Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vårt liv med diabetes nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Jeff Voorhees nye treningsmål er å fullføre en Ironman triathlon - en 2,4 mils svømmetur, 112 miles sykkeltur, og 26,2 mil kjøring. Fargo, North Dakota-områdets programvarekonsulent, som ble diagnostisert med type 2-diabetes i alder 40, har en viktig grunn til å sette sine severdigheter så høyt: å komme tilbake til form og redusere sin avhengighet av insulin.
Forhees, nå 56, har gjennomført grueling atletiske konkurranser i fortiden. Da han ble diagnostisert med type 2 diabetes, veide han nær 260 pounds og visste at kastepounds ville hjelpe uhyre. Han begynte å gå, løp og deretter løpe maraton, inkludert den berømte New York City Marathon. I løpet av 11 måneder falt han 90 pounds og var bedre i stand til å håndtere sin diabetes med medisinering, kosthold og mosjon.
Forhees ble i 10 år svært aktiv. Å være aktiv og ta medisiner syntes å fungere veldig bra, sier han. Trening øker insulin følsomhet, som igjen bidrar til å senke blodsukkeret, sier Molly Wagman, MS, RDN, CDE, en diabetespedagog i Santa Maria, California. "Personer med type 2-diabetes er resistente mot insulin, så økt insulinfølsomhet er ønskelig," sier hun.
Da Voorhees ble 50, gikk hans motivasjon av og selv om han fortsatt trente, var hans rutine ikke så streng som det hadde vært. Han la også kostholdet glide og begynte å sette vekt på igjen. I fjor veide han mer enn han gjorde på tidspunktet for sin diabetesdiagnose. Voorhees følte seg ikke lenger så godt som han hadde da han trente kraftig og så på kostholdet hans. "Jeg har ikke det bra lenger," sier han. "Og da jeg testet blodsukkeret, ville det være høyt - som 285."
Komme tilbake på sporet med øvelse
For et år siden sa Voorhees til seg selv: "Jeff, du har diabetes og du må gjøre det bedre for å klare det. "Da han visste at kosthold og trening hjelp, kom han tilbake til treningsprogrammet og forsiktig spiste og begynte å kaste igjen. Han er nå nede på rundt 30 pund og senket sitt A1C-nivå, som måler blodsukkerkontroll over en periode på to til tre måneder, fra en høyde på 11,7 til rundt 7.
Han går regelmessig og sykler et par ganger i uken. Av alle idrettene Forhees gjør, svømming er hans favoritt. «Jeg elsker å være i vannet», sier han, som forklarer sin interesse for en Ironman-triathlon som et langsiktig mål.
På grunn av sin type 2-diabetes, tar Voorhees forholdsregler når han trener. "Jeg må holde enkle sukker med meg dersom blodsukkeret min blir for lavt," sier han. Han må også spise riktig for å kjenne hans treningsøkt. «Jeg prøver å ha 50 til 60 gram karbohydrater på forhånd,» sier han.
Hvis du har type 2 diabetes og tar medisiner som setter deg i fare for lavt blodsukker, for eksempel insulin eller sulfonylurinstoffer, er det en god ide å sjekke blodsukkeret under trening, sier wagman. "Du må kanskje gjøre justeringer i dosering og karbohydratinntak for å forhindre lavt blodsukker," sier hun.
Staying Motivated to Exercise
Voorhees vet at han ikke kommer til å kurere sin type 2-diabetes, men han håper det med trening og vekttap vil han kunne redusere insulinbehovet. Hans råd til andre i samme situasjon er å komme i form og holde seg i form. For å gjøre det, anbefaler han å søke støtte fra andre som også har type 2 diabetes. I juni 2015 deltok han i en ukes lang bootcamp for personer med diabetes i Lancaster, Pennsylvania, og fant det veldig motiverende. "Det var flott å ha folk med de samme problemene du må snakke om om hvordan de håndterer og håndterer ting," sier han.
Du er også mer sannsynlig å holde fast i en treningsrutine hvis du har det gøy, så velg aktiviteter du liker, sier Wagman, som har type 1 diabetes og jobber i leiren Voorhees deltok. Å trene med en kompis vil også øke motivasjonen. "Fra mine år som campingvogn og medarbeider i diabetes trening leiren, har jeg funnet ut at sammenkobling med en venn øker ønsket om å holde fast i dine treningsmål."
Husk at selv små mengder fysisk aktivitet kan hjelper deg med bedre å håndtere type 2 diabetes, ifølge de nasjonale instituttene for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. Start små hvis du trenger og bygge derfra. American Diabetes Association anbefaler at alle står opp og beveger seg mer i løpet av hver dag, med sikte på å bryte opp lengre tid (mer enn 90 minutter) brukt sittende. "Selv om du står i stedet for å sitte eller gå i noen minutter, kan du holde blodsukkerne i sjakk, sier Wagman.
