energien din og utsikter. "Snakk med legen din for å forsikre deg om at du gjør alt du kan for å holde din AS under kontroll, sier hun.
3. Bli med en støttegruppe. Støttegrupper kan være svært nyttige for personer med AS, Dr. Goodman sier. "Du finner andre mennesker som er i samme båt som deg og kan dele dine bekymringer og suksesser." Finn en AS-støttegruppe i nærheten av deg gjennom SAA.
4. Få utdannet. Kunnskap er makt. "Lær alt du kan om AS og dets behandlinger," sier Goodman. "Ting endrer seg raskt, og vi har nå mange nye måter å behandle AS og en bedre forståelse av sykdomsprosessen. "
5. Lag sunne valg. En sunn livsstil med AS inkluderer å opprettholde en sunn vekt og få regelmessig trening, forteller Goodman. "Folk med AS føler seg bedre med aktivitet, og vi vet at øvelsen bidrar til å opprettholde styrke og fleksibilitet i ryggraden." Å være overvektig eller overvektig forverres som smerte og gjør det vanskeligere å bli motivert til å trene, ifølge en studie publisert i desember 2012 i Journal of Rheumatology. "Finn noe du liker å gjøre, og gjør det med jevne mellomrom for å få din kropp og ditt sinn til nytte," sier hun.
Et godt valg er Pilates, en øvelsesdisiplin som forbedrer både fleksibilitet og styrke. Pilates kan være spesielt nyttig for å forbedre funksjon og livskvalitet for personer med AS, ifølge en studie publisert i journalen Rheumatology International i juli 2012.
Avslutte røyking er en annen viktig endring du bør gjøre. Røyking øker AS-relatert skade og betennelse, ifølge forskning presentert ved European League Against Reumatism Congress i juni 2015.
6. Få bedre søvn. "Smerte er en søvntyv, men selv om du kan sove godt med AS, kan du våkne deg for å føle deg forferdelig etter å være ubarmhjertig gjennom hele natten, sier Goodman. Hun foreslår å prøve å sove uten puter. "Med AS er den naturlige tendensen å bøye seg fremover, men hvis du sover på en flat overflate, vil den strekke ut ryggraden din," sier hun. "Dette kan bidra til å forsinke utviklingen av AS hos noen mennesker, og det kan hjelpe noen med AS våkne føles mer uthvilt. "
God søvnhygiene teller også. Dette inkluderer å unngå koffein etter 2 pm; begrense alkoholinntaket, spesielt om kvelden; og bruker soverommet bare for søvn og sex - ingen TV eller gadgets, foreslår National Sleep Foundation. Det er også viktig å sette og holde fast med vanlig søvn og våkne ganger, selv i helgene.
7. Chill out. "Med AS er leddene og musklene stive og betent," sier Kim. "Jo mer du kan slappe av, desto bedre er det for ditt sinn og kropp." Det er mange avslapningsmetoder å prøve som kan hjelpe deg med å slappe av. "Noen mennesker er gode til å meditere, andre liker å lytte til musikk eller gå en tur," sier hun. "Det er det som virker for deg."
8. Se en terapeut. "Hvis du virkelig sliter med AS, ser en terapeut kan hjelpe deg med å akseptere sykdommen og lære å gå videre, sier Kim.
