Innholdsfortegnelse:
- Fysiske fordeler med svømming og IBS
- Hurford sa det for henne å svømme er en veldig lavspenningsøvelse som gir henne tid til å tenke.
Om det er ryggsmerter, breaststroke, sommerfugl eller freestyle - svømming kan være øvelsen for å tømme bukproblemer med irritabel tarmsyndrom eller IBS .
Mens alle typer kardio synes å være fordelaktige for IBS, kan noen øvelser faktisk utløse symptomer. Svømming ser ut til å være spesielt IBS-vennlig. "For pasienter med diaré ser vi vanligvis ikke utviklingen av kramper og forverring av diaré hos folk som svømmer," sa Aline Charabaty, MD, assistent professor i medisin og direktør for senter for inflammatorisk tarmsykdom ved Georgetown University Hospital i Washington , DC
I IBS slutter tarmene å arbeide som de burde, forårsaker magesmerter, kramper, oppblåsthet, gass og endring i badvaner som diaré, forstoppelse eller begge deler.
"Det er viktig å påpeke den kraftige øvelsen har blitt vist i kontrollerte studier for å forbedre symptomene på pasienter med IBS, sier Richard Benya, MD, direktør for gastrointestinal laboratorium og professor i medisin ved Loyola University Medical Center i Maywood, Ill. Vigorøs betyr aktiviteten øker oksygen opptak og gjøres i 20 til 60 minutter om dagen, 3 til 5 ganger i uken. "Treningen er ikke like viktig for å forbedre symptomene etter hvert som det er aerob," la Benya til. "Det er sagt at kjøring er kjent for å indusere gastrointestinale symptomer hos løpere, inkludert diaré. Derfor vil pasienter med IBS-diaré sannsynligvis ikke dra nytte av å kjøre. Svømming er et godt alternativ. Siden svømming innebærer kroppsøvelse, kan det bidra til å regulere tarmbevegelser hos personer med IBS-forstoppelse, sier Dr. Charabaty.
Fysiske fordeler med svømming og IBS
Molly Hurford, en 26 år gammel utholdenhetsutøver fra New Jersey, ble diagnostisert med IBS for flere år siden. Bladredaktøren og frilansskriveren deltar i sykkelracer og triatloner. Hun går, sykler og svømmer. Hurford sa at magevis er svømming den beste sporten for henne. "Jeg fant ut at det var den mest avslappende i sporten, siden det er ganske lite innvirkning. Du er ikke pounding fortauet som å løpe, og fordi du ikke har stor risiko for å dehydrere, er det ikke en sport hvor du virkelig trenger å drikke mye med mindre det er en veldig lang trening, sier Hurford. Hurford begynte å svømme alvorlig på college, en tid da hun led av forferdelige IBS symptomer. "Jeg fant ut at det var veldig nyttig fordi det forsiktig strekk meg ut, så på en dag da jeg var veldig trang eller oppvokst, svømmet hjalp meg mye for å få meg til å føle meg bedre."
Svømming er logistisk for folk med IBS. Pasienter med diaré har ofte stor angst på om et bad vil være tilgjengelig når naturen ringer, sier Charabaty. Stress og angst kan forverre IBS-symptomene. "Svømming i et basseng eller trening i et treningsstudio gjør at du kan være i nærheten nærhet til et toalett ", sa Charabaty. Det var definitivt en bonus på en dårlig magesdag, sier Hurford.
Den psykiske fordelene med svømming og IBS
Hurford sa det for henne å svømme er en veldig lavspenningsøvelse som gir henne tid til å tenke.
Enten du velger svømming eller en annen sport, reduserer all kraftig mosjon stress. "Delvis skyldes endorfinutslipp, kroppens eget narkotika," sa Benya. Likevel la han til at det er viktig å snakke med helsen din c er leverandør før du starter svømming eller noe annet treningsprogram.
Hvis du får det grønne lyset, men ikke er en dyktig svømmer, bør du vurdere å ta litt svømmelektioner. Mange lokalsamfunn tilbyr kun voksne leksjoner. Ta kontakt med din lokale parker og rekreasjonsavdeling for å finne ut hvilke ressurser som er tilgjengelige i ditt område og komme deg i svømmetur for IBS-lettelse.
