Noen risikofaktorer for høyt blodtrykk - inkludert alder, rase og genetikk - kan ikke endres. Men det er flere hypertensjon faktorer, som fedme og inaktivitet, som er i din kontroll. Hvis du kommer i form, virker det som en skremmende oppgave, ta hjertet: Selv små treningsøvelser vil etter hvert legge til en bedre og sunnere deg.

Brennende kalorier - 150 om gangen

For en 150 pund person, vil disse øvelsene brenne ca 150 kalorier, en god start å komme i form:

Å gå en mil i et tempo på 15 til 20 minutter per kilometer

Svømming i 20 minutter

• Sykling i 30 minutter
• Kjører en kilometer i et tempo på 10 minutter per kilometer
• Klatring i 15 minutter
• Raking forlater i 30 minutter
• Spille basketball i 15 til 30 minutter
• Spille volleyball i 45 til 60 minutter
• Hagearbeid i 30 til 45 minutter
• Hoppe i 15 minutter
• Dans i 30 minutter
• Hvis du vil kjøre noen få miles hver dag eller svømme i lange perioder, snakk først legen din. Han eller hun kan foreslå øvelser og aktiviteter som er spesielt rettet mot høyt blodtrykk og individuelle helsebehov.
• Sette trykket på høyt blodtrykk

Disse tallene angående hypertensjon og mosjon taler for seg selv:

Vanlig fysisk aktivitet - minst 30 minutters trening tre til fire dager i uken - kan redusere blodtrykksavlesningen med 4 til 9 poeng eller millimeter (mm) av kvikksølv.

30 minutters aerobic trening kan senke blodtrykket i ca 20 timer etterpå

• En total reduksjon på 2 mm Hg reduserer sjansene for at du har et slag på ca 15 prosent og av kranspuls sykdom med ca 8 prosent.
• Selv trening gjøres noen ganger kan bidra til å senke blodtrykket.
• Forbind dette reduksjon i blodtrykk på en daglig tidsplan, og en fysisk aktiv person med høyt blodtrykk kan være i stand til å kontrollere tilstanden.
• I tillegg til forbedringer i blodtrykk, får du også disse fordelene:

Økt høyt blodtrykk de nsity lipoprotein cholesterol (HDL eller "good" kolesterol) nivåer

Nedsatt nivå av triglyserid (en form av fett)

• Bedre kontrollert blodsukker eller glukose
• Ved å oppnå fysisk aktivitet, samt følge en annen sunn livsstil valg (som å ikke røyke og redusere saltinntak), kan du redusere behovet for blodtrykksmedisinering eller i det minste mengden du må ta. Personer med høyt blodtrykk som forblir fysisk aktive har også mye lavere dødelighet enn dem med stillesittende livsstil.
• Husk: Jo mer intens treningen, desto mindre tid kreves for å forbrenne kalorier. Sørg for å velge en aktivitet du liker - det er mye vanskeligere å holde på med en øvelsesrutine hvis du ikke er virkelig villig om hva du gjør.

Og bruk alltid sunn fornuft: Hvis du føler smerte, svimmelhet, større ubehag eller ubehag mens du trener, kontakt legen din umiddelbart.